9 Makanan untuk Dikonsumsi di Usia 60 Tahun ke Atas agar Panjang Umur

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa rekomendasi makanan untuk dikonsumsi di usia 60 tahun ke atas agar panjang umur, lho. Apa saja?

Memasuki usia 60 tahun ke atas, kebutuhan tubuh mulai mengalami perubahan. Metabolisme melambat, massa otot berkurang, dan risiko penyakit kronis meningkat. Pada fase ini, pola makan menjadi salah satu faktor penting yang dapat membantu menjaga kualitas hidup sekaligus memperpanjang usia.

Makanan yang tepat tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian, tetapi juga mendukung kesehatan jantung, tulang, dan fungsi otak. Dengan memilih bahan makanan yang kaya nutrisi, Anda dapat menjaga tubuh tetap kuat, aktif, dan lebih tahan terhadap berbagai penyakit.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini beberapa rekomendasi makanan untuk dikonsumsi di usia 60 tahun ke atas agar panjang umur:

1. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh merupakan sumber karbohidrat yang sehat dan mengandung serat, vitamin B, serta antioksidan. Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh di usia lanjut.

Mengonsumsi biji-bijian utuh secara rutin diketahui dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, serta membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.

2. Blueberry

Blueberry kaya akan antioksidan, terutama antosianin, yang baik untuk kesehatan otak. Kandungan ini dapat membantu memperlambat proses penuaan dan menjaga fungsi kognitif.

Selain itu, blueberry juga membantu melawan radikal bebas, menjaga kesehatan usus, dan meningkatkan sensitivitas insulin.

3. Sayuran Silangan

Sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan kubis mengandung banyak serat, vitamin, serta antioksidan. Nutrisi ini sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh seiring bertambahnya usia.

Konsumsi sayuran ini juga dikaitkan dengan fungsi otak yang lebih baik dan penurunan risiko peradangan dalam tubuh.

4. Kacang dan Biji-bijian

Kacang dan biji-bijian mengandung lemak sehat, protein, serat, serta berbagai vitamin dan mineral. Meski ukurannya kecil, kandungan nutrisinya sangat lengkap.

Mengonsumsi kacang secara rutin dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker, serta mendukung kesehatan otak.

5. Sayuran Hijau Gelap

Sayuran seperti bayam dan kale kaya akan vitamin K, zat besi, dan serat. Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan tulang dan fungsi otak.

Konsumsi sayuran hijau gelap juga dikaitkan dengan kemampuan belajar dan daya ingat yang lebih baik pada usia lanjut.

6. Anggur

Anggur mengandung antioksidan bernama resveratrol yang dapat membantu melawan peradangan dan stres oksidatif.

Kandungan ini juga berpotensi melindungi tubuh dari penyakit jantung, osteoporosis, serta penurunan massa otot.

7. Kopi

Konsumsi kopi dalam jumlah sedang dapat memberikan manfaat bagi kesehatan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan harapan hidup.

Baik kopi berkafein maupun tanpa kafein tetap memiliki senyawa yang bermanfaat bagi tubuh.

8. Ikan

Ikan merupakan sumber protein, vitamin D, dan omega-3 yang penting untuk tubuh. Nutrisi ini sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan tulang.

Konsumsi ikan secara rutin juga dapat membantu menurunkan risiko demensia dan osteoporosis.

9. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti lentil, kacang merah, dan kedelai merupakan sumber protein nabati yang kaya nutrisi.

Makanan ini mengandung serat, vitamin B, magnesium, dan kalium yang membantu menurunkan kolesterol dan mendukung kesehatan jantung. Konsumsi kacang-kacangan juga dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah.

Itulah beberapa rekomendasi makanan untuk dikonsumsi di usia 60 tahun ke atas agar panjang umur. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News