14 Sarapan Pagi yang Sehat untuk Diet Menurunkan Berat Badan

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa menu sarapan pagi yang sehat untuk diet menurunkan berat badan. Intip, yuk!

Sarapan pagi sering disebut sebagai makanan terpenting dalam sehari. Namun, bagi banyak orang yang sedang menjalani diet menurunkan berat badan, sarapan bisa menjadi momok yang membingungkan. Apa yang sebaiknya dimakan? Bagaimana supaya sarapan tidak malah menambah kalori berlebih? Apakah boleh melewatkan sarapan supaya cepat kurus?

Faktanya, sarapan yang tepat justru dapat menjadi kunci sukses dalam menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan. Sarapan memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk memulai aktivitas, membantu mengatur metabolisme, serta mengurangi rasa lapar berlebihan yang kerap membuat seseorang makan berlebih di siang hari.

Sarapan sehat bukan soal porsi besar atau rendah kalori semata, melainkan keseimbangan antara nutrisi, serat, protein, dan karbohidrat kompleks yang bisa membuat tubuh tetap bertenaga sekaligus mendukung pembakaran lemak.

Melansir dari laman Eat This, ini dia beberapa menu sarapan pagi yang sehat untuk diet menurunkan berat badan:

1. Yogurt

Entah Anda memilih yogurt Yunani, yogurt Islandia (skyr), atau yogurt biasa, makanan ini adalah pilihan sehat yang sangat fleksibel untuk sarapan ketika Anda sedang menjalani diet penurunan berat badan.

Menurut Toby Amidor, ahli gizi dan penulis, banyak penelitian menunjukkan yogurt bisa menjadi bagian dari pola makan sehat untuk menurunkan berat badan.

Sebuah penelitian di tahun 2015 menyebutkan bahwa orang yang rutin makan yogurt cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih rendah, lingkar pinggang lebih kecil, dan lemak tubuh yang berkurang.

2. Smoothie

Smoothie adalah pilihan sarapan cepat dan praktis yang bisa menggabungkan berbagai nutrisi penting untuk membantu menurunkan berat badan.

Anda bisa memadukan buah, sayuran hijau, kacang-kacangan, yogurt, biji-bijian, dan sedikit lemak sehat agar mendapatkan keseimbangan nutrisi yang baik.

3. Protein Shake

Jika Anda ingin menambah asupan protein sebagai bagian dari diet, protein shake adalah sarapan praktis yang bisa memberikan energi dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Studi terbaru menunjukkan bahwa konsumsi protein tinggi, termasuk melalui protein shake, berkaitan dengan penurunan berat badan.

4. Telur

Telur adalah makanan sarapan kaya protein yang lezat dan mudah diolah. Penelitian menunjukkan bahwa makan telur saat sarapan dapat membantu menurunkan berat badan jika dikombinasikan dengan pola makan rendah kalori.

Contohnya, telur dadar dengan sayuran adalah sarapan yang kaya protein dan serat, yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengontrol nafsu makan.

5. Kacang Hitam

Kacang hitam kaya akan serat dan protein, sehingga bisa membantu mengendalikan rasa lapar. Satu cangkir kacang hitam mengandung sekitar 15 gram serat dan protein serta vitamin seperti kalsium, zat besi, dan magnesium. Anda bisa mengonsumsinya sebagai campuran telur dadar atau sebagai lauk saat sarapan.

6. Selai Kacang

Selai kacang memiliki lemak baik, protein, dan serat yang dicerna perlahan sehingga membuat perut kenyang lebih lama. Dua sendok makan selai kacang mengandung sekitar 190 kalori, dengan 16 gram lemak sehat, 7 gram protein, dan 2 gram serat. Anda bisa mengoleskan selai kacang pada roti gandum atau mencampurkannya ke dalam oatmeal dan smoothie.

7. Roti Panggang Gandum Utuh

Mengonsumsi roti panggang dari gandum utuh di pagi hari baik untuk metabolisme dan penurunan berat badan. Roti gandum menyediakan karbohidrat kompleks dan serat, yang membantu menjaga kenyang lebih lama. Anda bisa menambahkan topping sehat seperti alpukat, selai kacang, atau telur.

8. Oatmeal

Oatmeal dengan tambahan selai kacang dan buah beri adalah sarapan yang tinggi serat, membuat Anda kenyang dan puas. Kandungan beta-glukan dalam gandum membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan hormon yang membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga membantu mengurangi makan berlebih.

9. Overnight Oats

Overnight oats adalah sarapan yang disiapkan malam sebelumnya dan sangat praktis untuk pagi hari. Beta-glukan dalam gandum semalam juga membantu meningkatkan rasa kenyang, sehingga membantu program diet Anda tetap lancar.

10. Keju Cottage

Keju cottage kaya protein, terutama jika dicampur dengan buah beri dan kacang. Kandungan proteinnya yang tinggi membantu mengontrol nafsu makan dan mendukung penurunan berat badan.

11. Salmon

Jika Anda bosan dengan protein sarapan biasa seperti telur, salmon asap bisa jadi pilihan. Dua ons salmon mengandung sekitar 13 gram protein dan kaya asam lemak omega-3, yang bisa membantu mengurangi rasa lapar dan mengatur nafsu makan. Salmon bisa disantap dengan roti gandum dan tambahan sayuran segar.

12. Plum

Buah plum mengandung serat tinggi yang bisa membantu menekan nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa ngemil plum bisa membuat orang makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan dan merasa kenyang lebih lama dibandingkan ngemil kismis atau permen.

13. Pancake Protein

Pancake yang dibuat dengan tambahan bubuk protein, keju cottage, atau yogurt Yunani bisa menjadi sarapan kenyang dengan protein tinggi, yang cocok untuk diet penurunan berat badan.

14. Alpukat

Alpukat kaya akan serat dan lemak sehat yang mengenyangkan. Makan satu alpukat per hari telah terbukti membantu wanita mengurangi lemak di bagian perut yang berisiko untuk kesehatan. Alpukat juga baik untuk kesehatan jantung dan otak.

Itu dia beberapa menu sarapan pagi yang sehat untuk diet menurunkan berat badan. Semoga membantu.