Berapa Lama Waktu Jalan Kaki untuk Menurunkan Gula Darah? Cari Tahu di Sini

MOMSMONEY.ID - Jadi salah satu olahraga yang direkomendasikan, berapa lama waktu jalan kaki untuk menurunkan gula darah sebenarnya? Yuk, temukan jawabannya di sini.

Selain menjaga pola makan, rupanya olahraga juga berperan penting dalam menurunkan kadar gula darah. Jalan kaki jadi salah satu olahraga yang direkomendasikan, lho.

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2022 di jurnal Sports Medicine menyatakan bahwa jalan kaki bisa menjadi solusi yang mudah untuk menurunkan gula darah, bahkan jika hanya jalan kaki sebentar.

Namun, banyak yang bertanya, berapa lama waktu jalan kaki untuk menurunkan berat badan. Untuk itulah MomsMoney akan membahasnya di sini. Mari simak sampai akhir!

Bagaimana Jalan Kaki Mempengaruhi Gula Darah?

Mengutip dari laman The Healthy, sekelompok peneliti dari Universitas Limerick di Irlandia dan Manchester Metropolitan University di Inggris melakukan analisis terhadap tujuh penelitian yang membandingkan efek duduk, berdiri, dan berjalan dengan intensitas ringan pada tekanan darah, kadar insulin, dan gula darah setelah makan.

Mereka menemukan bahwa aktivitas fisik ini adalah indikator penting bagi kesehatan jantung dan metabolisme yang dapat membantu mengidentifikasi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa bagi orang dengan berat badan berlebih atau obesitas, hanya berdiri saja sudah dapat mengurangi kadar gula darah jika dibandingkan dengan duduk terus-menerus. Namun, berjalan kaki dengan intensitas ringan lebih efektif lagi.

Berapa Lama Waktu Jalan Kaki untuk Menurunkan Gula Darah?

Untuk menurunkan gula darah, penelitian menunjukkan bahwa berjalan dengan intensitas ringan, seperti berjalan dua menit setiap 20 menit atau lima menit setiap 30 menit memberikan manfaat yang lebih besar bagi gula darah dibandingkan hanya berdiri atau duduk terlalu lama.

Menurut studi, kecepatan yang efektif untuk menurunkan gula darah adalah antara 1,5 hingga 2 mil per jam (sekitar 2,4 hingga 3,2 km per jam).

Anda tidak perlu berlari atau melakukan aktivitas berat. Cukup berjalan santai dengan kecepatan tersebut selama beberapa menit bisa memberikan efek positif bagi kadar gula darah Anda.

Berapa Kadar Gula Darah yang Sehat?

Mayo Clinic menyarankan agar kadar gula darah Anda sebaiknya kurang dari 140 miligram per desiliter setelah makan untuk dianggap normal. Namun, angka ini bisa bervariasi tergantung pada kondisi kesehatan individu dan kapan terakhir kali Anda makan.

Untuk menentukan kadar gula darah yang sehat untuk Anda, lebih baik berkonsultasi dengan dokter atau tenaga medis yang berlisensi.

Demikianlah ulasan terkait berapa lama waktu jalan kaki untuk menurunkan gula darah. Untuk menurunkan gula darah, direkomendasikan berjalan dengan intensitas ringan dua menit setiap 20 menit atau lima menit setiap 30 menit.

Jalan kaki ringan adalah cara yang mudah dan efektif untuk membantu menurunkan gula darah. Jadi, jika Anda ingin menjaga gula darah tetap stabil, luangkan waktu untuk berjalan kaki setiap hari. Semoga informasi ini membantu, ya.