Cara Sehat Kendalikan Amarah Tanpa Bikin Mental Hancur, Pakai Aturan 30-30-30

Penulis: Raissa Yulianti | Editor: Raissa Yulianti

MOMSMONEY.ID - Mengontrol rasa marah adalah salah satu ujian mental tertinggi yang harus dihadapi manusia dalam keadaan apapun. Sayangnya, tak semua orang dapat mengontrol rasa marah secara sehat.

Kadang kala ada orang tertentu yang memendam rasa marah terus menerus hingga bertahun-tahun, sehingga akhirnya menimbulkan efek bom waktu di masa depan.

Agar tidak menyebabkan masalah kesehatan mental yang serius, Anda wajib mengetahui cara-cara mengontrol rasa marah secara sehat. Bagaimana caranya? Yuk simak artikelnya berikut ini.

Ambil jeda waktu istirahat

Jeda istirahat sangat efektif untuk mengontrol rasa marah yang terjadi pada orang dewasa maupun anak-anak. jeda waktu ini secara tak langsung dapat membuat mental lebih terasah & lebih siap untuk menghadapi hal-hal yang akan terjadi ketika merasa kesal/marah.

Tarik nafas

Saat gelombang emosi datang, cara mengontrol rasa marah secara sehat dapat dimulai dengan menarik nafas yang dalam & hembuskan perlahan.

Cara ini dapat mengurangi perasaan marah, sebab biaanya detak jantung akan meningkat & ditandai dengan nafas lebih cepat ketika tubuh sedang marah.

Aturan 30-30-30

Aturan 30-30-30 adalah sebuah latihan mengontrol rasa marah yang diciptakan Laura Beth Moss, seorang supervisor di National Anger Management Association.

Melansir dari Time.com, aturan 30-30-30 terdiri atas 30 detik pertama untuk keluar dari situasi yang membuat marah, yakni salah satunya pergi meninggalkan ruangan/orang yang membuat marah.

30 detik kedua adalah untuk melakukan hal lain, contohnya melakukan latihan pernafasan seperti pada cara sebelumnya.

Dan di 30 detik terakhir ialah dengan membuat pernyataan yang membuat amarah Anda mereda. Contohnya apabila sedang marah pada atasan di kantor, coba katakan pada diri sendiri bahwa Anda tak akan terpengaruh oleh kata-katanya yang membuat Anda sakit hati.

Berolahraga

Melansir dari Mayo Clinic, aktivitas fisik seperti olahraga dapat mengurangi stres yang menyebabkan emosi & amarah tak terkontrol.

Jika rasa marah Anda semakin memuncak, cobalah jalan cepat atau lari ke tempat manapun. Anda juga bisa melakukan aktivitas seprto naik-turun tangga.

Komunikasi asertif

Menurut Time.com, salah satu cara paling sehat untuk mengekspresikan rasa marah adalah dengan menggunakan langkah komunikasi asertif.

Komunikasi asertif itu sendiri, menurut laman Direktorat Jenderal Kekayaan Negara, merupakan teknik berkomunikasi yang digunakan seseorang untuk menyampaikan pendapatnya secara lugas tanpa menyinggung orang lain secara verbal & non-verbal.

Tujuan dari komunikasi asertif adalah untuk mengungkapkan perasaan Anda secara jujur, alasan mengapa Anda merasa marah, sekaligus memberitahu mereka apa yang tidak ingin Anda dengar.

Penting juga untuk mempertimbangkan waktu. Jangan memulai konumikasi saat Anda atau dia sedang emosi. Tunggulah sampai rasa marah mereda & bicaralah dengan penuh respect.

Nah, itu dia berbagai cara mengontrol rasa marah secara sehat yang bisa Anda tiru. Semoga berhasil.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News