Gula Darah Tinggi Langsung Normal Berkat 8 Pilihan Olahraga Ini

Penulis: Pinky Annisa | Editor: Pinky Annisa

MOMSMONEY.ID - Olahraga terbaik untuk menurunkan gula darah tinggi mencakup aerobik dan latihan kekuatan. Berjalan kaki adalah aktivitas berdampak rendah yang bisa dilakukan oleh banyak orang.

Mandy Armitage, dokter umum, memaparkan, berjalan kaki dapat memperbaiki tekanan darah, kadar glukosa, dan kolesterol.

Mengutip dari Goodrx.com, berjalan cepat selama 30 menit atau sekitar 100 langkah per menit jadi cara yang bagus untuk memenuhi rekomendasi olahraga aerobik harian dari American Diabetes Association.

Anda juga dapat meningkatkan intensitas jalan kaki dengan menambahkan aktivitas seperti menaiki tangga. Berikut ini rekomendasi olahraga terbaik untuk menurunkan gula darah tinggi:

1. Berlari

Penderita gula darah tinggi dapat meningkatkan intensitas latihan dari jalan cepat hingga berlari. Aktivitas dengan tempo lebih cepat ini dikaitkan dengan penurunan risiko tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, dan kolesterol tinggi.

2. Bersepeda

Bersepeda secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru hingga keseimbangan postur tubuh. Bersepeda dapat meningkatkan hasil kesehatan bagi penderita gula darah tinggi.

3. Berenang

Ada banyak alasan untuk berolahraga di kolam renang. Olahraga air seperti berenang atau latihan air lainnya tidak memberatkan persendian dan dapat menurunkan kadar gula darah.

Olahraga ini juga dapat meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, kekuatan, dan kesehatan jantung pada penderita gula darah tinggi.

4. Latihan interval intensitas tinggi

Pengguna gula darah tinggi bisa menambahkan latihan interval intensitas tinggi. Jika Anda menderita gula darah tinggi, latihan interval intensitas tinggi membantu menurunkan kadar A1C.

5. Latihan beban

Bentuk latihan kekuatan ini menggunakan beban atau peralatan untuk membangun dan mempertahankan massa dan kekuatan otot. Selain kekuatan otot, latihan ini juga dapat membantu memperbaiki A1C pada penderita gula darah tinggi.

6. Yoga

Yoga melibatkan gerakan berdampak rendah, meditasi , dan pernapasan. Yoga juga dapat meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan.

Olahraga ini sangat bermanfaat bagi lansia dengan gula darah tinggi yang berisiko tinggi jatuh. Latihan ini juga dapat membantu penderita gula darah tinggi dalam mengelola kadar gula darah dan kolesterol.

7. Tai Chi

Tai chi menggabungkan gerakan berdampak rendah, meditasi, dan teknik pernapasan. Seperti yoga, praktik ini juga meningkatkan keseimbangan, jangkauan gerak, dan kesejahteraan.

8. Pilates

Pilates merupakan salah satu olahraga berdampak rendah. Olahraga ini menggunakan gerakan berulang dan kontrol pernapasan untuk memperkuat otot inti dan meningkatkan keseimbangan serta postur tubuh.

Berlatih Pilates dapat membantu penderita gula darah tinggi dari segala usia untuk mengelola kadar glukosa darah. Demikian rekomendasi olahraga terbaik untuk menurunkan gula darah tinggi.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News