Begini Cara Diet untuk Ibu Menyusui yang Aman dan Ampuh Turunkan BB

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Bagaimana cara diet untuk ibu menyusui yang aman dan ampuh turunkan BB? Simak di sini!

Bagi ibu menyusui, menjaga kesehatan tubuh dan asupan nutrisi sangat penting, baik untuk dirinya sendiri maupun untuk bayi.

Banyak ibu yang ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan, namun khawatir tentang bagaimana caranya agar tetap aman bagi produksi ASI.

Diet yang sembarangan bisa mempengaruhi kualitas dan kuantitas ASI, sehingga penting untuk mengikuti cara yang tepat agar tetap sehat dan bisa menurunkan berat badan secara aman.

Melansir dari Medical News Today, berikut adalah beberapa cara diet untuk ibu menyusui yang aman dan ampuh turunkan BB:

1. Menyusui

Menyusui tidak hanya bermanfaat untuk bayi, tapi juga bisa membantu ibu menurunkan berat badan. Menyusui membakar kalori ekstra dan membantu rahim kembali ke ukuran semula.

Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa wanita yang menyusui secara eksklusif selama minimal 3 bulan kehilangan berat badan lebih cepat dibandingkan yang tidak menyusui.

Selain itu, menyusui dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan kanker tertentu.

2. Jangan Melewatkan Makan

Meskipun mengurangi kalori penting untuk menurunkan berat badan, ibu menyusui tidak boleh melewatkan makan. Tubuh membutuhkan energi yang cukup untuk memproduksi ASI.

Melewatkan makan justru dapat mengurangi asupan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh ibu dan bayi. CDC merekomendasikan ibu menyusui menambah sekitar 450-500 kalori per hari untuk mendukung produksi ASI yang optimal.

3. Hindari Makanan Olahan

Makanan olahan tinggi lemak dan gula bisa menghambat penurunan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang makan lebih dari dua porsi makanan goreng atau soda per minggu cenderung mempertahankan kelebihan berat badan setelah melahirkan.

Sebaiknya hindari makanan cepat saji, keripik, soda, dan pilihlah makanan yang lebih sehat seperti sayuran segar, buah-buahan, dan makanan kaya protein.

4. Konsumsi Makanan Kaya Protein

Makan makanan yang tinggi protein dapat membantu menurunkan berat badan karena protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna.

Tubuh menggunakan lebih banyak kalori untuk mencerna protein daripada karbohidrat atau lemak. Protein juga membantu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil berlebihan. Sumber protein sehat termasuk ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan.

5. Makan Makanan Tinggi Serat

Serat membantu menjaga perasaan kenyang lebih lama dan mengurangi penyerapan kalori dari makanan. Serat juga bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan dapat membantu mengurangi lemak di sekitar perut.

Makanan kaya serat seperti buah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan sangat dianjurkan untuk mendukung program diet pascapersalinan.

6. Olahraga Ringan

Olahrga penting untuk membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan. Olahraga ringan seperti berjalan, yoga, atau peregangan bisa dimulai segera setelah ibu merasa siap dan tidak ada komplikasi medis.

Jika ibu melahirkan melalui operasi caesar, konsultasikan dengan dokter mengenai kapan aman untuk mulai berolahraga. Olahraga yang teratur juga bermanfaat untuk kesehatan mental dan membantu mengurangi stres.

7. Ikuti Diet Sehat dan Seimbang

Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) adalah salah satu rencana makan yang dianjurkan untuk ibu pascamelahirkan.

Diet ini berfokus pada makanan kaya serat seperti buah, sayuran, biji-bijian, serta protein tanpa lemak. Mengurangi makanan tinggi lemak jenuh dan gula tambahan juga dianjurkan untuk penurunan berat badan yang sehat.

8. Waktu dan Kesabaran

Penurunan berat badan setelah melahirkan membutuhkan waktu, dan ibu sebaiknya tidak terlalu terburu-buru. Setelah melahirkan, tubuh secara alami kehilangan sekitar 10 pon.

Penurunan berat badan secara bertahap akan berlanjut selama beberapa bulan berikutnya jika didukung dengan diet sehat dan olahraga teratur. Penurunan berat badan yang aman adalah sekitar 1-2 pon per minggu.

Nah, itulah beberapa cara diet untuk ibu menyusui yang aman dan ampuh turunkan BB. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News