9 Minuman Kaya Kalium yang Bagus untuk Tekanan Darah Anda

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Yuk, cek daftar minuman kaya kalium yang bagus untuk tekanan darah Anda berikut ini. Apa saja?

Tekanan darah tinggi sering menjadi masalah kesehatan yang muncul tanpa tanda jelas. Jika tidak dikontrol dengan baik, kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga gangguan ginjal. Selain menjaga pola makan dan rutin berolahraga, memilih minuman yang tepat juga dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

Salah satu mineral penting yang berperan dalam mengontrol tekanan darah adalah kalium. Nutrisi ini membantu tubuh menyeimbangkan kadar natrium dan mendukung kerja pembuluh darah agar tetap rileks. Saat asupan kalium tercukupi, tekanan pada pembuluh darah dapat berkurang sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.

Melansir dari Health, berikut daftar minuman kaya kalium yang bagus untuk tekanan darah Anda:

1. Jus Prune

Jus prune atau jus buah plum kering mengandung sekitar 707 mg kalium dalam 1 cangkir. Minuman ini juga mengandung zat besi, magnesium, serat, dan antioksidan yang baik untuk tubuh.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus prune secara rutin sebagai bagian dari pola makan sehat dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Selain itu, jus prune juga sering digunakan untuk membantu mengatasi sembelit karena kandungan seratnya cukup tinggi.

Kebutuhan kalium harian orang dewasa umumnya sekitar 4.700 mg per hari. American Heart Association menyarankan asupan sekitar 3.500 hingga 5.000 mg setiap hari untuk membantu menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah.

2. Jus Wortel

Dalam 1 cangkir jus wortel terdapat sekitar 689 mg kalium. Selain itu, jus wortel juga kaya vitamin A, vitamin C, dan vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan.

Antioksidan membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas. Sebuah penelitian tahun 2024 menunjukkan bahwa minuman kaya vitamin A dan vitamin E dapat membantu memperlancar aliran darah dan menurunkan kadar kolesterol.

Vitamin C dalam jus wortel juga membantu menjaga kesehatan jantung dan mendukung sistem imun tubuh.

3. Jus Delima

Jus delima mengandung sekitar 533 mg kalium dalam 1 cangkir. Minuman ini memiliki rasa segar sedikit asam dan kaya kandungan polifenol, yaitu senyawa antioksidan yang baik untuk pembuluh darah.

Beberapa penelitian menemukan bahwa konsumsi jus delima secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik, terutama pada penderita hipertensi.

Polifenol dalam delima membantu pembuluh darah lebih rileks sehingga aliran darah menjadi lebih lancar. Selain itu, jus delima juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL dalam tubuh.

4. Jus Tomat

Satu cangkir jus tomat mengandung sekitar 527 mg kalium. Agar manfaatnya lebih optimal, pilih jus tomat rendah natrium atau tanpa tambahan garam.

Tomat juga mengandung likopen, yaitu antioksidan kuat yang baik untuk kesehatan jantung. Likopen membantu menghambat produksi senyawa yang dapat menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah.

Selain itu, likopen juga membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, zat yang membantu pembuluh darah menjadi lebih rileks sehingga tekanan darah dapat lebih terkontrol.

5. Jus Jeruk

Jus jeruk yang diperkaya kalium mengandung sekitar 443 mg kalium dalam 1 cangkir. Minuman ini juga kaya vitamin C dan antioksidan.

Jeruk mengandung hesperidin dan narirutin, yaitu senyawa antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus jeruk secara rutin dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

Untuk pilihan yang lebih sehat, sebaiknya pilih jus jeruk tanpa tambahan gula agar manfaatnya lebih maksimal.

6. Air Kelapa

Air kelapa mengandung sekitar 404 mg kalium dalam 1 cangkir. Minuman alami ini juga kaya magnesium dan kalsium yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh serta mendukung kesehatan jantung.

Karena kandungan elektrolitnya cukup tinggi, air kelapa juga cocok dikonsumsi setelah berolahraga untuk membantu mengganti cairan tubuh yang hilang.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan mineral seperti kalium dan magnesium dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menurunkan risiko diabetes tipe 2.

7. Susu

Satu cangkir susu mengandung sekitar 390 mg kalium. Susu juga kaya protein dan kalsium yang baik untuk tulang serta kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Menariknya, susu mengandung triptofan, yaitu asam amino yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin. Kedua hormon tersebut berperan dalam kualitas tidur.

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. Karena itu, minum susu hangat pada malam hari dapat menjadi pilihan sederhana untuk membantu tubuh lebih rileks.

8. Jus Sayuran

Jus sayuran mengandung sekitar 248 mg kalium dalam 1 cangkir, tergantung jenis sayur yang digunakan. Minuman ini juga kaya vitamin, mineral, dan antioksidan.

Jus dari sayuran hijau dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan mendukung kesehatan jantung. Jika membeli jus sayuran kemasan, pilih produk rendah natrium agar tidak meningkatkan tekanan darah.

Anda juga bisa membuat sendiri jus sayuran di rumah menggunakan bayam, seledri, mentimun, atau kale untuk mendapatkan manfaat yang lebih segar dan alami.

9. Kopi

Satu cangkir kopi mengandung sekitar 124 mg kalium. Selain membantu meningkatkan energi dan fokus, kopi juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan otak.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah wajar dapat membantu menurunkan risiko stroke dan demensia.

Namun, konsumsi kopi tetap perlu dibatasi, terutama bagi Anda yang sensitif terhadap kafein. Minum kopi berlebihan justru dapat membuat tekanan darah meningkat sementara pada sebagian orang.

Itulah daftar minuman kaya kalium yang bagus untuk tekanan darah Anda. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News