11 Rekomendasi Makanan Sehat yang Bisa Bikin Pintar, Ini Daftarnya!

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Selain belajar, makanan juga bisa pengaruhi kepintaran. Simak daftar makanan sehat yang bisa bikin pintar!

Makanan yang kita konsumsi setiap hari sangat mempengaruhi kesehatan otak dan kemampuan kognitif.

Beberapa jenis makanan diketahui memiliki manfaat khusus untuk otak karena mengandung nutrisi yang penting bagi fungsi otak, seperti omega-3, antioksidan, dan vitamin.

Melansir dari laman Eat This, inilah rekomendasi makanan sehat yang bisa bikin pintar:

1. Kacang Hitam

Kacang hitam kaya akan tirosin, asam amino yang berperan penting dalam produksi dopamin, neurotransmitter yang membantu kita fokus.

Setengah dari dopamin dalam tubuh diproduksi di usus. Mengonsumsi makanan seperti kacang hitam, kacang merah, dan kenari bisa membantu meningkatkan kecerdasan.

2. Blueberry

Blueberry mengandung antosianin, zat bioaktif alami yang melindungi neuron otak dan membantu meningkatkan daya ingat. Buah ini mudah didapat dan bisa dinikmati untuk sarapan atau camilan.

3. Teh Hijau

Teh hijau kaya akan EGCG, antioksidan kuat yang membantu melindungi otak dari penurunan kognitif. Seduh teh hijau beberapa kali untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau sangat bermanfaat untuk menjaga otak tetap sehat seiring bertambahnya usia.

4. Kunyit

Kunyit mengandung kurkumin, zat antiinflamasi yang mampu melindungi otak dari peradangan dan stres oksidatif.

Kunyit sangat baik untuk mencegah demensia dan bisa ditambahkan ke berbagai masakan seperti kari, sup, atau smoothie.

5. Tomat

Likopen dalam tomat membantu meningkatkan kemampuan otak dalam menyimpan informasi dan memperkuat daya ingat. Tomat ceri khususnya memiliki kandungan likopen yang tinggi.

6. Apel

Apel kaya akan antioksidan yang dipercaya bisa menjaga otak dari penuaan dini. Konsumsi apel secara rutin diyakini membantu meningkatkan daya ingat dan bahkan mencegah Alzheimer.

Selain manfaat fisiknya, apel juga bermanfaat bagi kesehatan mental.

7. Probiotik

Mengonsumsi probiotik setiap hari bisa membantu menjaga kesehatan usus, yang juga penting untuk kesehatan otak.

Hubungan antara usus dan otak sangat erat. Probiotik dapat membantu meningkatkan fungsi pencernaan serta mendukung emosi dan kognisi.

8. Biji Labu

Biji labu kaya akan antioksidan serta mikronutrien penting seperti seng, magnesium, dan zat besi. Nutrisi ini mendukung fungsi otak dan melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas.

9. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C, antioksidan yang membantu mencegah penurunan kognitif terkait usia dan Alzheimer. Vitamin C melindungi otak dengan melawan radikal bebas yang bisa merusak sel-sel otak.

10. Kacang-Kacangan

Kacang seperti almond, hazelnut, dan kenari mengandung lemak sehat, vitamin E, dan antioksidan yang membantu menjaga otak tetap tajam dan menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.

11. Cokelat Hitam

Cokelat hitam kaya akan flavonoid, kafein, dan antioksidan yang membantu meningkatkan suasana hati dan daya ingat.

Flavonoid dalam kakao diketahui meningkatkan fungsi otak, terutama melalui peningkatan aliran darah ke otak.

Itulah beberapa makanan sehat yang bisa bikin pintar. Memilih makanan yang tepat adalah langkah sederhana untuk mendukung kecerdasan dan fungsi otak Anda.

Tambahkan makanan di atas dalam menu harian mulai sekarang, yuk!

Tonton: Inilah 6 Kebiasaan Sehat untuk Menjaga Kondisi Jantung dan Pembuluh Darah

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News