Bukan Cuma Bugar, 6 Olahraga Ini Ubah Kesehatan Wanita Total!

Reporter: Ana Risma | Editor: Ana Risma

MOMSMONEY.ID - Olahraga yang tepat tidak hanya membuat tubuh lebih bugar. Bagi wanita, olahraga juga berpengaruh pada kesehatan tulang, hormon, siklus menstruasi, kesehatan mental, dan pencegahan penyakit kronis.

Dari banyaknya jenis olahraga yang ada, beberapa di antaranya tergolong bagus untuk dilakukan para wanita.

Melansir Mayo Clinic dan Harvard Health Publishing, inilah 6 jenis olahraga terbaik untuk wanita yang bisa Moms coba.

1. Strength training

Jenis olahraga terbaik untuk wanita yang pertama adalah strength training.

Strength training atau latihan kekuatan otot dapat meningkatkan massa otot, kepadatan tulang (untuk mencegah osteoporosis setelah menopause), metabolisme, dan kapasitas fungsional. Plus, mengurangi risiko cedera.

Contoh strength training yang bisa Anda coba antara lain squat, deadlift ringan, lunges, push-up, bent-over row, hip thrust, serta menggunakan dumbbell atau resistance band.

2. Aerobik

Jenis olahraga terbaik untuk wanita yang kedua adalah aerobik.

Aerobik dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan beberapa kanker, membantu kontrol berat badan, serta meningkatkan suasana hati.

Aerobik bisa dilakukan dalam intensitas sedang sampai kuat sesuai tujuan kebugaran. Contoh: jalan cepat 30-60 menit, bersepeda 20-40 menit, dan renang 30 menit.

3. HIIT

Jenis olahraga terbaik untuk wanita yang ketiga adalah HIIT (High Intensity Interval Training).

HIIT menyediakan manfaat kardiovaskular dan metabolik dalam waktu lebih singkat dibandingkan sesi kardio panjang.

Beberapa penelitian juga menunjukkan keuntungan pada kontrol gula darah. Namun, intensitas tinggi memerlukan adaptasi bertahap dan pengawasan jika ada kondisi medis.

4. Yoga dan pilates

Jenis olahraga terbaik untuk wanita yang keempat adalah yoga dan pilates.

Yoga dan pilates mampu membantu fleksibilitas, keseimbangan, postur, mengurangi nyeri punggung, serta mendukung relaksasi dan kesehatan mental.

Keduanya sangat berguna terutama saat stres, PMS, atau muncul gangguan tidur. Studi dan review klinis menunjukkan manfaat ini konsisten untuk berbagai kelompok usia.

5. Latihan keseimbangan dan fleksibilitas

Jenis olahraga terbaik untuk wanita yang kelima adalah latihan keseimbangan dan fleksibilitas.

Latihan keseimbangan dapat mengurangi risiko jatuh (terutama saat memasuki fase lanjut usia) dan meningkatkan fungsi sehari-hari.

Sementara itu, latihan fleksibilitas mampu menjaga rentang gerak dan mengurangi ketegangan otot. Sertakan peregangan dinamis dan statis serta latihan satu kaki.

6. Latihan pelvic floor

Jenis olahraga terbaik untuk wanita yang keenam adalah latihan pelvic floor.

Latihan pelvic floor dapat memperkuat otot dasar panggul untuk membantu mencegah inkontinensia, mendukung pemulihan setelah melahirkan, dan meningkatkan fungsi seksual.

Itulah 6 jenis olahraga terbaik untuk wanita. Kombinasi yang konsisten antara strength training, aerobik, dan latihan fleksibilitas mampu memberikan manfaat paling luas. Ini termasuk meningkatkan kesehatan jantung, kontrol berat badan, memperkuat tulang, dan meningkatkan kesejahteraan mental.