MOMSMONEY.ID - Banyak penderita kolesterol tinggi mencari cara alternatif untuk menurunkan kadar kolesterolnya. Sebenarnya, salah satu cara yang bisa dicoba adalah dengan mengubah pola makan dan memilih makanan yang bisa menurunkan kolesterol.
Namun, tidak semua orang tahu makanan apa saja yang efektif untuk hal ini. Untuk membantu, Momsmoney akan menjelaskan beberapa makanan yang bisa menurunkan kolesterol sebagai berikut, melansir dari Healthline.
1. Alpukat
Alpukat memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal yang menguntungkan bagi kesehatan jantung. Jenis lemak sehat ini dapat membantu meningkatkan tingkat kolesterol HDL serta mengurangi tingkat kolesterol LDL.
Baca Juga: 10 Pilihan Buah yang Bagus untuk Kolesterol, Bantu Turunkan LDL
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung lemak tak jenuh tunggal dan serat yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol LDL. Mereka juga mengandung fitosterol, yang dapat membantu menghambat penyerapan kolesterol dari makanan.
3. Buah-buahan beri
Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan peradangan dalam tubuh.
4. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan serat dan fitokimia yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Mengonsumsi sayuran hijau dalam jumlah yang cukup juga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.
Baca Juga: Catat, ya! Inilah Kandungan Skincare yang Tidak Boleh Dipakai Bersamaan
5. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Asam lemak ini dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah dan mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah.
6. Teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang disebut polifenol, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL.
7. Kacang kedelai
Kacang kedelai kaya akan protein nabati dan serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Mengonsumsi produk kedelai seperti tahu dan tempe secara teratur dapat menjadi bagian dari strategi diet yang sehat.
Baca Juga: Ketahui Bahaya Perut Buncit, Bisa Timbulkan Penyakit Ini lo
8. Bawang putih
Bawang putih mengandung senyawa sulfur yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Menambahkan bawang putih ke dalam masakan Anda dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan.
Itulah daftar makanan yang bisa menurunkan kolesterol dan layak untuk Anda coba. Konsumsi makanan-makanan tersebut bisa membantu menurunkan kadar kolesterol Anda sekaligus menjaga kesehatan jantung. Semoga artikel ini bermanfaat, ya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
