Apa Olahraga yang Bagus untuk Penderita Jantung ya? Ini Pilihannya

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Penting untuk selalu menjaga kesehatan jantung. Sebenarnya, apa olahraga yang bagus untuk penderita jantung?

Olahraga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan, termasuk bagi penderita penyakit jantung. Namun, bagi mereka yang memiliki masalah jantung, penting untuk memilih jenis olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi kesehatan mereka.

Tidak semua olahraga cocok dilakukan, sehingga konsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga adalah langkah pertama yang wajib diambil.

Apa olahraga yang bagus untuk penderita jantung?

Lantas, apa olahraga yang bagus untuk penderita jantung? Melansir dari Very Well Health, berikut ini beberapa pilihannya:

1. Latihan aerobik

Latihan aerobik adalah jenis olahraga yang membuat jantung berdetak lebih cepat dan pernapasan meningkat dibandingkan dengan kondisi istirahat.

Jenis olahraga ini membantu meningkatkan aliran darah beroksigen ke otot-otot tubuh dan, seiring waktu, memperkuat jantung dan paru-paru sehingga bekerja lebih efisien.

Contoh latihan aerobik meliputi:

Berjalan
Berlari
Mendaki
Berenang
Lompat tali
Menari
Bersepeda
Loncat-loncat
Memanjat tangga
Bermain olahraga seperti sepak bola atau basket

2. Latihan kekuatan

Latihan kekuatan bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot dengan menggunakan beban, resistance band, atau hanya menggunakan berat badan sendiri.

Latihan-latihan ini membantu memperkuat tubuh secara keseluruhan dan penting untuk kesehatan jantung. Beberapa contoh latihan kekuatan adalah:

Push-up
Pull-up
Dips
Squat
Lunges
Naik turun tangga

3. Peregangan

Peregangan membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan membuat sendi bergerak lebih leluasa. Peregangan ini penting untuk mencegah cedera saat berolahraga dan menjaga mobilitas tubuh secara umum.

4. Latihan aerobik vs. anaerobik

Untuk hasil terbaik, penting untuk menggabungkan latihan aerobik (seperti berjalan dan berlari) dengan anaerobik (seperti angkat beban). Keduanya saling melengkapi dan memberikan manfaat bagi kesehatan jantung.

Berapa lama dan seberapa sering harus berolahraga?

Berdasarkan pedoman dari American College of Cardiology dan American Heart Association pada 2019, orang dewasa sebaiknya berolahraga dengan durasi sebagai berikut untuk kesehatan jantung optimal:

150 menit per minggu untuk olahraga intensitas sedang
75 menit per minggu untuk olagraga intensitas tinggi
Kombinasi dari olahraga sedang dan tinggi

Sesi latihan bisa dibagi menjadi durasi yang lebih pendek, misalnya 10 menit per sesi, selama total durasi per minggu tercapai. Lima belas sesi latihan singkat bisa sama bermanfaatnya dengan lima sesi yang lebih panjang.

Manfaat Olahraga untuk Penderita Jantung

Olahraga secara teratur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jantung, antara lain:

Menguatkan otot jantung
Meningkatkan kinerja paru-paru
Menurunkan tekanan darah
Menurunkan kadar kolesterol tinggi
Mengurangi kadar gula darah yang tinggi
Menurunkan tingkat trigliserida
Mengurangi kadar protein C-reaktif, yaitu protein yang meningkat pada kondisi peradangan kronis
Mengurangi risiko serangan jantung dan penyakit jantung

Anda sudah tahu apa olahraga yang bagus untuk penderita jantung, bukan? Semoga informasi di atas bermanfaat, ya. Jangan lupa konsultasikan ke dokter terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga di atas demi keamanan Anda!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News