Habis Begadang Nonton Final Piala Dunia? Ini 6 Tips Menjaga Tubuh Fit di Hari Senin

MOMSMONEY.ID - Menjaga tubuh fit setelah begadang nonton bola wajib diketahui oleh Anda yang baru saja menyaksikan euforia final Piala Dunia 2026 pada 20 Juli 2026 dini hari.

Pada pukul 02.00 dini hari, banyak masyarakat Indonesia yang menyaksikan laga final Piala Dunia 2026 yang paling dinanti-nanti.

Dari warung kopi pinggir jalan hingga ruang keluarga, semua mata akan tertuju pada pertandingan sengit yang menentukan siapa yang berhak membawa pulang trofi bergengsi itu.

Baca Juga: 5 Bahaya Begadang, Bisa Tingkatkan Risiko Penyakit Kronis

Namun, euforia menonton itu harus dibayar mahal dengan pagi harinya yang adalah hari Senin. Anak-anak harus berangkat sekolah, para pekerja wajib hadir di kantor, dan aktivitas padat tak bisa ditunda.

Waktu tidur yang tersisa hanya 2 sampai 3 jam, bahkan mungkin kurang. Di sinilah pentingnya Anda tidak hanya sekadar bertahan, tapi benar-benar menjaga tubuh fit di tengah keterbatasan istirahat.

Lalu, apa yang harus Anda lakukan agar aktivitas Anda di awal pekan ini tetap berjalan lancar?

Baca Juga: Bukan Sekadar Air, Ini 7 Manfaat Keringat Tak Terduga untuk Tubuh Fit

Berikut beberapa tips yang bisa Anda ikuti agar tubuh fit setelah begadang nonton bola, dikutip dari www.alodokter.com:

1. Minum kopi atau teh

Setelah begadang semalaman nonton bola, tapi paginya masih harus beraktivitas, Anda bisa mengatasinya dengan minum minuman yang berkafein, seperti teh atau kopi.

Namun, jangan minum secara berlebihan ya. Batas wajar asupan kafein adalah sekitar 400 miligram per hari atau 4 cangkir kopi seduh.

2. Tidur siang

Di saat siang hari, Anda akan mendapatkan jam istirahat. Nah, manfaatkan waktu tersebut sekitar 15-20 menit untuk tidur siang ya.

Usahakan agar waktu tidur siang Anda tidak berlebihan agar terhindar dari pusing saat bangun. Selain itu, hindari juga tidur siang di atas jam 3 sore karena bisa mengganggu tidur malam Anda.

Baca Juga: Alasan Orang Jepang Tidur di Lantai Pakai Futon, Rahasia Kuno Bikin Tubuh Lebih Sehat

3. Mandi air dingin

Untuk menjaga tubuh fit setelah begadang, Anda bisa mandi atau mencuci muka dengan menggunakan air dingin. Karena air dingin bisa membantu mengatasi rasa kantuk Anda.

Suhu yang dingin akan merangsang aktivitas saraf di tubuh. Jadi, rasa mengantuk pun akan berkurang.

4. Olahraga ringan

Ketika sedang berada di kantor atau sekolah, manfaatkan waktu luang Anda untuk berolahraga ringan. Misalnya saja jalan cepat, jalan di tempat, atau naik-turun tangga.

Dengan membuat tubuh bergerak, hal ini akan meningkatkan kinerja otak dan membuat Anda tetap terjaga.

Baca Juga: 5 Manfaat Sauna bagi Kesehatan, Rahasia Tubuh Sehat yang Jarang Diketahui

5. Gunakan alat elektronik

Seperti diketahui bahwa beberapa alat elektronik, seperti HP, laptop, hingga TV memancarkan cahaya biru. Di mana cahaya tersebut bisa menunda untuk melepaskan melatonin atau hormon yang menyebabkan kantuk.

Jadi, manfaatkan alat-alat tersebut untuk membuat Anda tetap terjaga di tengah beraktivitas.

6. Berada di ruang yang terang

Biasanya ruangan yang redup atau gelap bisa membuat seseorang cepat mengantuk. Sebaliknya, ruangan yang terang bisa membuat Anda tetap terjaga.

Jadi, Anda bisa memilih untuk berada di ruangan yang terang agar tidak mengantuk. Misalnya saja di area yang terkena cahaya matahari.

Terapkan tips di atas dan pastikan tubuh fit menemani Anda menjalani hari-hari yang produktif ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News