9 Suplemen dan Vitamin yang Dibutuhkan Wanita Usia 40 Tahun ke Atas

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Yuk, ketahui beberapa suplemen dan vitamin yang dibutuhkan wanita usia 40 tahun ke atas di sini!

Memasuki usia 40 tahun, tubuh wanita mengalami perubahan yang lebih nyata dibandingkan dekade sebelumnya. Produksi hormon mulai berfluktuasi, metabolisme melambat, massa otot berkurang, dan risiko penyakit kronis meningkat.

Pada fase ini, menjaga kesehatan tidak cukup hanya dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur. Anda juga perlu memastikan kebutuhan mikronutrien terpenuhi secara optimal.

Beberapa vitamin dan suplemen memiliki peran penting untuk mendukung kesehatan tulang, jantung, otak, hingga keseimbangan hormon.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut beberapa suplemen dan vitamin yang dibutuhkan wanita usia 40 tahun ke atas:

1. Vitamin D

Vitamin D berperan penting dalam membantu penyerapan kalsium, menjaga kekuatan tulang, mendukung sistem imun, serta menjaga fungsi otot. Pada wanita usia di atas 40 tahun, kadar vitamin D yang rendah cukup sering ditemukan, terutama pada mereka yang jarang terpapar sinar matahari, tinggal di daerah minim matahari, atau memiliki asupan makanan terbatas.

Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko osteoporosis, patah tulang, dan daya tahan tubuh yang melemah. Kebutuhan harian orang dewasa umumnya sekitar 600 hingga 800 IU per hari, meskipun sebagian orang mungkin membutuhkan dosis lebih tinggi sesuai hasil pemeriksaan darah.

2. Kalsium

Kalsium sangat penting untuk menjaga tulang dan gigi tetap kuat. Memasuki masa perimenopause dan menopause, pengeroposan tulang dapat terjadi lebih cepat. Itulah sebabnya wanita di atas 40 tahun perlu memperhatikan asupan kalsium.

Sumber kalsium bisa diperoleh dari susu, produk olahan susu, susu nabati yang diperkaya, sayuran hijau, dan ikan kalengan yang dimakan bersama tulangnya. Kebutuhan kalsium harian pada usia ini berkisar antara 1.000 hingga 1.200 miligram. Jika asupan dari makanan belum mencukupi, suplemen dapat menjadi pilihan.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 membantu pembentukan sel darah merah, menjaga kesehatan saraf, dan mendukung pembentukan DNA. Seiring bertambahnya usia, penyerapan vitamin B12 dalam tubuh bisa menurun akibat perubahan pada sistem pencernaan.

Kekurangan vitamin B12 dapat menimbulkan gejala seperti mudah lelah, lemas, gangguan daya ingat, kesemutan, hingga anemia. Wanita yang menjalani pola makan vegetarian atau vegan memiliki risiko lebih tinggi sehingga mungkin membutuhkan makanan yang diperkaya atau suplemen tambahan.

4. Magnesium

Magnesium terlibat dalam ratusan proses penting di dalam tubuh. Mineral ini berperan dalam fungsi otot, kerja saraf, pengaturan gula darah, dan kesehatan tulang.

Bagi wanita usia di atas 40 tahun, asupan magnesium yang cukup dapat membantu menjaga kepadatan tulang, memperbaiki kualitas tidur, serta mengurangi kram otot dan sakit kepala. Magnesium bisa diperoleh dari kacang kacangan, biji bijian, gandum utuh, dan sayuran berdaun hijau.

5. Asam Lemak Omega 3

Omega 3, terutama jenis EPA dan DHA, mendukung kesehatan jantung, fungsi otak, dan membantu mengontrol peradangan dalam tubuh. Nutrisi ini juga dapat membantu menjaga kesehatan sendi dan kestabilan suasana hati.

Sumber terbaik omega 3 adalah ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel. Jika Anda jarang mengonsumsi ikan, suplemen omega 3 dapat membantu memenuhi kebutuhan harian.

6. Vitamin K

Vitamin K berperan dalam proses pembekuan darah dan bekerja bersama vitamin D serta kalsium untuk menjaga kesehatan tulang. Jenis vitamin K2 membantu mengarahkan kalsium ke tulang dan mencegah penumpukan di jaringan lunak, sehingga bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Walaupun kekurangan vitamin K jarang terjadi, asupannya bisa rendah pada orang yang jarang makan sayuran hijau atau makanan fermentasi. Memastikan asupan yang cukup dapat membantu menjaga kekuatan tulang dalam jangka panjang.

7. Zat Besi

Kebutuhan zat besi pada wanita berbeda tergantung kondisi menstruasi. Wanita yang masih mengalami menstruasi mungkin membutuhkan zat besi lebih banyak untuk mencegah anemia. Sementara itu, setelah menopause, kebutuhan zat besi biasanya menurun.

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan, lemah, dan sulit berkonsentrasi. Namun, kelebihan zat besi juga berisiko bagi kesehatan. Oleh karena itu, konsumsi suplemen zat besi sebaiknya berdasarkan hasil pemeriksaan darah dan anjuran tenaga medis.

8. Kolagen

Produksi kolagen menurun seiring bertambahnya usia. Hal ini dapat memengaruhi elastisitas kulit, kenyamanan sendi, dan kekuatan tulang. Meski bukan vitamin, kolagen sering dikonsumsi wanita di atas 40 tahun untuk mendukung kesehatan kulit dan sendi.

Pembentukan kolagen dalam tubuh juga membutuhkan vitamin C yang cukup. Jadi, pastikan asupan vitamin C terpenuhi jika Anda mengonsumsi suplemen kolagen.

9. Multivitamin untuk Wanita di Atas 40 Tahun

Multivitamin khusus wanita usia 40 tahun ke atas dapat membantu memenuhi kebutuhan dasar berbagai nutrisi penting. Namun, multivitamin biasanya tidak mengandung dosis tinggi untuk mengatasi kekurangan tertentu.

Daripada hanya mengandalkan satu produk, pendekatan yang lebih efektif adalah menyesuaikan suplemen dengan kebutuhan pribadi, pola makan, dan hasil pemeriksaan laboratorium. Dengan cara ini, Anda dapat memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang benar benar dibutuhkan.

Itulah beberapa suplemen dan vitamin yang dibutuhkan wanita usia 40 tahun ke atas. Semoga bermanfaat.