Biar Tidak Diabetes, Lakukan Cara Mencegah Prediabetes Berikut!

MOMSMONEY.ID - Prediabetes adalah tahap awal menuju diabetes. Menerapkan cara mencegah prediabetes adalah solusi yang bisa dicoba.

Diabetes tipe 2 merupakan masalah kesehatan yang semakin meningkat di seluruh dunia, dengan prediabetes menjadi tahap awal yang sering kali tidak disadari. Namun, ada langkah-langkah yang dapat diambil untuk mencegah atau menunda perkembangan prediabetes menjadi diabetes tipe 2.

Bersumber dari Mayo Clinic, berikut adalah cara mencegah prediabetes yang dapat Anda terapkan:

1. Mengonsumsi makanan bernutrisi

Pola makan yang sehat dan bergizi melibatkan pemilihan makanan yang kaya akan nutrisi penting untuk kesehatan tubuh, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan sumber protein sehat seperti ikan, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.

Menghindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh merupakan bagian penting dari pencegahan diabetes, karena konsumsi berlebihan akan meningkatkan risiko diabetes dan masalah kesehatan lainnya.

Sebaliknya, dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan rendah gula serta lemak jenuh, Anda dapat membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol tetap stabil, serta mendukung kesehatan umum tubuh.

2. Berolahraga secara teratur

Olahraga yang teratur memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan metabolik dan mencegah diabetes. Melalui latihan rutin, sensitivitas insulin dapat ditingkatkan, memungkinkan tubuh untuk menggunakan glukosa dengan lebih efisien, dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Selain itu, olahraga juga membantu menjaga berat badan yang sehat dengan membakar kalori dan membangun massa otot. Jenis olahraga yang dapat dilakukan termasuk aktivitas aerobik seperti berjalan cepat, berlari, atau bersepeda, latihan kekuatan, serta berbagai kegiatan fisik lainnya yang sesuai dengan preferensi dan kebutuhan Anda.

3. Menurunkan berat badan berlebih

Menurunkan berat badan berlebih merupakan langkah kunci dalam pencegahan prediabetes dan diabetes tipe 2. Penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan sebesar 5-10% dari berat badan awal dapat memiliki dampak yang signifikan dalam mengurangi risiko terkena diabetes.

Untuk mencapai penurunan berat badan yang berhasil, penting untuk mengadopsi kombinasi pola makan sehat dan olahraga teratur. Diet sehat yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori dapat membantu mengontrol asupan energi, sedangkan olahraga teratur membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.

4. Mengelola tekanan darah dan kolesterol

Mengontrol tekanan darah dan kadar kolesterol merupakan langkah penting dalam pencegahan diabetes tipe 2 dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol yang tidak terkendali dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.

Anda dapat menerapkan pola makan sehat yang rendah garam dan lemak jenuh, serta tinggi serat dan nutrisi. Olahraga yang teratur juga dapat membantu meningkatkan profil lipid dan mengendalikan tekanan darah.

Di samping itu, bagi beberapa orang, penggunaan obat-obatan yang diresepkan oleh dokter, seperti statin untuk menurunkan kolesterol, mungkin diperlukan untuk mencapai kontrol yang optimal.

5. Menghindari merokok

Merokok terkait dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan masalah kesehatan lainnya. Berhenti merokok dapat membantu mengurangi risiko diabetes dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Nah, itulah beberapa cara mencegah prediabetes yang dapat Anda lakukan. Mencegah prediabetes adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan dan mencegah perkembangan diabetes tipe 2. Semoga bermanfaat!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News