Dikenal Tidak Bergejala, Mencegah Kolesterol Tinggi dengan Cara Ini

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Mengetahui cara untuk mencegah kolesterol tinggi adalah hal penting. Mari simak beberapa caranya di sini.

Kolesterol tinggi sering disebut sebagai pembunuh diam-diam karena umumnya tidak menunjukkan gejala yang nyata hingga menyebabkan komplikasi serius.

Namun, dengan penerapan gaya hidup sehat, kolesterol tinggi bisa dicegah dan dikelola. Mengutip dari Mayo Clinic, di bawah ini adalah beberapa cara untuk mencegah kolesterol tinggi dan menjaga kesehatan jantung Anda.

1. Pilih makanan yang sehat untuk jantung

Mengadopsi pola makan sehat untuk jantung adalah langkah utama dalam mengendalikan kolesterol. Konsumsilah banyak buah, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Makanan ini kaya akan serat diet, yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.

Batasi konsumsi lemak jenuh, yang ditemukan dalam daging merah dan produk susu full-fat, serta hindari lemak trans, yang sering ditemukan dalam makanan olahan dan gorengan, karena kedua jenis lemak ini dapat meningkatkan kolesterol darah.

2. Olahraga secara teratur

Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kolesterol HDL sambil menurunkan LDL dan trigliserida. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang, setidaknya 30 menit sehari, lima hari dalam seminggu.

3. Jaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL. Menurunkan berat badan melalui diet sehat dan aktivitas fisik bisa membantu memperbaiki profil kolesterol Anda.

4. Berhenti merokok

Merokok dapat menurunkan kolesterol HDL dan merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar HDL Anda serta memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya.

5. Batasi alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol dalam darah. Batasi konsumsi alkohol sesuai rekomendasi: tidak lebih dari satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria.

6. Pantau kolesterol Anda

Lakukan pemeriksaan kolesterol secara teratur untuk mengetahui kadar kolesterol Anda dan efektivitas upaya pencegahan yang Anda lakukan. Jika perlu, dokter Anda mungkin akan merekomendasikan obat-obatan untuk membantu mengelola kolesterol Anda.

Mencegah kolesterol tinggi memerlukan keseriusan dalam menerapkan pola hidup yang sehat. Dengan mengikuti langkah-langkah yang telah disebutkan sebelumnya, Anda dapat mengurangi peluang terkena penyakit jantung dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Ingat, perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari bisa membawa dampak besar terhadap kesehatan jantung Anda.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News