Apa Olahraga Terbaik untuk Membakar Lemak Perut? Ini Rekomendasinya

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Sebenarnya, apa olahraga terbaik untuk membakar lemak perut, ya? Cek rekomendasinya di sini, yuk!

Lemak perut menjadi salah satu masalah yang sering dikeluhkan banyak orang. Selain mengganggu penampilan, kehadiran lemak perut yang berlebihan juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan berbagai masalah kesehatan lainnya.

Meskipun diet memegang peranan penting dalam mengurangi lemak tubuh, olahraga tetap menjadi cara yang efektif untuk membakar lemak perut.

Tapi, apa olahraga terbaik untuk membakar lemak perut? Bersumber dari laman Eat This, ini dia rekomendasinya:

1. Burpee

Burpee adalah latihan yang sangat efektif untuk membakar lemak dan memperkuat tubuh bagian atas, kaki, dan inti. Latihan ini melibatkan gerakan eksplosif yang dapat meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih banyak setelah latihan selesai.

Cara melakukannya:

Berdirilah dengan kaki selebar bahu, kemudian turunkan tubuh ke posisi jongkok.
Tempatkan tangan di lantai dan lompatkan kaki ke belakang ke posisi push-up.
Lakukan push-up, kemudian lompatkan kaki kembali ke posisi jongkok.
Meledak ke atas menjadi lompatan dan jangkau lengan ke atas.
Lakukan 3 set dengan 10-15 repetisi.

2. Mountain Climbers

Latihan ini melibatkan gerakan kaki cepat yang memaksa otot inti bekerja lebih keras, sambil membakar kalori. Ini juga meningkatkan stabilitas tubuh dan daya tahan otot inti.

Cara melakukannya:

Mulailah dalam posisi papan tinggi dengan tangan tepat di bawah bahu.
Dorong satu lutut ke arah dada, kemudian ganti kaki dengan cepat.
Lakukan gerakan bergantian secepat mungkin sambil menjaga otot inti tetap kencang.
Lakukan 3 set selama 30-40 detik.

3. Twist Rusia

Latihan ini sangat baik untuk melatih otot perut bagian samping (obliques) dan meningkatkan kekuatan rotasi tubuh. Menambahkan beban seperti bola obat atau dumbbell dapat meningkatkan intensitas latihan ini.

Cara melakukannya:

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki sedikit terangkat dari tanah.
Pegang beban atau genggam tangan Anda, lalu sedikit bersandar ke belakang.
Putar tubuh ke satu sisi dan bawa tangan ke lantai, lalu putar ke sisi sebaliknya.
Lakukan 3 set dengan 20 repetisi (10 per sisi).

4. Jump Squats

Jump squats adalah latihan kekuatan tubuh bagian bawah. Gerakan ini membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak perut.

Cara melakukannya:

Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan turunkan tubuh ke posisi jongkok dalam.
Lompat ke atas setinggi mungkin, sambil menjaga otot inti tetap aktif.
Mendarat dengan lembut dan segera kembali ke posisi jongkok untuk mengulang.
Lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi.

5. Mengangkat Kaki Gantung

Latihan ini sangat efektif untuk menargetkan otot perut bagian bawah, area yang seringkali sulit untuk dibakar lemaknya.

Cara melakukannya:

Gantung di pull-up bar dengan tangan terentang sepenuhnya.
Angkat kaki Anda lurus ke atas hingga sejajar dengan pinggul.
Perlahan turunkan kaki kembali dengan kontrol dan hindari gerakan ayunan.
Lakukan 3 set dengan 10-12 repetisi.

6. Ketukan Plank ke Bahu

Latihan ini memperkuat stabilitas inti dan meningkatkan kerja otot untuk menahan rotasi, yang sangat penting untuk menjaga perut tetap rata.

Cara melakukannya:

Mulailah dalam posisi papan tinggi dengan tangan di bawah bahu.
Angkat satu tangan dan ketuk bahu yang berlawanan tanpa menggerakkan pinggul.
Turunkan tangan dan ulangi di sisi lainnya.
Lakukan 3 set dengan 20 repetisi (10 per sisi).

7. Crunches Sepeda

Crunches sepeda adalah gerakan dinamis yang menargetkan seluruh daerah perut, termasuk perut bagian bawah dan otot samping. Gerakan ini juga membantu memahat pinggang yang lebih ramping.

Cara melakukannya:

Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan kaki terangkat.
Bawa satu siku ke arah lutut yang berlawanan sambil merentangkan kaki lainnya.
Ganti sisi dengan gerakan mengayuh, pastikan otot inti tetap aktif.
Lakukan 3 set dengan 20 repetisi (10 per sisi).

Itulah pembahasan tentang apa olahraga terbaik untuk membakar lemak perut. Dengan melakukan rekomendasi olahraga di atas secara konsisten, Anda dapat memperkuat inti tubuh dan membakar lemak perut secara efektif.

Pastikan untuk menggabungkan olahraga ini dengan pola makan yang sehat dan gaya hidup aktif untuk hasil yang maksimal.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News