6 Jenis Ikan yang Mengandung Vitamin D Paling Tinggi

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Apa saja jenis ikan yang mengandung vitamin D paling tinggi, ya? Mari intip daftarnya di sini.

Vitamin D sering disebut sebagai nutrisi penting yang perannya jauh lebih luas daripada sekadar menjaga kesehatan tulang. Vitamin ini berkontribusi pada daya tahan tubuh, fungsi otot, kesehatan jantung, hingga suasana hati.

Sayangnya, tidak semua orang mendapatkan asupan vitamin D yang cukup dari paparan sinar matahari saja. Di sinilah peran makanan menjadi sangat penting, terutama ikan yang dikenal sebagai salah satu sumber vitamin D alami terbaik.

Beberapa jenis ikan bahkan mengandung vitamin D dalam jumlah yang cukup tinggi sehingga efektif membantu memenuhi kebutuhan harian Anda.

Melansir dari laman Verywell Health, di bawah ini beberapa jenis ikan yang mengandung vitamin D paling tinggi:

1. Ikan Trout Pelangi

Dalam satu porsi ikan trout pelangi seberat 3 ons, terkandung sekitar 16,2 mikrogram vitamin D atau setara 81% dari kebutuhan harian.

Ikan ini masih satu keluarga dengan salmon dan dikenal kaya vitamin D, protein, serta lemak sehat. Tekstur dagingnya lembut dan rasanya ringan, sehingga mudah diolah menjadi berbagai hidangan.

2. Ikan Tenggiri

Ikan tenggiri atau makarel mengandung sekitar 16,1 mikrogram vitamin D per porsi 3 ons. Selain vitamin D, ikan ini juga kaya asam lemak omega 3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak.

Konsumsi omega 3 secara rutin dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, beberapa jenis kanker, serta membantu menjaga fungsi otak hingga usia lanjut.

3. Salmon

Salmon menyediakan sekitar 14,2 mikrogram vitamin D dalam satu porsi 3 ons. Salmon yang ditangkap langsung dari alam umumnya memiliki kandungan vitamin D lebih tinggi dibandingkan salmon budidaya.

Selain vitamin D, salmon juga mengandung vitamin B yang berperan dalam pertumbuhan sel, perbaikan DNA, serta menjaga kesehatan sistem saraf dan otak.

4. Sarden

Dalam dua ekor sarden, terdapat sekitar 1,2 mikrogram vitamin D. Meski ukurannya kecil, sarden tetap memberikan asupan nutrisi yang baik.

Ikan ini juga mengandung omega 3, protein, vitamin B, dan kalsium. Sarden bisa dikonsumsi langsung dari kaleng atau ditambahkan ke salad, pasta, maupun hidangan lainnya.

5. Ikan Tuna

Satu porsi ikan tuna seberat 3 ons mengandung sekitar 1 mikrogram vitamin D. Tuna mudah diolah, mulai dari dipanggang hingga dijadikan salad. Selain vitamin D, tuna juga kaya protein serta vitamin A.

Namun, tuna mengandung merkuri, sehingga sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah wajar. Tuna kalengan jenis ringan lebih disarankan karena kadar merkurinya lebih rendah.

6. Ikan Haring

Ikan haring mengandung sekitar 4,5 mikrogram vitamin D per porsi 3 ons. Selain vitamin D, ikan ini juga menyediakan protein, kalsium, fosfor, kalium, dan lemak sehat. Ikan haring bisa dikonsumsi segar maupun diasinkan.

Namun, ikan haring asin memiliki kandungan natrium yang cukup tinggi, sehingga kurang disarankan bagi Anda yang perlu membatasi asupan garam atau memiliki tekanan darah tinggi.

Itulah beberapa jenis ikan yang mengandung vitamin D paling tinggi. Semoga bermanfaat.