Ini Buah yang Dilarang untuk Dikonsumsi Penderita Diabetes secara Berlebihan

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah buah yang dilarang untuk dikonsumsi penderita diabetes secara berlebihan. Apa saja?

Banyak orang mengira semua buah pasti aman dan sehat untuk dikonsumsi setiap hari.

Dilansir dari laman Eating Well, Mary Ellen Phipps, M.P.H, RDN, penulis The Easy Diabetes Cookbook, mengatakan, memang benar buah mengandung vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk melengkapi kebutuhan gizi harian.

Selain itu, sebagian besar buah juga kaya air sehingga menjadi pilihan makanan yang baik untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Namun, bagi penderita diabetes, tidak semua buah bisa dimakan dalam porsi besar tanpa pengaruh pada kadar gula darah. Hal ini karena beberapa buah memiliki kandungan gula alami dan indeks glikemik (IG) yang tinggi, yang dapat memicu naiknya gula darah secara cepat.

Melansir dari laman Care Arc, ini dia beberapa buah yang dilarang untuk dikonsumsi penderita diabetes secara berlebihan:

1. Mangga

Mangga memang manis dan digemari banyak orang, tetapi kandungan gulanya cukup tinggi dan indeks glikemiknya (GI) juga tergolong besar. GI adalah ukuran seberapa cepat makanan menaikkan kadar gula darah.

Makanan dengan GI tinggi dapat memicu lonjakan gula darah secara cepat. Satu cangkir irisan mangga mengandung sekitar 23 gram gula, sehingga tergolong buah yang manis. Jika dikonsumsi terlalu sering, lonjakan gula darah yang ditimbulkan bisa menyulitkan kontrol kadar gula dalam tubuh.

2. Anggur

Anggur praktis dimakan dan rasanya enak, namun gulanya juga tinggi. Setiap butirnya mengandung fruktosa, dan jika dimakan dalam jumlah banyak, total gula yang masuk ke tubuh akan meningkat drastis.

Karena serat anggur relatif sedikit, gulanya mudah diserap tubuh, sehingga dapat memicu peningkatan gula darah dengan cepat.

3. Nanas

Buah tropis ini terasa segar dan manis, tetapi kadar gula dan GI-nya cukup tinggi. Dalam satu cangkir potongan nanas, terdapat sekitar 16 gram gula yang dapat cepat menaikkan gula darah.

Karena GI-nya tinggi, nanas dicerna dan diserap dengan cepat oleh tubuh, sehingga dapat memicu lonjakan gula darah yang signifikan.

4. Semangka

Semangka memang menyegarkan dan rendah kalori, tetapi memiliki GI tinggi. Artinya, meski tidak bikin gemuk, buah ini tetap bisa menaikkan gula darah dengan cepat.

Kandungan seratnya yang rendah membuat proses pencernaan dan penyerapan gulanya berlangsung cepat.

5. Pisang

Pisang praktis dan bergizi, tetapi tinggi karbohidrat serta gula alami. Satu pisang ukuran sedang mengandung sekitar 27 gram karbohidrat, termasuk 14 gram gula.

Konsumsi berlebihan bisa memicu lonjakan gula darah, terutama pada penderita diabetes yang sensitif terhadap perubahan kadar gula.

6. Ceri

Ceri memiliki rasa manis dan kaya nutrisi, tetapi gulanya cukup tinggi. Satu cangkir ceri dapat mengandung hingga 18 gram gula.

Karena ukurannya kecil dan biasanya dimakan banyak sekaligus, gula yang masuk ke tubuh bisa melebihi batas aman, sehingga gula darah cepat meningkat.

7. Buah kering

Buah kering dibuat dengan menghilangkan air dari buah segar, sehingga gula alaminya jadi lebih terkonsentrasi. Ukurannya memang mengecil, tetapi kandungan gulanya tetap sama seperti buah segar.

Akibatnya, porsi kecil buah kering bisa mengandung gula setara porsi besar buah segar. Misalnya, segenggam kismis bisa memiliki gula yang sama dengan satu cangkir anggur segar. Konsentrasi gula yang tinggi ini membuat buah kering kurang ramah untuk penderita diabetes.

Nah, itulah beberapa buah yang dilarang untuk dikonsumsi penderita diabetes secara berlebihan. Semoga membantu.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News