Daftar Makanan yang Mengandung Kolesterol Jahat, Sebaiknya Batasi Konsumsinya

MOMSMONEY.ID - Batasi konsumsinya, ya! Ini, lo, makanan yang mengandung kolesterol jahat.

Kolesterol jahat dapat menumpuk di dinding arteri, menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke.

Kadar kolesterol dalam darah sangat dipengaruhi oleh jenis makanan yang kita konsumsi. Beberapa makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL.

Untuk menjaga kesehatan jantung, sangat penting membatasi konsumsi makanan yang tinggi kolesterol jahat.

Melansir dari laman Very Well Health dan Live Strong, di bawah ini adalah beberapa makanan yang mengandung kolesterol jahat dan sebaiknya Anda batasi konsumsinya:

1. Makanan cepat saji

Makanan cepat saji seperti keripik, burger, kentang goreng, dan pizza biasanya tinggi kalori, garam, dan lemak jenuh.

Konsumsi rutin makanan cepat saji telah dikaitkan dengan peningkatan berat badan, penumpukan lemak perut, peradangan, dan stres oksidatif, serta risiko penyakit seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

2. Makanan gorengan

Contoh makanan gorengan seperti sayap ayam goreng dan jenis makanan goreng lainnya tinggi kolesterol serta lemak jenuh dan trans.

Jenis lemak ini mendorong tubuh untuk memproduksi lebih banyak kolesterol LDL (kolesterol jahat), yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

3. Daging olahan

Daging olahan seperti ham, sosis, dan hot dog adalah makanan yang mengandung kolesterol tinggi dan sebaiknya dikonsumsi dengan hati-hati.

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi dua porsi daging olahan per minggu memiliki risiko 7% lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan stroke.

4. Makanan yang dipanggang

Kue, kue kering, dan makanan panggang lainnya mengandung kolesterol, kalori, serta gula tambahan, namun rendah nutrisi.

Terlalu banyak konsumsi gula tambahan dapat menyebabkan obesitas, penyakit jantung, diabetes, penurunan fungsi kognitif, dan bahkan beberapa jenis kanker.

5. Daging berlemak

Potongan daging berlemak seperti ayam berkulit, daging sapi yang diberi pakan biji-bijian, dan daging babi mengandung lemak jenuh yang lebih tinggi dibandingkan dengan ayam tanpa kulit, ikan, dan sumber protein nabati.

Lemak jenuh ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

6. Mozzarella sticks

Meskipun lezat, mozzarella sticks yang digoreng memberikan 29% dari kolesterol harian dan 84% lemak jenuh. Makanan ini juga mengandung lemak trans yang berbahaya bagi kesehatan jantung.

7. Mentega

Satu sendok makan mentega mengandung 10% kolesterol harian dan 36% lemak jenuh. Jika Anda perlu mengurangi kolesterol, sebaiknya kurangi penggunaan mentega dan gantikan dengan minyak yang lebih sehat, seperti minyak zaitun atau minyak alpukat.

Itu dia beberapa makanan yang mengandung kolesterol jahat dan sebaiknya Anda batasi konsumsinya. Semoga bermanfaat, ya.