Begini Cara Efektif Mencegah Asam Urat, Salah Satunya Minum Air Putih

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Adakah cara efektif mencegah asam urat sebenarnya?

Bayangkan Anda sedang menikmati waktu santai, tiba-tiba jempol kaki terasa nyeri menusuk seperti ditusuk jarum panas. Rasa sakitnya datang tiba-tiba dan membuat Anda kesulitan berjalan. Ini bukan cedera biasa, bisa jadi itu gejala awal dari asam urat.

Asam urat sering kali muncul diam-diam, lalu mendadak mengganggu aktivitas harian. Bukan hanya soal makanan berpurin tinggi, gaya hidup modern yang minim gerak, tinggi gula, dan kurang cairan juga jadi penyebabnya.

Mencegah asam urat bukanlah hal yang mustahil. Bahkan, bagi sebagian orang yang kadar asam uratnya sedikit di atas normal, langkah sederhana seperti mengubah pola makan bisa memberikan hasil yang signifikan.

Lantas, adakah cara efektif mencegah asam urat? Melansir dari laman Very Well Health, ini dia beberapa caranya:

1. Ubah Pola Makan

Salah satu cara efektif untuk mencegah asam urat adalah memperhatikan asupan makanan. Mengurangi atau menghindari makanan tinggi purin bisa membantu menjaga kadar asam urat tetap stabil. Beberapa makanan yang sebaiknya dibatasi atau dihindari, antara lain:

Ikan dan seafood tertentu seperti sarden, ikan teri, kerang, tiram, trout, dan tuna
Daging merah seperti sapi, kambing, dan babi
Jeroan seperti hati, ginjal, dan usus

Sebaliknya, Anda disarankan untuk lebih sering mengonsumsi makanan yang rendah purin, seperti:

Buah dan sayuran segar
Produk susu rendah lemak seperti yogurt dan susu skim
Karbohidrat kompleks seperti kentang, nasi, roti, dan pasta
Daging putih seperti ayam, dikonsumsi dalam jumlah sedang
Telur, juga dalam jumlah wajar

Penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang seimbang dan kaya sayur serta produk susu rendah lemak dapat membantu mengubah pH urin menjadi lebih basa, sehingga tubuh lebih mudah membuang asam urat secara alami.

2. Batasi Konsumsi Alkohol

Alkohol mengandung purin tinggi dan bisa mengganggu pembuangan asam urat dari tubuh. Banyak yang percaya bahwa hanya bir yang memicu asam urat. Namun ternyata semua jenis alkohol, termasuk anggur, bisa meningkatkan risikonya.

Bahkan dalam jumlah kecil, alkohol tetap bisa memicu serangan. Jadi, jika Anda ingin mencegah asam urat, membatasi konsumsi alkohol atau menghindarinya sepenuhnya adalah langkah yang sangat disarankan.

3. Jaga Berat Badan Tetap Ideal

Berat badan berlebih bisa menyebabkan kadar asam urat dalam darah meningkat. Menurunkan berat badan, terutama lewat pola makan sehat dan olahraga teratur, bisa membantu menurunkan risiko asam urat.

Beberapa studi menunjukkan bahwa penurunan berat badan melalui diet atau operasi bariatrik memberikan efek positif terhadap kadar asam urat.

Meski begitu, bukti yang ada masih tergolong sedang, sehingga masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut. Namun, menjaga berat badan tetap sehat tetap menjadi langkah penting dalam pencegahan.

4. Kelola Stres dengan Baik

Banyak orang tidak menyadari bahwa stres juga bisa memicu serangan asam urat. Stres dan kecemasan tinggi dapat meningkatkan kadar asam urat dan memperburuk peradangan dalam tubuh.

Untuk mengatasi hal ini, Anda bisa mencoba teknik relaksasi seperti pernapasan diafragma—tarik napas dalam melalui hidung sambil melebarkan perut, lalu hembuskan perlahan sambil mengempiskan perut.

Selain itu, meditasi dan yoga juga terbukti efektif dalam menurunkan stres dan meningkatkan ketenangan pikiran.

5. Minum Air Putih

Air putih memegang peran penting dalam mencegah asam urat karena membantu ginjal membuang kelebihan asam urat lewat urin. Saat tubuh kekurangan cairan, terutama karena aktivitas fisik atau cuaca panas, kadar asam urat bisa meningkat.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum cukup air dalam 24 jam sebelum serangan gout dapat mengurangi kemungkinan kambuh hingga 46%. Jadi, pastikan Anda minum minimal delapan gelas air putih per hari agar proses pengeluaran asam urat tetap optimal.

6. Pertimbangkan Obat Jika Diperlukan

Jika kadar asam urat Anda sudah tinggi dan sulit dikendalikan dengan pola makan atau gaya hidup saja, dokter mungkin akan meresepkan obat penurun asam urat.

Salah satu yang umum digunakan adalah allopurinol, yang bekerja dengan menghambat pembentukan asam urat di dalam tubuh. Obat ini termasuk dalam kelompok penghambat xanthine oxidase.

Jika allopurinol tidak cocok atau tidak efektif, ada juga pilihan lain seperti febuxostat. Obat ini lebih kuat, namun penggunaannya perlu pengawasan ketat karena berisiko meningkatkan masalah jantung pada beberapa orang.

Nah, itu tadi beberapa cara efektif mencegah asam urat. Pencegahan asam urat tidak harus dimulai dengan obat. Banyak langkah sederhana dan alami yang bisa dilakukan, mulai dari minum cukup air, menjaga pola makan, hingga mengelola stres dan berat badan.

Dengan perubahan gaya hidup yang tepat dan konsisten, Anda bisa menjaga kadar asam urat tetap terkendali dan menghindari rasa nyeri yang menyiksa.

Jika Anda sudah memiliki riwayat asam urat atau merasakan gejala awal, jangan tunda untuk berkonsultasi dengan dokter agar bisa mendapatkan penanganan yang tepat sejak dini.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News