Buah yang Menaikkan Gula Darah Apa Saja? Ini Dia Daftarnya

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Tingginya kadar gula darah bisa memicu berbagai penyakit berbahaya. Buah yang menaikkan gula darah apa saja? Perhatikan daftarnya berikut ini!

Bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil, tidak semua buah bisa dikonsumsi tanpa batas.

Beberapa buah memiliki kandungan gula alami yang tinggi sehingga dapat memengaruhi kadar gula darah. MomsMoney akan membahas beberapa jenis buah yang menaikkan gula darah serta tips menjaga gula darah tetap stabil. Mari simak sampai akhir!

Buah yang menaikkan gula darah

Beberapa buah memiliki indeks glikemik (GI) yang lebih tinggi, yaitu di atas 55. Ini berarti buah-buahan ini bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang lebih cepat.

Melansir dari WebMD, beberapa jenis buah yang menaikkan gula darah sebagai berikut:

Kurma kering (GI 62)
Mangga (GI 60)
Nanas (GI sekitar 58)
Kismis (GI sekitar 66)
Semangka (GI 76)

Tips menjaga kadar gula darah tetap stabil

Bersumber dari laman The Healthy, berikut ini tips menjaga kadar gula darah tetap stabil:

1. Diet Mediterania

Diet Mediterania yang menekankan konsumsi makanan nabati seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun secara teratur dapat membantu menurunkan risiko diabetes.

Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti diet ini memiliki risiko terkena diabetes tipe 2 lebih rendah hingga 23%.

Serat dan fitonutrien dari makanan nabati membantu menjaga gula darah tetap seimbang, sementara minyak zaitun dapat mengurangi peradangan.

2. Konsumsi antosianin

Antosianin adalah nutrisi yang memberi warna merah dan biru pada buah seperti anggur dan beri. Penelitian menunjukkan, mengonsumsi banyak makanan yang kaya antosianin dapat membantu menjaga kadar gula darah yang sehat dengan meningkatkan sensitivitas insulin.

Oleh karena itu, makan lebih banyak buah beri atau anggur bisa bermanfaat bagi pengelolaan gula darah.

3. Sarapan sehat

Sarapan yang sehat penting untuk menstabilkan gula darah sepanjang hari. Jika Anda sering melewatkan sarapan, Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.

Sarapan yang mengandung kombinasi protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat, seperti yogurt dengan buah dan kacang, dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil.

Hindari makan karbohidrat sederhana yang tinggi, seperti bagel dan jus jeruk karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.

4. Olahraga rutin

Olahraga kardio dan latihan kekuatan dapat mengurangi risiko diabetes. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga secara teratur dengan melakukan kardio minimal 2,5 jam per minggu dan latihan kekuatan minimal satu jam per minggu, memiliki risiko diabetes lebih rendah.

Olahraga membantu tubuh lebih efisien dalam menggunakan glukosa serta meningkatkan sensitivitas insulin.

5. Berjalan setelah makan

Berjalan kaki setelah makan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah. Penelitian menemukan bahwa berjalan kaki selama 15 menit setelah makan dapat secara signifikan mengurangi lonjakan gula darah.

Cobalah untuk berjalan selama dua menit setelah setiap 20 menit duduk untuk menjaga kadar gula darah tetap terkontrol.

6. Memeriksa risiko Anda

Tes risiko diabetes dapat membantu Anda memahami apakah Anda berisiko mengalami kadar gula darah tinggi.

Jika hasil tes menunjukkan risiko tinggi, lakukan pemeriksaan gula darah lebih awal atau lebih sering. Hal ini dapat membantu Anda mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat lebih awal.

7. Perhatikan obat-obatan Anda

Beberapa obat yang digunakan untuk mengobati kondisi umum seperti asma, kolesterol tinggi, atau tekanan darah tinggi, dapat memengaruhi kadar gula darah.

Obat-obatan seperti steroid, statin, dan diuretik dapat meningkatkan gula darah. Jika Anda menggunakan obat-obatan tersebut, bicarakan dengan dokter Anda tentang alternatif yang dapat membantu mengelola kondisi Anda tanpa memengaruhi gula darah.

Demikianlah ulasan terkait buah yang menaikkan gula darah apa saja. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News