Apakah Berat Badan Bisa Turun dengan Jalan Kaki atau Tidak? Ini Jawabannya

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Banyak ditanyakan, apakah berat badan bisa turun dengan jalan kaki atau tidak? Cari tahu di sini, yuk!

Di tengah padatnya aktivitas setiap hari, olahraga sering menjadi hal yang tertunda. Namun siapa sangka jika aktivitas sederhana seperti jalan kaki bisa menjadi cara efektif untuk menurunkan berat badan.

Jalan kaki mudah dilakukan, tidak perlu alat khusus, dan bisa Anda lakukan kapan saja. Namun, apakah berat badan bisa turun dengan jalan kaki atau tidak? MomsMoney akan membahasnya di sini. Simak, yuk!

Apakah Berat Badan Bisa Turun dengan Jalan Kaki atau Tidak?

Berjalan kaki bisa membantu membakar kalori, yang pada akhirnya mendukung penurunan berat badan.

Untuk hasil yang optimal, USDA menyarankan olahraga sedang minimal 300 menit per minggu, dan jalan kaki satu jam setiap hari sudah cukup untuk memenuhi target ini.

Selain membakar kalori, aktivitas ini juga membantu menjaga massa otot tanpa lemak, yang penting untuk menjaga metabolisme tetap stabil saat berat badan turun. Namun, agar hasilnya lebih efektif, jalan kaki sebaiknya dikombinasikan dengan pola makan yang sehat.

Melansir dari laman Healthline, orang yang berjalan kaki secara rutin sambil mengatur asupan kalori bisa menurunkan berat badan lebih banyak dibandingkan mereka yang hanya menjalani diet tanpa olahraga.

Berapa Berat Badan yang Bisa Turun?

Untuk menurunkan berat badan, tubuh perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi, atau disebut defisit kalori. Umumnya, defisit sekitar 500 kalori per hari bisa membuat berat badan turun sekitar 0,5–1 kg dalam seminggu.

Jalan kaki satu jam setiap hari bisa membantu mencapai defisit ini, apalagi jika digabungkan dengan pengaturan pola makan yang tepat.

Manfaat Lain dari Jalan Kaki

Tak hanya membantu menurunkan berat badan, berjalan kaki secara rutin juga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), menurunkan kolesterol jahat (LDL), menurunkan tekanan darah, serta memperbaiki suasana hati.

Dengan berjalan secara teratur, risiko terkena penyakit kronis seperti jantung, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi juga bisa menurun.

Jadi, apakah berat badan bisa turun dengan jalan kaki atau tidak? Jalan kaki terbukti bisa membantu menurunkan berat badan dengan membakar kalori dan menjaga metabolisme tetap aktif.

Jika dilakukan sekitar satu jam setiap hari dan disertai pola makan sehat, aktivitas ini dapat membantu menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan secara bertahap.

Selain itu, jalan kaki juga membantu mempertahankan massa otot tanpa lemak sehingga proses penurunan berat badan menjadi lebih efektif dan berkelanjutan.