Apa Saja Minuman Penurun Gula Darah yang Terbukti Efektif? Ini Daftarnya

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Banyak ditanyakan, apa saja minuman penurun gula darah yang terbukti efektif? Mari simak daftarnya berikut!

Memperhatikan apa yang Anda makan dan minum adalah salah satu cara yang efektif untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Beberapa jenis minuman diketahui mampu membantu menurunkan kadar gula darah sekaligus mendukung kesehatan metabolisme.

Lantas, apa saja minuman penurun gula darah yang terbukti efektif? Melansir dari laman Eating Well, berikut daftarnya:

1. Air Putih

Air putih adalah minuman bebas kalori yang ideal untuk menjaga hidrasi. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa minum cukup air dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.

Hidrasi yang baik membantu meningkatkan volume darah, yang pada gilirannya mendukung pelepasan asam amino yang berperan dalam mengatur gula darah.

Jika bosan dengan air putih biasa, tambahkan irisan stroberi, basil, atau jeruk nipis untuk memberikan rasa segar tanpa menambah kalori.

2. Kopi

Kopi, baik berkafein maupun tanpa kafein, telah terbukti membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2. Fitokimia dalam kopi mendukung kesehatan hati dan pankreas, yang penting untuk menjaga fungsi insulin.

Namun, manfaat ini bisa berkurang jika Anda menambahkan terlalu banyak gula atau krimer manis. Hindari tambahan gula berlebih. Untuk rasa yang lebih nikmat, tambahkan kayu manis ke dalam kopi Anda.

3. Teh Hitam

Jika Anda bukan penggemar kopi, teh hitam bisa menjadi pilihan. Teh ini mengandung senyawa yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi stres oksidatif, dan meredakan peradangan.

Pilih teh hitam atau oolong dan batasi tambahan gula untuk manfaat maksimal. Cobalah teh hitam tanpa gula atau campuran seperti chai tanpa tambahan gula. Untuk versi dingin, pilih es teh tanpa pemanis agar tetap menjaga kadar gula darah stabil.

4. Teh Hijau

Teh hijau kaya akan katekin, antioksidan yang membantu mengurangi lonjakan gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau secara rutin dapat sedikit menurunkan kadar glukosa darah puasa. Katekin juga membantu memperlambat penyerapan karbohidrat selama pencernaan.

Minumlah teh hijau tanpa tambahan gula. Jika ingin variasi rasa, tambahkan perasan lemon untuk memberikan sensasi segar.

5. Susu Sapi Rendah Lemak

Susu sapi mengandung protein seperti kasein dan whey yang membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan respons insulin. Ini membuat susu menjadi pilihan baik untuk menjaga gula darah tetap stabil setelah makan.

Pilih susu tanpa lemak atau rendah lemak untuk menjaga asupan lemak jenuh tetap rendah. Ingat, susu mengandung karbohidrat. Jadi, perhitungkan ini dalam total konsumsi karbohidrat harian Anda.

6. Jus Tomat

Jus tomat adalah minuman rendah kalori kaya serat yang membantu memperlambat pencernaan dan mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus tomat sebelum sarapan tinggi karbohidrat dapat membantu menurunkan gula darah setelah makan.

Untuk rasa yang lebih nikmat, tambahkan seledri ke dalam jus tomat Anda. Anda juga bisa mencoba membuat jus tomat-sayuran dengan blender untuk manfaat serat yang lebih maksimal.

Demikianlah ulasan tentang apa saja minuman penurun gula darah yang terbukti efektif. Dengan memilih minuman yang tepat dan menerapkan kebiasaan sehat, Anda dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News