MOMSMONEY.ID - Menurunkan asam urat tidak selalu memerlukan pengobatan mahal atau prosedur medis yang rumit. Dengan langkah-langkah yang tepat dan perubahan gaya hidup, Anda bisa mengurangi kadar asam urat secara signifikan dalam waktu yang relatif singkat.
Cara menurunkan asam urat dalam 7 hari tidak hanya melibatkan perubahan pola makan, tetapi juga kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu tubuh memproses asam urat dengan lebih baik. Salah satu langkah pertama yang bisa Anda coba adalah memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi.
Mengurangi makanan tinggi purin dan menggantinya dengan makanan rendah purin bisa membantu meringankan gejala asam urat. Dikutip dari Verywellhealth, berikut ini cara menurunkan asam urat dengan mudah dan cepat:
Baca Juga: Gejala Asam Urat di Tulang Belakang, Cek Sekarang untuk Memudahkan Pengobatan
Penyebab tingginya kadar asam urat
- Kebiasaan makan: mengonsumsi makanan tinggi purin seperti daging merah, jeroan, seafood, dan alkohol.
- Dehidrasi: kurangnya cairan dapat mengurangi kemampuan ginjal untuk mengeluarkan asam urat.
- Obesitas: berat badan berlebih menghambat proses pembuangan asam urat.
- Kondisi medis: penyakit ginjal, diabetes, dan tekanan darah tinggi dapat mempengaruhi metabolisme asam urat.
- Obat-obatan: beberapa obat, seperti diuretik dan aspirin, dapat meningkatkan kadar asam urat.
Gejala kadar asam urat tinggi
- Nyeri sendi: biasanya terjadi pada jempol kaki, lutut, atau pergelangan kaki.
- Bengkak dan kekakuan sendi: terjadi akibat penumpukan kristal asam urat.
- Batu ginjal: penumpukan asam urat di ginjal bisa menyebabkan pembentukan batu ginjal yang menyakitkan.
- Kelelahan dan nyeri: kadar asam urat yang tinggi dapat menyebabkan peradangan kronis, yang membuat tubuh merasa lelah dan nyeri.
Cara menurunkan asam urat
1. Pola makan sehat dan rendah purin
Untuk menurunkan kadar asam urat, penting untuk menghindari makanan yang tinggi purin dan memilih makanan yang mendukung kesehatan ginjal. Beberapa makanan yang harus dihindari yaitu daging merah dan jeroan.
Baca Juga: Gejala Asam Urat pada Wanita yang Berbeda dari Pria, Ini Cara Mengobatinya!
Makanan tersebut mengandung purin tinggi yang bisa meningkatkan produksi asam urat. Lalu, batasi seafood seperti udang, kerang, dan ikan berlemak.
Jika, asam urat kambuh, sebaiknya hindari makanan yang digoreng karena akan memperburuk penumpukan asam urat. Anda bisa mengonsumsi makanan yang rendah purin seperti buah ceri, apel, dan jeruk karena mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat.
2. Hidrasi yang cukup
Dehidrasi memperburuk penumpukan asam urat, penting untuk minum banyak cairan. Cobalah untuk meminum setidaknya 2,5–3 liter air per hari untuk membantu ginjal membuang asam urat. Selain air biasa, konsumsi:
- Air lemon: kandungan asam sitrat dalam lemon membantu melarutkan asam urat dan mencegah kristalisasi.
- Air kelapa: menyegarkan dan menghidrasi tubuh, serta menyeimbangkan elektrolit.
- Teh herbal: teh daun jelatang, tulsi, dan jahe membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan ginjal.
3. Konsumsi suplemen dan ramuan herbal
Beberapa ramuan alami dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Anda bisa mencoba mengonsumsi cuka sari apel yang bisa menjaga keseimbangan alkali dalam tubuh dan mendukung pengeluaran asam urat.
Baca Juga: Cara Mengobati Asam Urat pada Wanita, Ini Tips Mengurangi Gejalanya
4. Menjaga berat badan ideal
Obesitas dapat memperburuk kondisi asam urat, jadi pastikan untuk menjaga berat badan ideal dengan cara yang sehat. Penurunan berat badan secara bertahap sangat disarankan karena penurunan berat badan yang cepat bisa memperburuk kadar asam urat.
5. Olahraga
Melakukan aktivitas fisik secara teratur seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang, dapat membantu menjaga keseimbangan metabolisme tubuh dan mengurangi penumpukan asam urat. Hindari olahraga intensif yang dapat menyebabkan lonjakan asam urat.
6. Batasi konsumsi alkohol dan kafein
Alkohol dapat mengganggu kemampuan ginjal untuk membuang asam urat. Begitu pula dengan konsumsi kafein yang berlebihan dapat membuat tubuh mengalami dehidrasi.
Itulah informasi detail mengenai cara menurunkan asam urat dengan mudah dan cepat yang bisa Anda coba.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
/2024/01/12/2040417802p.jpg)