Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Penderita Asam Urat

MOMSMONEY.ID - Anda harus tahu, ada olahraga yang dianjukan untuk penderita asam urat.

Asam urat seringkali menyebabkan sendi terasa nyeri dan radang. Hal tersebut membuat penderita membatasi kemampuannya untuk beraktivitas fisik.

Aktivitas fisik yang teratur seperti berjalan kaki atau bersepeda dapat memperbaiki gejala asam urat Anda

Dilansir Verywellhealth, terdapat beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari aktivitas olahraga. Simak manfaat olahraga untuk penderita asam urat dan jenis olahraga yang dianjurkan:

Manfaat olahraga bagi penderita asam urat

1.Mengurangi berat badan

Obesitas atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko asam urat. Olahraga dan menjaga berat badan yang sedang dapat menurunkan kadar asam urat dan mencegah kambuhnya penyakit pada penderita asam urat.

2.Meningkatkan fungsi dan mobilitas sendi

Asam urat dapat menyebabkan radang sendi dan kaku pada sendi yang terkena. Latihan fisik atau olahraga dapat mengurangi radang sendi. Menurunnya tingkat radang pada sendi dapat meningkatkan fungsi sendi dan mobilitas keseluruhan pada orang dengan kondisi tersebut.

3.Kesehatan jantung

Penderita asam urat memiliki peningkatan risiko masalah jantung. Melakukan latihan aerobik intensitas sedang seperti berenang, bersepeda, atau jalan cepat dapat memperkuat fungsi jantung dan menurunkan risiko komplikasi penyakit jantung.

4.Ekskresi asam urat

Penumpukan asam urat dapat menyebabkan kambuhnya asam urat, di mana kristal asam urat terbentuk di sendi yang menyebabkan radang dan nyeri. Olahraga dapat menurunkan kadar asam urat, membantu mencegah kambuhnya asam urat.

Jenis olahraga untuk penderita asam urat

1.Jalan kaki

Jalan kaki adalah olahraga yang memiliki beban yang rendah dan cocok untuk para penderita asam urat. Anda bisa mulai jalan kaki secara rutin. Olahraga ini tidak memerlukan peralatan apapun dan dapat dilakukan di mana saja.

Anda bisa memilih untuk berjalan dengan jarak yang lebih pendek dan bertahap. Anda juga bisa menambah waktu berjalan seiring dengan berkurangnya nyeri asam urat. Berjalan dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mobilitas sendi, dan kebugaran secara keseluruhan.

2.Berenang dan olahraga air

Berenang, berjalan di air, dan aerobik adalah pilihan yang sangat baik bagi penderita asam urat. Daya apung air mengurangi dampak pada sendi sekaligus memberikan ketahanan untuk memperkuat otot.

3.Naik sepeda

Anda bisa naik sepeda statis atau bersepeda di luar ruangan. Naik sepeda memiliki dampak rendah dan membantu memperkuat otot kaki tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi.

4.Yoga

Pose yoga dan latihan peregangan dapat meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan otot dan sendi. Yoga juga meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres pada penderita asam urat.

5.Pilates

Pilates dapat membantu orang yang kelebihan berat badan atau obesitas menurunkan berat badan berlebih serta dapat mengurangi risiko asam urat. Anda mungkin bisa mencari instruktur pilates yang berpengalaman dalam membantu orang dengan radang sendi.

6.Tai chi

Tai chi adalah bentuk seni bela diri yang menggunakan gerakan lambat dan mengalir. Tai chi dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi sekaligus mengurangi stres pada penderita asam urat.

Apakah boleh olahraga saat asam urat kambuh?

Selama asam urat kambuh, dokter mungkin menyarankan untuk menghindari olahraga atau memberikan tekanan berlebihan pada sendi. Selama masa ini, penting bagi penderita untuk beristirahat dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangi radang sendi.

Saat nyeri sendi menyerang, Anda bisa istirahat sebelum kembali melakukan olahraga.