12 Makanan Diet untuk Menghilangkan Perut Buncit yang Efektif

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Apa saja makanan diet untuk menghilangkan perut buncit yang efektif, ya? Ini daftarnya!

Memiliki perut yang rata adalah dambaan banyak orang. Perut buncit sering kali menjadi masalah yang tidak hanya mengganggu penampilan tetapi juga dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes, dan masalah pencernaan.

Penyebab utama dari perut buncit bisa beragam, mulai dari pola makan yang tidak sehat, stres, hingga kurangnya aktivitas fisik. Namun, Anda bisa mengatasi masalah ini dengan mengonsumsi makanan-makanan yang tepat.

Melansir dari laman Best Life, ini dia beberapa makanan diet untuk menghilangkan perut buncit yang efektif:

1. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran seperti bayam, kangkung, dan Swiss chard kaya akan vitamin, mineral, dan serat, namun rendah kalori. Sayuran berdaun hijau dapat membantu menahan rasa lapar dan menjaga perut tetap rata. Anda bisa mengonsumsi tiga cangkir sayuran hijau per hari untuk mendapatkan manfaat maksimal.

2. Keju Cottage

Keju cottage kaya akan kasein, jenis protein yang dicerna secara perlahan, yang membantu menahan rasa lapar lebih lama. Kasein juga mengandung semua asam amino esensial dan kalsium, yang baik untuk kesehatan tulang.

3. Legum

Legum, seperti lentil dan buncis, adalah sumber serat dan protein yang sangat baik. Makanan ini membantu menstabilkan gula darah, mengurangi rasa lapar, dan mendukung pembentukan otot. Cobalah untuk memasukkan 100 gram legum dalam setiap makanan untuk mengurangi lemak perut.

4. Telur

Telur adalah sumber protein yang membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi lemak tubuh. Telur bisa menjadi pilihan sarapan yang baik, seperti telur dadar dengan sayuran atau telur rebus. Makanan ini juga dapat digunakan sebagai camilan sehat yang membantu mengontrol rasa lapar.

5. Daging dan Ikan Tanpa Lemak

Makanan seperti dada ayam, ikan salmon, dan kalkun kaya akan protein tanpa lemak dan memiliki efek termal tinggi, yang berarti tubuh membakar lebih banyak kalori untuk mencernanya. Makan daging dan ikan tanpa lemak juga membantu mempercepat metabolisme tubuh.

6. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian seperti quinoa, beras merah, dan gandum mengandung indeks glikemik rendah, yang membantu mengatur gula darah dan menunda rasa lapar. Makanan ini juga baik untuk meningkatkan energi dan mengontrol nafsu makan.

7. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Almond, biji chia, dan biji rami kaya akan lemak sehat dan protein, yang penting untuk mengelola berat badan. Meskipun tinggi kalori, konsumsi kacang atau biji dalam porsi kecil (sekitar satu ons) dapat membantu Anda kenyang lebih lama.

8. Selai Kacang Alami

Selai kacang alami, yang bebas dari garam, gula, dan minyak sawit, adalah camilan penghilang lapar yang baik. Dua hingga tiga sendok makan selai kacang cukup untuk menahan rasa lapar hingga waktu makan berikutnya.

9. Buah Beri

Buah beri seperti strawberry, blueberry, dan raspberry kaya akan serat dan antioksidan, yang dapat membantu meratakan perut. Seratnya membantu pencernaan, sementara antioksidan dapat mengurangi peradangan yang berhubungan dengan penambahan berat badan dan perut buncit.

10. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat tak jenuh tunggal, serat, dan kalium, yang semuanya membantu menurunkan lemak viscera, yang terkait dengan diabetes dan penyakit jantung. Konsumsi alpukat juga membantu menahan rasa lapar.

11. Makanan Kaya Probiotik

Yogurt, kefir, dan kimchi kaya akan probiotik yang mendukung kesehatan usus. Sistem pencernaan yang sehat sangat penting untuk penurunan berat badan dan mencegah kembung. Yogurt Yunani tanpa pemanis adalah pilihan terbaik untuk camilan yang mendukung pencernaan.

12. Teh Hijau

Teh hijau mengandung antioksidan EGCG yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak, terutama di area perut. Minum teh hijau secara rutin dapat mempercepat proses penurunan berat badan.

Itulah beberapa makanan diet untuk menghilangkan perut buncit yang efektif. Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini secara teratur, Anda bisa membantu mengurangi perut buncit dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News