Bikin Kenyang Lebih Lama, Makanan Tinggi Serat Bantu Turunkan Berat Badan

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Makanan tinggi serat mampu membuat kenyang lebih lama, sehingga bisa membantu menurunkan berat badan. Intip daftarnya berikut ini, yuk.

Ketika berusaha menurunkan berat badan, sering kali fokus pada aspek makanan tertentu yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama menjadi kunci.

Salah satu kategori makanan yang sangat penting untuk itu adalah makanan tinggi serat. Salah satu manfaat paling signifikan dari makanan tinggi serat adalah kemampuannya untuk membantu menurunkan berat badan.

Karena makanan tinggi serat cenderung memiliki lebih sedikit kalori per porsi dibandingkan dengan makanan yang rendah serat, Anda dapat merasa kenyang dengan jumlah kalori yang lebih rendah.

Ini dapat membantu Anda mengontrol porsi makan dan mengurangi asupan kalori keseluruhan, yang penting untuk mencapai dan menjaga berat badan yang sehat.

Berikut adalah beberapa makanan tinggi serat yang dapat membantu menurunkan berat badan Anda, bersumber dari Healthline:

1. Buah-buahan

Buah-buahan seperti apel, pir, stroberi, dan blueberry mengandung serat tinggi dan memiliki rasa manis alami. Serat dalam buah-buahan membantu menjaga kesehatan pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama setelah mengonsumsinya.

2. Sayuran daun hijau

Sayuran daun hijau seperti bayam, kale, dan kangkung memiliki kandungan serat tinggi dan rendah kalori. Selain itu, sayuran ini juga kaya akan vitamin dan mineral penting.

Dengan menambahkan lebih banyak sayuran hijau ke dalam pola makan Anda, Anda dapat merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan camilan yang tidak sehat.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kacang polong kaya akan serat dan protein. Mengonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan sehat atau bagian dari hidangan utama dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi.

4. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh seperti gandum, barley, dan quinoa merupakan sumber serat yang baik dan juga mengandung protein. Serat dari biji-bijian utuh membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama setelah makan.

5. Kentang dan ubi jalar

Kentang dan ubi jalar merupakan sumber serat yang baik serta mengandung vitamin dan mineral penting. Anda dapat menyertakan kentang dan ubi jalar dalam berbagai hidangan seperti panggangan, sup, atau tumisan untuk meningkatkan asupan serat Anda.

6. Biji chia dan flaxseed

Biji chia dan flaxseed memiliki kandungan serat tinggi dan juga merupakan sumber omega-3 asam lemak sehat. Menambahkan biji chia atau flaxseed ke dalam smoothie, yogurt, atau oatmeal Anda dapat meningkatkan asupan serat harian Anda.

7. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber serat yang baik untuk sarapan sehat Anda. Memilih oatmeal dan menambahkan buah-buahan segar atau kacang-kacangan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mendukung upaya penurunan berat badan Anda.

Nah, itulah beberapa makanan tinggi serat yang dapat membantu menurunkan berat badan Anda. Menggabungkan pola makan yang seimbang dengan aktivitas fisik yang teratur adalah kunci untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Jadi, bersamaan dengan meningkatkan asupan makanan tinggi serat, pastikan untuk tetap aktif dan memilih makanan lain yang sehat dan bergizi untuk mendukung tujuan penurunan berat badan Anda.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News