5 Makanan Tak Terduga yang Bisa Bikin Tekanan Darah Naik

MOMSMONEY.ID - Ternyata ini, lho, beberapa makanan tak terduga yang bisa bikin tekanan darah naik! Apa sajakah itu?

Menjaga tekanan darah tetap stabil bukan hanya soal mengurangi garam atau menghindari makanan cepat saji. Ada beberapa makanan yang terlihat aman dan bahkan sering dianggap sehat, tetapi ternyata dapat memicu kenaikan tekanan darah jika dikonsumsi berlebihan. Hal ini sering tidak disadari karena efeknya tidak langsung terasa pada tubuh.

Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga gangguan ginjal. Karena itu, penting untuk memperhatikan pola makan sehari-hari, termasuk jenis makanan yang tampak tidak berbahaya. Kandungan natrium tersembunyi, gula tambahan, hingga lemak tertentu bisa menjadi penyebab tekanan darah naik tanpa disadari.

Baca Juga: 6 Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi yang Penting Diketahui

Melansir dari Health, berikut beberapa makanan tak terduga yang bisa bikin tekanan darah naik:

1. Makanan Olahan

Hampir semua makanan mengalami proses pengolahan, tetapi ada jenis makanan olahan tertentu yang mengandung natrium tinggi. Garam biasanya ditambahkan untuk menjaga rasa, memperpanjang masa simpan, dan memperbaiki tekstur makanan.

Sebagian besar asupan natrium harian berasal dari makanan kemasan dan makanan siap saji. Orang yang sering mengonsumsi makanan ultra-proses cenderung memiliki risiko lebih tinggi mengalami tekanan darah tinggi.

Selain tinggi natrium, makanan ini juga sering mengandung gula tambahan dan lemak tidak sehat yang kurang baik bagi kesehatan jantung.

Contoh makanan olahan antara lain:

• Makanan beku atau siap saji
• Daging olahan seperti deli meat
• Sup kalengan
• Keripik dan camilan kemasan

2. Beberapa Makanan Restoran

Makanan restoran, baik fast food maupun restoran biasa, umumnya mengandung lebih banyak garam dibanding masakan rumahan.

Sebagai contoh, satu potong pizza keju fast food dapat mengandung sekitar 640 miligram natrium. Jumlah tersebut hampir mencapai sepertiga dari batas asupan natrium harian yang disarankan.

Pilihan menu yang terlihat “lebih sehat” juga belum tentu rendah natrium. Sup, sandwich, hingga makanan tumis sering kali memakai garam dan bumbu dalam jumlah cukup tinggi.

Karena itu, penting untuk tetap memperhatikan porsi dan memilih menu dengan lebih bijak saat makan di luar.

Baca Juga: 9 Rekomendasi Sayur Penurun Tekanan Darah Tinggi Alami

3. Saus dan Dressing

Mengurangi penggunaan garam meja memang baik, tetapi beberapa saus dan dressing ternyata memiliki kandungan natrium yang tinggi.

Satu sendok makan kecap asin misalnya, bisa mengandung lebih dari 1.000 miligram natrium. Jumlah ini hampir setengah dari batas harian yang dianjurkan.

Selain kecap, beberapa saus kemasan lain juga tinggi garam, seperti:

• Saus barbeque
• Saus tomat
• Acar
• Marinasi atau bumbu rendaman
• Saus celup

Karena itu, penggunaan saus sebaiknya tetap dibatasi agar asupan natrium tidak berlebihan.

4. Makanan dan Minuman Manis

Tekanan darah tinggi tidak hanya dipengaruhi oleh garam. Gula tambahan juga dapat berperan dalam meningkatkan tekanan darah.

Minuman manis seperti soda, kopi dengan sirup tambahan, serta makanan seperti permen dan sereal manis sering mengandung gula dalam jumlah tinggi.

Asupan gula berlebih dapat memengaruhi kesehatan pembuluh darah dan meningkatkan risiko kelebihan berat badan. Kedua hal tersebut berkaitan dengan peningkatan tekanan darah.

Mengurangi minuman tinggi gula dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah tetap stabil.

Baca Juga: 5 Sup yang Aman untuk Tekanan Darah Anda, Mau Coba?

5. Roti dan Makanan Panggang

Roti sering dianggap makanan ringan dan aman dikonsumsi setiap hari. Namun, roti putih ternyata tetap mengandung natrium meski rasanya tidak asin.

Jika Anda makan roti saat sarapan dan sandwich saat makan siang, jumlah natrium yang masuk ke tubuh bisa bertambah tanpa disadari.

Makanan panggang seperti muffin, pastry, dan kue juga biasanya mengandung garam dan gula tambahan. Kombinasi keduanya dapat berdampak kurang baik bagi tekanan darah jika dikonsumsi terlalu sering.

Memperhatikan kandungan nutrisi pada makanan sehari-hari penting untuk membantu menjaga tekanan darah tetap normal. Tidak hanya makanan asin, makanan manis dan produk kemasan juga perlu dibatasi agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Itulah beberapa makanan tak terduga yang bisa bikin tekanan darah naik. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News