Apel vs Pisang, Buah Mana yang Lebih Baik Dikonsumsi Sebelum Olahraga

MOMSMONEY.ID - Dari segi porsi hingga nutrisi, manakah yang lebih baik di antara apel & pisang ya? Berikut jawabannya.

Sebenarnya, semua jenis buah sama-sama baik untuk kesehatan. Namun, jika Anda rajin berolahraga, ada beberapa jenis buah yang disarankan untuk dikonsumsi sebelumnya.

Lantas, manakah di antara buah apel & pisang yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga? Coba simak yang beirkut ini.

Baca Juga: Apakah Rutin Konsumsi Alpukat Dapat Membakar Lemak Perut? Penelitian Menjawabnya

Porsi

Ada perbedaan signifikan antara ukuran apel dengan pisang. Meski kedua buah ini sama-sama menyehatkan, namun nilai gizi pisang dinilai lebih tinggi daripada apel, dikutip dari Live Strong.

Sebab 1 porsi apel berukuran dua kali lipat lebih besar dibandingkan 1 porsi pisang.

Nutrisi keseluruhan

Meski porsi apel lebih besar dripada pisang, namun nutrisi yang dikandung pisang lebih besar daripada apel.

Pisang mengandung lebih banyak magnesium, kalium, seng, selenium, vitamin B6, dan gula yang cepat diserap (glukosa, fruktosa, dan sukrosa).

Sementara Apel mengandung lebih banyak vitamin A, vitamin E, lutein, zeaxanthin, dan karotenoid.

Baca Juga: 6 Cara Mengurangi Kelebihan Garam dalam Tubuh Agar Tak Terkena Stroke

Karbohidrat

Pisang kaya akan karbohidrat yang artinya bisa memberikan energi instan, terutama jika dimakan sebelum workout, menurut laman Times of India.

Pisang ukuran sedang mengandung 27 gram karbohidrat & 3 gram serat yang bisa mempelambat peningkatan kadar gula darah. Pisang juga mengandung 422 mg kalium yang mendukung fungsi otot yang bisa mengurangi kram otot.

Apel mengandung karbohidrat lebih ringan daripada pisang, sekitar 25 gram per ukuran sedang apel. Apel juga penuh serat & pektin yang bisa membuat perut kenyang lebih lama tanpa menambah berat badan.

Baca Juga: Apa yang Terjadi Pada Tubuh Jika Hanya Makan Buah Selama 72 Jam?

Indeks glikemik

Indeks glikemik apel tergolong rendah, yakni sejumlah 39 sehingga apel hanya memiliki sedikit efek pada gula darah.

Sementara itu, pisang memiliki indeks glikemik tinggi, yakni 62 sehingga mengonsumsi pisang bisa bikin gula darah naik lebih cepat.

Pelepasan energi

Pisang memberikan energi langsung yang baik untuk olahraga intens, karena mengandung karbo lebih banyak.

Sementara energi dari apel lebih lambat dilepaskan karena kandungan seratnya lebih tinggi daripada karbohidrat, mengutip PMP Running.

Baca Juga: 9 Makanan Kontradiktif yang Tak Boleh Disantap Bersama Buah Jeruk

Hidrasi

Apel mengandung lebih banyak air daripada pisang, sehingga lebih menghidrasi untuk tubuh.

Kemampuan mengontrol rasa lapar

Buah-buahan mampu mengontrol rasa lapar. Namun pisang jauh lebih baik dalam hal yang satu ini jika dibandingkan dnegan apel.

Ini disebabkan karena tekstur pisang lebih padat & kalorinya sedikit lebih tinggi. Sementara apel lebih ringan dalam hal kalori karena lebih banyak mengandung air.

Baca Juga: 7 Minuman Pembakar Lemak yang Bisa Diminum Setiap Pagi, Bikin Metabolisme Meningkat

Antikoksidan

Mengutip Skinny MS, pektin pada buah apel dapat mengurangi kolesterol & kadar trigliserida yang bisa melindungi penyakit pada jantung.

Kandungan polifenolnya juga terbukti mengurangi massa lemak visceral, lemak total, dan tekanan darah. Bahkan, melansir dari Jurnal EXCLI, rutin konsumsi buah apel bisa turunkan risiko kanker kolorektal obesitas, diabetes, hingga kematian dini.

Sementara pisang kaya akan senyawa fenolik yang bisa meningkatkan status antioksidan dalam mengurangi risiko kanker & kadar kolesterol jahat.

Polifenol di dalam buah pisang mendukung kesehatan jantung, asam galat melindungi hati, dan asam ferulat yang melindungi tubuh dari kanker, alergi, serta peradangan, dilansir dari Food Quality Safety.

Baca Juga: Daftar Tepung yang Aman dan Tidak Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

Manakah yang lebih baik antara apel vs pisang?

Berdasarkan data perbandingan di atas, sebenarnya cukup sulit untuk menentukan mana pemenang antara kedua jenis buah ini. Sebab, apel dan pisang sama sama baik untuk tubuh dan dapat digunakan sebagai menu diet sehat.

Tonton: Indonesia vs Jepang: Tim Garuda Pernah Menang 7-0

Namun jika ditinjau berdasarkan energi, Anda disarankan untuk mengonsumsi buah pisang jika ingin melakukan olahraga dengan intensitas tinggi.

Namun jika Anda masih memiliki waktu & sesi olahraga yang lebih lama & tak terburu-buru, maka buah apel baik untuk dikonsumsi.

Meskipun begitu, baik apel maupun buah pisang sama-sama menyediakan energi alami yang menyehatkan tubuh. Jadi, jangan takut mengonsumsi buah manapun untuk kesehatan.

Selanjutnya: Great Eastern Catat Premi Asuransi Kecelakaan Diri Rp 10 Miliar per Oktober 2024

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News