Ini 13 Cara Alami Turunkan Kadar Kolesterol yang Tinggi dalam Darah

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa cara alami turunkan kadar kolesterol yang tinggi dalam darah. Bagaimanakah itu?

Kolesterol kerap dianggap sebagai penyebab penyakit, namun faktanya tubuh tetap membutuhkannya agar sel-sel dapat berfungsi dengan baik. Menurut Ruth Goss, perawat jantung senior di British Heart Foundation, kolesterol merupakan zat penting yang digunakan oleh semua sel untuk tetap sehat.

Di dalam aliran darah, kolesterol tidak bergerak sendiri, melainkan bergabung dengan protein hingga membentuk lipoprotein. Jenis lipoprotein ini terbagi menjadi dua, yakni LDL (Low-Density Lipoprotein) dan HDL (High-Density Lipoprotein).

LDL sering dijuluki kolesterol jahat karena bisa menempel pada dinding arteri dan membentuk plak yang meningkatkan risiko penyakit jantung serta stroke. Hal ini juga ditegaskan oleh Dr. Donald Grant, dokter umum sekaligus penasihat klinis senior di The Independent Pharmacy.

Sebaliknya, HDL dikenal sebagai kolesterol baik karena berfungsi membersihkan kelebihan kolesterol dari darah, sehingga keseimbangan kadar kolesterol tetap terjaga.

Baca Juga: Ini Dia Buah yang Bisa Turunkan Kolesterol Tinggi Paling Cepat

Karena tingginya kadar LDL berbahaya, adakah cara alami untuk menurunkannya? Melansir dari laman Common Sense Home, berikut ini beberapa cara alami turunkan kadar kolesterol yang tinggi dalam darah:

1. Perbanyak asupan magnesium

Magnesium berperan seperti statin alami yang membantu menekan produksi kolesterol berlebih. Anda bisa mendapatkannya dari makanan seperti kelp, almond, kacang mete, gandum, soba, kacang brasil, hingga biji-bijian. Tanaman liar seperti akar burdock dan jelatang juga mengandung magnesium yang tinggi.

2. Tambahkan vitamin C

Vitamin C bekerja sebagai antioksidan yang mampu mengurangi peradangan sekaligus menurunkan kolesterol LDL. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi, pepaya, hingga paprika adalah sumber vitamin C yang baik, begitu juga sayuran hijau seperti brokoli dan kubis.

3. Rutin minum teh hijau

Teh hijau kaya akan katekin, senyawa yang bisa membantu menurunkan LDL teroksidasi. Penelitian menunjukkan, minum 6–7 cangkir teh hijau sehari dapat memberikan efek positif bagi kadar kolesterol.

4. Konsumsi vitamin K2

Vitamin K2 penting untuk kesehatan jantung karena mencegah penumpukan plak di pembuluh darah. Sumber K2 terbaik ada pada natto, keju keras, dan telur.

5. Sarapan dengan oat

Oat mengandung serat larut yang efektif menurunkan kolesterol jahat. Mengonsumsi oatmeal atau dedak gandum setiap hari terbukti bisa menurunkan LDL hingga hampir 9%.

Baca Juga: Penderita Kolesterol Jangan Berlebihan Makan Sayuran Ini

6. Makan blueberry

Buah kecil ini kaya antioksidan yang baik untuk memperbaiki fungsi pembuluh darah dan mengurangi peradangan. Riset terbaru juga membuktikan bahwa blueberry dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.

7. Konsumsi apel setiap hari

Apel mengandung pektin, sejenis serat larut yang bisa menurunkan kolesterol LDL hingga 23% sekaligus meningkatkan HDL sekitar 4%.

8. Tambahkan bawang putih

Bawang putih dikenal mampu menurunkan kolesterol total dan trigliserida, serta punya manfaat antibakteri dan antijamur yang mendukung kesehatan tubuh secara umum.

9. Coba suplemen minyak ikan

Minyak ikan kaya omega-3 yang dapat menurunkan trigliserida sekaligus menaikkan HDL. Alternatif lain adalah mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon atau sarden.

10. Makan kacang-kacangan

Almond, kenari, dan kacang lain mengandung omega-3 dan magnesium yang baik untuk menurunkan kolesterol sekaligus mengurangi peradangan.

Baca Juga: 8 Daftar Rebusan Daun yang Efektif Menurunkan Kolesterol Tinggi

11. Minum cuka sari apel

Satu sendok makan cuka sari apel dicampur segelas air sebelum makan dipercaya bisa membantu pencernaan sekaligus menyeimbangkan kadar kolesterol.

12. Olahraga rutin

Olahraga tidak hanya menurunkan trigliserida, tapi juga meningkatkan HDL. Bila digabung dengan pola makan sehat dan berat badan terkontrol, hasilnya bisa makin maksimal.

13. Kelola stres dengan baik

Stres berkepanjangan dapat memicu peningkatan produksi kolesterol. Meluangkan waktu untuk meditasi, yoga, atau aktivitas relaksasi bisa membantu menjaga kolesterol tetap normal.

Nah, itulah beberapa cara alami turunkan kadar kolesterol yang tinggi dalam darah. Semoga membantu.

Baca Juga: Apakah Makan Buah Nanas Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi?

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News