Apakah Minum Air Putih Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah? Ini Kata Penelitian

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Air putih punya banyak manfaat bagi tubuh. Namun, apakah minum air putih bisa menurunkan kadar gula darah?

Minum air putih ternyata dapat memengaruhi kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes. Meskipun olahraga merupakan cara utama untuk menurunkan kadar gula darah, terutama saat terjadi lonjakan glukosa, minum air putih juga dapat memberikan efek serupa.

Mengutip dari laman Signos, air membantu mengencerkan jumlah gula dalam darah, yang pada akhirnya dapat menurunkan kadar gula darah.

Saat tubuh terhidrasi dengan baik, aliran darah akan mengandung kadar glukosa yang seimbang, sesuai dengan kebutuhan tubuh. Sebaliknya, ketika tubuh mengalami dehidrasi, konsentrasi glukosa dalam darah meningkat karena darah menjadi lebih kental. Kondisi ini membuat kadar gula darah lebih tinggi.

Air adalah diuretik alami yang dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula. Karena air tidak mengandung kalori, karbohidrat, atau gula, air adalah minuman yang sangat baik untuk penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2, karena tidak menambah beban gula darah.

Apakah Minum Air Putih Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Kata Penelitian?

Penelitian menunjukkan bahwa minum air putih dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Air membantu mencegah dehidrasi dan memudahkan ginjal untuk membuang kelebihan gula melalui urin.

Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 3.961 orang dewasa, ditemukan bahwa peserta dengan urin yang lebih terkonsentrasi (berat jenis urin di atas 1,013) menunjukkan indikator metabolisme yang lebih buruk, termasuk kadar gula darah yang lebih tinggi dan peningkatan insulin.

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa peningkatan asupan air berhubungan dengan penurunan kadar gula darah. Minum lebih banyak air tidak selalu secara langsung menurunkan gula darah dalam jangka pendek. Namun, minum air membantu mencegah dehidrasi yang menjadi salah satu penyebab meningkatnya kadar gula darah.

Bagaimana Minum Air Putih Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah?

Minum air membantu menurunkan gula darah dengan beberapa cara:

Membantu ginjal mengeluarkan gula ekstra melalui urin.
Mengurangi rasa lapar, yang dapat mengurangi makan berlebihan. Air dapat mengisi sebagian dari ruang perut, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dan mengurangi konsumsi makanan yang dapat meningkatkan kadar gula darah.

Studi juga menunjukkan bahwa minum banyak air selama beberapa minggu dapat membantu penurunan berat badan yang penting untuk mengontrol gula darah. Ini karena kelebihan berat badan dapat meningkatkan resistensi insulin.

Berapa Banyak Air Putih yang Harus Diminum untuk Menurunkan Kadar Gula Darah?

Menurut Institut Kedokteran, rekomendasi asupan air harian adalah:

Wanita: 2,7 liter (91 ons) per hari.
Pria: 3,7 liter (125 ons) per hari.
Wanita hamil: 3,0 liter (101 ons) per hari.
Wanita menyusui: 3,8 liter (128 ons) per hari.

Angka ini mencakup total asupan cairan dari semua sumber, termasuk air dan makanan yang mengandung air. Namun, kebutuhan cairan bisa lebih tinggi jika Anda aktif atau berada dalam kondisi panas dan lembap.

Meskipun penting untuk cukup minum, Anda juga harus hati-hati agar tidak minum terlalu banyak air. Konsumsi air berlebihan dapat menyebabkan keracunan air yang berbahaya karena kadar natrium dalam darah bisa turun terlalu rendah.

Nah, itulah ulasan tentang apakah minum air putih bisa menurunkan kadar gula darah atau tidak. Minum air putih yang cukup dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan mengurangi dehidrasi dan mempermudah ginjal dalam mengeluarkan gula berlebih.

Untuk penderita diabetes, menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah langkah sederhana yang bisa membantu mengontrol gula darah. Namun, tetap perhatikan asupan cairan yang tepat dan tidak berlebihan untuk menjaga keseimbangan tubuh secara keseluruhan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News