Daftar Sayur dan Buah Tinggi Kandungan Air, Bantu Cegah Dehidrasi saat Cuaca Panas

MOMSMONEY.ID - Ini daftar buah dan sayur tinggi kandungan air yang sebaiknya dikonsumsi saat cuaca panas ekstrem agar terhindar dari dehidrasi.

Tubuh terdiri dari setidaknya 60% air, yang digunakan sel-sel untuk mendukung satu sama lain, mengantarkan oksigen dengan lebih efektif, dan menyerap nutrisi.

Air juga berfungsi untuk melumasi persendian, membuang racun dari dalam tubuh, mengatur suhu, dan melindungi tulang belakang, kulit, mata, dan hidung.

Air bahkan meningkatkan pencernaan, serta kesehatan mikrobioma ginjal, hati, dan usus.

Tahukah Anda bahwa makanan yang Anda makan berkontribusi terhadap tingkat hidrasi Anda secara keseluruhan dan membantu mencegah dehidrasi?

Buah dan sayur dengan tinggi kandungan air bisa membantu tubuh agar terhindar dari dehidrasi terutama di cuaca panas.

Yuk, langsung simak daftar buah dan sayuran dengan tinggi kandungan air yang bisa dikonsumsi agar terhindar dari dehidrasi.

Baca Juga: Perbanyak Buah Beri, Catat 6 Buah Penurun Kolesterol Tinggi Ini

Mentimun

Dengan kandungan air mencapai 97%, mentimun mengandung vitamin K yang penting untuk kekuatan tulang. Sayuran ini juga menyediakan kalium dan magnesium, yaitu elektrolit yang berperan dalam hidrasi, fungsi otot dan saraf, serta berbagai proses tubuh lainnya.

Mentimun bahkan mengandung sedikit serat yang bermanfaat bagi pencernaan, menjaga kesehatan bakteri usus, serta mengatur kadar gula darah dan kolesterol.

Seledri

Seledri memiliki kandungan air yang mencapai 95%. Melansir Good RX, seledri merupakan sumber fitokimia yang sangat baik, yaitu senyawa tanaman yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, memperbaiki kadar gula darah, serta membantu mencegah penyakit kardiovaskular.

Jadi, ada banyak alasan untuk mengonsumsi sayuran renyah yang sangat nikmat disantap dengan saus cocolan ini.

Tomat

Selain tinggi kandungan air, mencapai 95%, tomat kaya akan vitamin C, kalium, dan folat. Tomat juga merupakan sumber antioksidan yang baik, yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas, yaitu molekul penyebab kerusakan sel dalam tubuh yang dapat memicu berbagai masalah kesehatan.

Tomat memiliki kandungan likopen yang sangat tinggi, yaitu antioksidan yang memberikan warna merah pada tomat. Likopen yang terkandung dalam tomat terbukti dapat membantu melindungi tubuh dari risiko kanker prostat, penyakit jantung, dan stroke.

Baca Juga: Sering Muncul Memar Tanpa Sebab? Bisa Jadi Kurang Vitamin C, Kenali Tandanya Ini

Semangka

Buah semangka tentunya menjadi buah yang tinggi kandungan air dan baik dikonsumsi saat cuaca panas ekstrem. Melansir dari laman Healthline, semangka sendiri memiliki kandungan air sebanyak 92%.

Selain tinggi akan kandungan air, buah semangka juga merupakan buah dengan kalori yang rendah dan memiliki banyak kandungan nutrisi. Jangan lupa untuk selalu menyediakan buah semangka di meja makan.

Nanas

Buah selanjutnya yang juga tinggi akan kandungan air adalah buah nanas. Dapat ditemukan dengan mudah di mana-mana, buah ini juga sebaiknya banyak dikonsumsi di cuaca panas.

Karena, nanas mengandung sebanyak 86% air dalam setiap buahnya. Di samping itu, buah ini juga merupakan buah anti-inflamatory yang bisa membantu memperlancar sistem pencernaan dan mencegah inflamasi.

Jambu biji

"Jambu biji tidak hanya enak rasanya, tetapi juga menghidrasi” kata Jennifer Pallian, BSc, RD, ahli diet terdaftar dan Pendiri Foodess, kepada laman Real Simple.

Dengan kandungan air sekitar 81%, buah tropis ini memberikan aroma manis, daging berair, dan biji kecil yang dapat dimakan. Selain itu, jambu biji juga kaya serat, mendukung kesehatan pencernaan, dan dapat digunakan secara serbaguna.

Kiwi

Kiwi memiliki banyak sekali air di dalamnya. Sebanyak 81% buah ini terdiri dari air. Buah ini juga mengandung vitamin C untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Faktanya, satu buah kiwi berukuran sedang memiliki 64 mg vitamin, serta banyak serat. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan dengan kiwi, seperti menggunakannya sebagai taburan oat atau menambahkannya di atas makanan.

Itulah tadi daftar buah dan sayur tinggi kandungan air untuk menambah hidrasi tubuh.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News