Cara Mencegah Asam Urat dengan 5 Kebiasaan Sederhana Ini! Kenali juga Penyebabnya

MOMSMONEY.ID - Ada cara mencegah asam urat dengan 5 kebiasaan sederhana yang bisa Anda coba. Asam urat adalah kondisi radang sendi yang disebabkan oleh pembentukan kristal asam urat di persendian.

Asam urat adalah senyawa yang terbentuk saat tubuh memecah purin. Senyawa ini berasal dari minuman dan makanan yang Anda konsumsi. Kadar asam urat yang tinggi menyebabkan terbentuknya kristal asam urat.

Kristal asam urat berlebih ini kemudian menumpuk di persendian dan menyebabkan rasa nyeri. Namun, Anda bisa mencegahnya dengan beberapa kebiasaan sehat.

Dilansir dari Verywellhealth, berikut ini penyebab asam urat dan cara mencegah asam urat kambuh:

Penyebab asam urat

Seseorang berisiko terkena asam urat jika kadar asam urat serumnya tinggi. Kadar asam urat yang tinggi menyebabkan terbentuknya kristal monosodium urat.

Jika terdapat terlalu banyak kristal asam urat di dalam tubuh, kristal tersebut akan menumpuk di persendian, cairan, dan jaringan, yang menyebabkan asam urat. Penumpukan kristal asam urat disebabkan oleh ketidakmampuan tubuh untuk mengeluarkan asam urat melalui urin.

Seseorang juga beresiko terkena asam urat ketika ginjal tidak berfungsi dengan baik. Ginjal bertanggung jawab atas 60% hingga 70% dari total ekskresi asam urat tubuh.

Cara mencegah asam urat

1.Perubahan pola makan

Jika Anda memiliki kadar asam urat tinggi, perubahan pola makan menjadi hal yang dibutuhkan untuk mencegah asam urat kambuh. Menghindari dan membatasi makanan yang mengandung tinggi purin bisa mengurangi risiko asam urat kambuh.

Hindari kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi purin seperti ikan sarden, kerang dan tuna. Selain itu, Anda juga harus membatasi konsumsi daging merah jeroan dan makanan tinggi fruktosa.

2.Hentikan kebiasaan mengonsumsi alkohol

Alkohol mengandung purin yang tinggi, sehingga dapat menyebabkan asam urat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa semua jenis alkohol dapat meningkatkan risiko seseorang terkena perkembangan asam urat.

Bahkan jika Anda mengonsumsi satu gelas alkohol pun juga meningkatkanrisiko asam urat kambuh. Oleh karena itu, hindari kebiasaan mengonsumsi alkohol jika tidak ingin mengalami nyeri asam urat.

3.Hentikan kebiasaan yang memicu obesitas

Menurunkan berat badan berpotensi mengurangi risiko asam urat karena menurunkan kadar asam urat. Selain itu, penurunan berat badan juga menurunkan risiko seseorang terkena asam urat.

Jika Anda mengalami obesitas, maka tekanan lemak pada sendi yang terkena asam urat akan lebih besar. Selain itu, mengonsumsi makanan tinggi lemak dan tinggi fruktosa tak hanya memicu obesitas tapi juga asam urat.

4.Manajemen stres

Bagi sebagian orang stres bisa memicu nyeri asam urat. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa tingkat stres dan kecemasan yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan kadar asam urat.

Anda harus melakukan yoga atau meditasi untuk mengelola stres. Yoga dan meditasi terbukti mampu mengurangi stres.

5.Biasakan minum air putih

Air berperan penting dalam mencegah asam urat kambuh karena membantu mengeluarkan asam urat dari tubuh dan mencegah penumpukan kristal. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa keringat yang disebabkan oleh olahraga mengurangi peningkatan kadar asam urat dalam tubuh.

Kekurangan cairan atau dehidrasi dapat meningkatkan kadar asam urat dalam serum yang menjadi faktor risiko asam urat kambuh. Konsumsi air yang cukup dalam jangka waktu 24 jam dikaitkan dengan penurunan risiko asam urat kambuh.

Cobalah kebiasaan baik seperti minum delapan gelas air putih setiap hari. Hindari minuman soda dan minuman tinggi fruktosa, gantilah dengan konsumsi air putih agar terhindar dari asam urat.

Itulah cara mencegah asam urat dengan 5 kebiasaan sederhana yang bisa Anda lakukan setiap hari. Semoga membantu.