Hindari Jalan Cepat Saat Pemulihan Asam Urat: Renang & Yoga Jauh Lebih Aman

Penulis: Pinky Annisa | Editor: Pinky Annisa

MOMSMONEY.ID - Penderita asam urat tak kuat jalan cepat? Coba alternatif berikut. Aktivitas fisik teratur dapat membantu mengurangi peradangan dan mencegah kambuhnya asam urat sekaligus memperbaiki suasana hati.

Alana Biggers, dokter penyakit dalam dari Medicalnewstoday.com, mengungkapkan, penderita asam urat sebaiknya tidak berolahraga intensitas tinggi saat kambuh untuk menghindari nyeri yang memburuk dan mempercepat pemulihan.

Penderita asam urat mungkin mengalami nyeri sendi, pembengkakan, dan rasa nyeri tekan.

Aktivitas fisik teratur seperti jalan pelan dan renang dapat meringankan gejala.

Alternatif olahraga yang aman untuk penderita asam urat

Saat asam urat kambuh, Anda tidak disarankan untuk jalan cepat. Sebagai alternatif, lakukan beberapa hal berikut:

1. Jalan kaki pelan

Berjalan kaki dengan pelan jadi olahraga berdampak rendah yang dapat dilakukan di mana saja. Anda bisa memilih untuk memulai dengan jarak yang lebih pendek dan secara bertahap meningkatkan waktu berjalan kaki.

Berjalan kaki dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mobilitas sendi, dan kebugaran secara keseluruhan.

2. Berenang

Berenang, berjalan di air, dan senam jadi pilihan yang sangat baik bagi penderita asam urat. Daya apung air mengurangi dampak pada persendian sekaligus memberikan resistensi untuk penguatan otot.

3. Bersepeda statis

Bersepeda statis atau bersepeda di luar ruangan bisa menjadi pilihan olahraga yang bagus untuk penderita asam urat. Bersepeda memiliki dampak rendah dan membantu memperkuat otot kaki tanpa memberi tekanan berlebihan pada persendian.

4. Yoga

Pose yoga lembut dan latihan peregangan dapat meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan. Yoga juga meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres.

Penderita asam urat dapat mencari kelas yoga yang dirancang khusus untuk individu dengan radang sendi atau kondisi persendian lainnya.

5. Pilates

Pilates adalah bentuk olahraga dengan intensitas rendah, dapat membantu orang yang kelebihan berat badan atau obesitas untuk menurunkan berat badan berlebih.

6. Olahraga berdampak rendah

Beberapa jenis olahraga dapat menjadi cara mudah dan menyenangkan bagi penderita asam urat untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik. Beberapa olahraga yang disarankan oleh Arthritis Foundation meliputi papan shuffleboard dan golf.

Tips berolahraga bagi penderita asam urat

Tips berikut dapat mempermudah berolahraga bagi penderita asam urat:

Konsultasikan dengan dokter: Sebelum memulai atau mengubah rutinitas olahraga, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
Mulailah secara bertahap: Lakukan peningkatan intensitas dan durasi olahraga secara bertahap dari waktu ke waktu.
Pemanasan dan pendinginan: Pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya dapat membantu perubahan detak jantung secara bertahap dan dapat dianggap sebagai aktivitas aerobik.
Jaga tubuh tetap terhidrasi: Dehidrasi dapat meningkatkan kadar asam urat dan memicu serangan asam urat. Penting untuk minum banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga agar meningkatkan pengeluaran asam urat.
Kenakan alas kaki yang menopang: Asam urat biasanya memengaruhi jempol kaki, pergelangan kaki, dan lutut. Gunakan alas kaki yang tepat, memberikan bantalan dan dukungan untuk kaki selama berolahraga.
Beristirahatlah bila diperlukan: Selama serangan asam urat, penderita perlu istirahat dan berikan waktu untuk pemulihan.
Berjalan di permukaan yang lembut: Sebisa mungkin, berjalanlah di permukaan yang lembut seperti rumput atau jalur setapak untuk mengurangi tekanan pada persendian.

Bagi penderita asam urat, lebih baik memilih air putih atau minuman elektrolit tanpa gula. Jika lebih menyukai minuman beraroma, carilah pilihan rendah gula atau tanpa gula agar tetap terhidrasi tanpa meningkatkan risiko kambuhnya asam urat.

Itulah informasi mengenai alternatif jalan cepat yang aman untuk pasien asam urat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News