MOMSMONEY.ID - Penting untuk selalu menjaga kesehatan jantung. Sebenarnya, apa olahraga yang bagus untuk penderita jantung?
Olahraga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan, termasuk bagi penderita penyakit jantung. Namun, bagi mereka yang memiliki masalah jantung, penting untuk memilih jenis olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi kesehatan mereka.
Tidak semua olahraga cocok dilakukan, sehingga konsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga adalah langkah pertama yang wajib diambil.
Baca Juga: Buah yang Paling Cepat Menurunkan Asam Urat, Apa Saja?
Apa olahraga yang bagus untuk penderita jantung?
Lantas, apa olahraga yang bagus untuk penderita jantung? Melansir dari Very Well Health, berikut ini beberapa pilihannya:
1. Latihan aerobik
Latihan aerobik adalah jenis olahraga yang membuat jantung berdetak lebih cepat dan pernapasan meningkat dibandingkan dengan kondisi istirahat.
Jenis olahraga ini membantu meningkatkan aliran darah beroksigen ke otot-otot tubuh dan, seiring waktu, memperkuat jantung dan paru-paru sehingga bekerja lebih efisien.
Contoh latihan aerobik meliputi:
- Berjalan
- Berlari
- Mendaki
- Berenang
- Lompat tali
- Menari
- Bersepeda
- Loncat-loncat
- Memanjat tangga
- Bermain olahraga seperti sepak bola atau basket
Baca Juga: Hati-Hati! Catat Daftar Sayuran yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Diabetes
2. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot dengan menggunakan beban, resistance band, atau hanya menggunakan berat badan sendiri.
Latihan-latihan ini membantu memperkuat tubuh secara keseluruhan dan penting untuk kesehatan jantung. Beberapa contoh latihan kekuatan adalah:
- Push-up
- Pull-up
- Dips
- Squat
- Lunges
- Naik turun tangga
3. Peregangan
Peregangan membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan membuat sendi bergerak lebih leluasa. Peregangan ini penting untuk mencegah cedera saat berolahraga dan menjaga mobilitas tubuh secara umum.
Baca Juga: Bolehkah Penderita Asam Lambung Makan Kangkung? Ini Jawabannya
4. Latihan aerobik vs. anaerobik
Untuk hasil terbaik, penting untuk menggabungkan latihan aerobik (seperti berjalan dan berlari) dengan anaerobik (seperti angkat beban). Keduanya saling melengkapi dan memberikan manfaat bagi kesehatan jantung.
Berapa lama dan seberapa sering harus berolahraga?
Berdasarkan pedoman dari American College of Cardiology dan American Heart Association pada 2019, orang dewasa sebaiknya berolahraga dengan durasi sebagai berikut untuk kesehatan jantung optimal:
- 150 menit per minggu untuk olahraga intensitas sedang
- 75 menit per minggu untuk olagraga intensitas tinggi
- Kombinasi dari olahraga sedang dan tinggi
Sesi latihan bisa dibagi menjadi durasi yang lebih pendek, misalnya 10 menit per sesi, selama total durasi per minggu tercapai. Lima belas sesi latihan singkat bisa sama bermanfaatnya dengan lima sesi yang lebih panjang.
Baca Juga: 6 Buah yang Paling Bagus untuk Asam Lambung
Manfaat Olahraga untuk Penderita Jantung
Olahraga secara teratur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jantung, antara lain:
- Menguatkan otot jantung
- Meningkatkan kinerja paru-paru
- Menurunkan tekanan darah
- Menurunkan kadar kolesterol tinggi
- Mengurangi kadar gula darah yang tinggi
- Menurunkan tingkat trigliserida
- Mengurangi kadar protein C-reaktif, yaitu protein yang meningkat pada kondisi peradangan kronis
- Mengurangi risiko serangan jantung dan penyakit jantung
Baca Juga: Apa Saja Tanda-Tanda Tubuh Kelebihan Gula ya? Ini 12 Tandanya
Anda sudah tahu apa olahraga yang bagus untuk penderita jantung, bukan? Semoga informasi di atas bermanfaat, ya. Jangan lupa konsultasikan ke dokter terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga di atas demi keamanan Anda!
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
