Asam Urat Sering Kambuh? Lakukan 3 Tips Olahraga Ini untuk Pencegahan

MOMSMONEY.ID - Aktivitas fisik teratur dapat membantu mengurangi peradangan dan mencegah kambuhnya asam urat sekaligus meningkatkan suasana hati dan kesehatan secara keseluruhan. Penderita asam urat sebaiknya tidak berolahraga selama kambuh untuk menghindari nyeri yang memburuk dan mempercepat pemulihan.

Dr. Canales, dokter hematologi dan hemoterapi, menjelaskan bahwa asam urat adalah bentuk radang sendi. Kambuh terjadi ketika kristal urat menumpuk di persendian dan jaringan sekitarnya.

Dilansir dari Hingehealth.com, penderita asam urat akan mengalami nyeri sendi, pembengkakan, dan nyeri tekan. Aktivitas fisik teratur dapat meringankan gejala pada beberapa penderita asam urat dan berpotensi meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental mereka secara keseluruhan.

Baca Juga: Asam Urat Terkontrol: Begini Cara Hidrasi yang Tepat untuk Cegah Kekambuhan

Berikut ini peran olahraga dalam mengelola asam urat dan menawarkan kiat tentang kapan harus berolahraga, jenis aktivitas apa yang terbaik, dan bagaimana tetap aman saat berolahraga dengan asam urat.

Olahraga dan tips mengelola kadar asam urat

Olahraga teratur dapat bermanfaat bagi penderita asam urat karena bisa meredakan nyeri dan kadar protein C-reaktif yang lebih rendah. Selain olahraga, ada juga cara lain yang dapat dilakukan olahraga teratur untuk membantu penderita asam urat:

1. Pengelolaan berat badan

Menurut Arthritis Foundation, obesitas atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko asam urat. Dengan menjaga berat badan ideal, Anda bisa menurunkan kadar asam urat dan mencegah serangan pada penderita asam urat.

2. Peningkatan fungsi dan mobilitas sendi

Asam urat dapat menyebabkan peradangan dan kekakuan pada sendi yang terkena. Olahraga fisik dapat mengurangi peradangan, pengurangan peradangan dapat meningkatkan fungsi sendi dan mobilitas secara keseluruhan.

3. Lakukan latihan aerobik

Penderita asam urat ternyata juga memiliki peningkatan risiko masalah jantung lo. Mulai dari gagal jantung, tekanan darah tinggi hingga serangan jantung. 

Melakukan latihan aerobik intensitas sedang seperti berenang, bersepeda, atau jalan cepat dapat memperkuat jantung dan menurunkan risiko komplikasi.

4. Mengurangi stres berlebih

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Selain itu, penting juga untuk mengelola stres dengan meningkatkan suasana hati dan mengupayakan tidur yang lebih nyenyak.

Mengelola stres dan mempertahankan pola pikir positif sangat penting bagi penderita asam urat. Pada beberapa orang, stres bisa menyebabkan kekambuhan nyeri asam urat. 

Apakah boleh berolahraga selama serangan asam urat?

Selama serangan asam urat, dokter akan menyarankan untuk menghindari olahraga atau tekanan berlebihan pada persendian yang terkena. Selama waktu ini, penting bagi penderita untuk beristirahat dan mengurangi peradangan.

Lalu, ada beberapa jenis olahraga terbaik yang direkomendasikan untuk penderita asam urat:

1. Berjalan kaki

Berjalan kaki adalah olahraga berdampak rendah yang direkomendasikan untuk pasien asam urat. Olahraga ini lebih hemat di kantong dan dapat dilakukan di mana saja.

Anda bisa memulai dengan jalan kaki dengan jarak yang lebih pendek dan secara bertahap. Berjalan kaki dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mobilitas sendi, dan kebugaran secara keseluruhan.

2. Lakukan olahraga renang 

Berenang, berjalan di air, dan aerobik air lainnya adalah pilihan yang sangat baik untuk penderita asam urat. Daya apung air mengurangi dampak pada sendi, sekaligus memberikan resistensi untuk penguatan otot.

3. Bersepeda

Bersepeda statis atau bersepeda di luar ruangan dapat menjadi pilihan olahraga yang bagus untuk penderita asam urat. Bersepeda berdampak rendah dan membantu memperkuat otot kaki tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi.

4. Yoga

Pose yoga dan latihan peregangan dapat meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan. Yoga juga meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres.

Penderita asam urat mungkin dapat menemukan kelas yoga yang secara khusus dirancang untuk individu dengan radang sendi atau kondisi persendian.

5. Pilates

Sebagai bentuk latihan berdampak rendah, pilates dapat membantu orang yang kelebihan berat badan atau obesitas menurunkan berat badan berlebih. Hal ini dapat mengurangi risiko asam urat.

Anda bisa mencari instruktur pilates yang berpengalaman membantu penderita radang sendi.

6. Tai chi

Tai chi adalah bentuk seni bela diri yang menggunakan gerakan lambat dan mengalir. Hal ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi sekaligus mengurangi stres.

Baca Juga: Penderita Asam Urat Wajib Tahu: Ini 6 Suplemen Kunci Saat Puasa

Tips olahraga yang aman untuk pasien asam urat

Anda bisa mengonsultasikan dengan dokter sebelum memulai atau memodifikasi rutinitas olahraga. American Heart Association merekomendasikan peningkatan intensitas dan durasi olahraga secara bertahap dari waktu ke waktu.

Selain itu, lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya untuk membantu detak jantung lebih stabil. Kemudian, kenakan alas kaki yang mendukung.

Asam urat biasanya menyerang jempol kaki tetapi juga dapat memengaruhi sendi jari kaki lainnya, pergelangan kaki, dan lutut. Alas kaki yang tepat dapat memberikan bantalan dan dukungan untuk kaki, pergelangan kaki, dan lutut selama berolahraga.

Selama masa kekambuhan, penderita asam urat perlu beristirahat dan memberi waktu untuk pulih. American Council on Exercise merekomendasikan hari pemulihan total tanpa olahraga setiap 7-10 hari.

Inilah rekomendasi olahraga untuk pasien asam urat dan manfaatnya untuk kesehatan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News