MOMSMONEY.ID - Ini dia cara sehat konsumsi karbohidrat supaya gula darah tetap terkontrol. Terapkan, yuk!
Karbohidrat adalah salah satu sumber utama energi bagi tubuh. Namun, bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko mengalami lonjakan gula darah, makan karbohidrat perlu dilakukan dengan hati-hati agar kadar gula darah tetap terkendali.
Tidak semua karbohidrat dicerna dengan cara yang sama oleh tubuh. Beberapa jenis karbohidrat dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam, sementara yang lainnya lebih lambat dicerna dan dapat membantu mengatur gula darah.
Baca Juga: Makanan Apa yang Baik Dikonsumsi supaya Gula Darah Turun? Ini 8 Pilihannya
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara sehat konsumsi karbohidrat supaya gula darah tetap terkontrol. Bersumber dari laman Diabetes Food Hub, berikut beberapa caranya:
1. Pilih karbohidrat yang tinggi serat
Pilih makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, serta kombinasikan dengan lemak dan/atau protein.
Serat, lemak, dan protein membantu memperlambat proses pencernaan dan penyerapan gula dari karbohidrat, sehingga gula darah Anda akan meningkat secara perlahan setelah makan.
2. Makan makanan dengan lemak dan protein sebelum karbohidrat
Mengonsumsi makanan yang lebih tinggi lemak dan protein sebelum makan karbohidrat bisa membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga gula darah Anda lebih terkontrol.
3. Aktivitas fisik setelah makan
Melakukan aktivitas fisik ringan setelah makan, seperti berjalan cepat, dapat membantu tubuh membakar gula darah. Bahkan hanya 5-10 menit beraktivitas fisik dapat membantu menurunkan gula darah atau mencegah lonjakan gula darah.
Baca Juga: Waktu Olahraga yang Paling Baik supaya Kadar Gula Darah Stabil
4. Konsisten dalam asupan karbohidrat
Cobalah untuk mengonsumsi jumlah karbohidrat yang hampir sama di setiap waktu makan, seperti sarapan, makan siang, dan makan malam. Konsistensi ini akan membantu memprediksi pola gula darah Anda, sehingga membuatnya lebih mudah dikelola. Ini sangat penting jika Anda menggunakan insulin.
5. Pantau dampak makanan pada gula darah
Periksa gula darah Anda setelah makan berbagai jenis makanan karbohidrat untuk melihat bagaimana makanan tersebut mempengaruhi gula darah Anda.
Setiap orang bisa merespons makanan dengan cara yang berbeda. Jadi, penting untuk mengetahui bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap makanan tertentu.
6. Bereksperimen dengan kombinasi makanan
Cobalah kombinasi makanan yang berbeda untuk melihat efeknya pada gula darah Anda. Misalnya, makan apel saja bisa meningkatkan gula darah lebih tinggi dibandingkan dengan apel yang dipasangkan dengan selai kacang, yang mengandung lemak dan protein.
Dengan mengumpulkan data mengenai bagaimana tubuh Anda merespons berbagai makanan, Anda bisa membuat pilihan makanan yang lebih tepat untuk menjaga gula darah tetap terkendali.
Baca Juga: 10 Penurun Gula Darah untuk Penderita Diabetes yang Alami
Demikianlah ulasan tentang cara sehat konsumsi karbohidrat supaya gula darah tetap terkontrol. Semoga membantu, ya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
