8 Buah-buahan yang Secara Alami Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

MOMSMONEY.ID - Tahukah bahwa ada beberapa buah-buahan yang secara alami bisa menurunkan tekanan darah tinggi, lho. Intip daftarnya di sini!

Tekanan darah tinggi sering datang tanpa gejala yang jelas, tetapi dampaknya bisa serius bagi kesehatan tubuh. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga gangguan ginjal jika tidak dikendalikan dengan baik. Selain rutin berolahraga dan membatasi asupan garam, memilih makanan yang tepat juga dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

Buah-buahan menjadi salah satu pilihan terbaik karena mengandung kalium, serat, antioksidan, dan berbagai senyawa alami yang mendukung kesehatan jantung. Nutrisi tersebut membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, melancarkan aliran darah, serta membantu pembuluh darah tetap rileks.

Baca Juga: 6 Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi yang Penting Diketahui

Melansir dari Health, berikut beberapa buah-buahan yang secara alami bisa menurunkan tekanan darah tinggi:

1. Pisang

Pisang kaya akan kalium, yaitu mineral yang membantu mengontrol tekanan darah. Jika tubuh kekurangan kalium dalam jangka panjang, risiko tekanan darah tinggi bisa meningkat.

Kebutuhan kalium harian orang dewasa sekitar 3.400 mg untuk pria dan 2.600 mg untuk wanita. Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 375 mg kalium.

Penelitian tahun 2019 menunjukkan bahwa konsumsi 40 gram pisang hijau matang setiap hari selama 6 bulan dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik pada penderita pradiabetes dan diabetes. Tekanan darah sistolik adalah angka atas pada hasil tensi yang menunjukkan tekanan saat jantung memompa darah.

2. Blueberry

Blueberry mengandung antioksidan tinggi, terutama antosianin, yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan.

Antosianin juga membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, yaitu zat yang membuat pembuluh darah lebih rileks sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.

Sebuah penelitian tahun 2015 menemukan bahwa konsumsi blueberry setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah pada wanita menopause dengan hipertensi ringan.

Buah lain yang juga kaya antosianin antara lain blackberry, raspberry, stroberi, dan ceri.

3. Kiwi

Kiwi merupakan sumber vitamin C yang baik. Vitamin ini diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.

Satu buah kiwi SunGold mengandung sekitar 120 mg vitamin C, sedangkan kiwi hijau biasa memiliki sekitar 56 mg vitamin C.

Dalam sebuah penelitian, orang yang makan 3 buah kiwi setiap hari selama 2 bulan memiliki tekanan darah lebih rendah dibandingkan mereka yang makan apel.

4. Semangka

Semangka mengandung asam amino bernama L-citrulline yang diubah tubuh menjadi L-arginine. Senyawa ini membantu tubuh menghasilkan oksida nitrat yang dapat melebarkan pembuluh darah dan melancarkan aliran darah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa semangka dapat membantu menurunkan tekanan darah. Namun, hasil penelitian masih belum konsisten sehingga dibutuhkan studi lebih lanjut.

Baca Juga: 9 Rekomendasi Sayur Penurun Tekanan Darah Tinggi Alami

5. Jeruk Bali

Jeruk bali mengandung kalium dan vitamin C yang baik untuk menjaga tekanan darah.

Satu cangkir jeruk bali mengandung sekitar 290 sampai 330 mg kalium dan 76 sampai 85 mg vitamin C.

Penelitian menunjukkan bahwa jus jeruk bali yang dikombinasikan dengan jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik lebih baik dibandingkan jus bit saja.

Namun, jeruk bali bisa berinteraksi dengan beberapa obat tekanan darah dan obat kolesterol. Karena itu, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya secara rutin.

6. Anggur

Anggur kaya akan polifenol, yaitu senyawa alami yang baik untuk kesehatan jantung dan tekanan darah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa polifenol dalam anggur dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama tekanan darah pada malam hari.

Satu porsi anggur setara dengan 1 cangkir atau sekitar 20 buah anggur.

7. Alpukat

Alpukat mengandung kalium dan vitamin E yang baik untuk kesehatan jantung.

Satu buah alpukat ukuran sedang memiliki sekitar 975 mg kalium dan vitamin E yang cukup tinggi.

Penelitian terhadap lebih dari 67.000 orang menemukan bahwa mereka yang rutin makan alpukat sekitar 5 porsi per minggu memiliki risiko lebih rendah terkena tekanan darah tinggi.

8. Delima

Delima kaya antioksidan dan senyawa antiinflamasi yang membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.

Buah ini dipercaya membantu melancarkan aliran darah, melindungi pembuluh darah dari kerusakan, dan mencegah penumpukan plak.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jus dan suplemen delima dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Baca Juga: 5 Sup yang Aman untuk Tekanan Darah Anda, Mau Coba?

Itulah beberapa buah-buahan yang secara alami bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News