8 Jenis Buah yang Bisa Meredakan Stres secara Alami

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa jenis buah yang bisa meredakan stres secara alami, lho. Penasaran? Yuk, cek di sini!

Stres menjadi bagian yang sulit dihindari dalam kehidupan modern. Tuntutan pekerjaan, tekanan sosial, hingga kurangnya waktu istirahat dapat memengaruhi kondisi mental dan fisik secara bersamaan.

Jika dibiarkan, stres tidak hanya menurunkan kualitas hidup, tetapi juga meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, mulai dari gangguan tidur hingga penyakit kronis.

Selain mengatur pola hidup dan mengelola emosi, asupan makanan juga berperan penting dalam membantu tubuh menghadapi stres.

Beberapa jenis buah mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat mendukung fungsi saraf, menstabilkan hormon stres, serta meningkatkan suasana hati.

Melansir dari laman Mega We Care, berikut beberapa jenis buah yang bisa meredakan stres secara alami:

1. Alpukat

Alpukat mengandung asam lemak omega 3 yang membantu mengurangi peradangan dan menurunkan hormon stres kortisol. Buah ini juga kaya polifenol, vitamin C dan E, serta antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas.

Seratnya tinggi dan mudah ditemukan, sehingga alpukat bisa menjadi pilihan sehat untuk menjaga ketahanan tubuh terhadap stres.

2. Pisang

Pisang merupakan sumber kalium yang sangat baik untuk menjaga kesehatan otot dan saraf. Nutrisi di dalamnya mampu melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat stres oksidatif.

Pisang juga mengandung triptofan yang diubah tubuh menjadi serotonin, hormon yang membantu meningkatkan mood dan membuat perasaan lebih tenang. Vitamin B6 di dalamnya turut menenangkan sistem saraf.

Survei dari organisasi MIND menemukan bahwa penderita depresi merasa lebih baik setelah mengonsumsi pisang.

3. Kurma

Kurma kaya antioksidan seperti fenolik, flavonoid, dan karotenoid yang berfungsi melawan radikal bebas. Menurut penelitian, kandungan dalam kurma dapat membantu melindungi otak dari peradangan dan stres oksidatif, sekaligus meningkatkan konsentrasi energi sel otak.

Inilah alasan mengapa kurma dipercaya dapat mendukung fungsi otak dan menurunkan kecemasan.

4. Buah Citrus

Jeruk, lemon, hingga jeruk bali adalah sumber vitamin C yang penting untuk menurunkan tekanan darah dan kadar kortisol ketika Anda sedang tertekan.

Studi menunjukkan bahwa vitamin C bisa mempercepat pemulihan tubuh dari stres emosional maupun fisik. Asupan vitamin C yang cukup juga membantu menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.

5. Apel

Apel mengandung quercetin dan katekin yang merupakan antioksidan kuat dengan efek neuroprotektif. Nutrisi ini membantu merangsang pertumbuhan otak dan meningkatkan kadar dopamin yang berkaitan dengan suasana hati.

Dengan rutin mengonsumsi apel, Anda bisa menjaga kesehatan mental sekaligus mengurangi stres yang berlebihan.

6. Buah Beri

Stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry tidak hanya enak tapi juga kaya antioksidan dan vitamin C. Buah beri membantu tubuh melawan stres serta menjaga sistem kekebalan tetap kuat. Karena rendah kalori, buah ini bisa menjadi camilan sehat yang menenangkan tanpa khawatir menambah berat badan.

Itulah beberapa jenis buah yang bisa meredakan stres secara alami. Stres memang tidak bisa dihindari sepenuhnya, tetapi dapat dikendalikan dengan langkah sederhana.

Pola makan sehat yang kaya serat, vitamin, dan antioksidan, terutama dari buah-buahan, terbukti membantu menurunkan ketegangan pikiran.

Buah seperti alpukat, pisang, kurma, jeruk, apel, dan berbagai jenis beri bisa menjadi pilihan alami untuk menjaga suasana hati tetap stabil sekaligus mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.