9 Khasiat Konsumsi Buah Naga untuk Kesehatan Tubuh

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ternyata ini dia beberapa khasiat konsumsi buah naga untuk kesehatan tubuh, lho. Apa sajakah itu?

Warna merah menyala dengan daging buah yang lembut membuat buah naga mudah dikenali. Namun daya tariknya bukan hanya pada tampilannya.

Di balik rasanya yang segar dan sedikit manis, buah naga menyimpan beragam nutrisi penting yang berkontribusi besar terhadap kesehatan tubuh. Kandungan serat, vitamin, mineral, serta antioksidan di dalamnya menjadikan buah ini layak masuk dalam pola makan harian Anda.

Melansir dari laman Prevention, berikut beberapa khasiat konsumsi buah naga untuk kesehatan tubuh:

1. Menetralkan radikal bebas dan menurunkan stres oksidatif

Menurut Tamar Samuels M.S., R.D.N., buah naga punya kombinasi unik betalains dan polifenol yang memberi efek antiinflamasi. Hal ini menjadikannya pilihan bagus untuk melengkapi pola makan yang kaya antioksidan.

Serena Poon C.N. menambahkan bahwa buah naga mengandung berbagai jenis antioksidan seperti flavonoid, asam fenolat, betalain, vitamin C, beta karoten, dan likopen. Senyawa tersebut berperan menetralkan radikal bebas dan menurunkan stres oksidatif yang berhubungan dengan penuaan serta penyakit kronis seperti kanker dan gangguan jantung.

2. Mendukung pencernaan

Samuels menjelaskan bahwa buah naga merupakan sumber serat yang baik sehingga mampu membantu proses pencernaan dan mendukung pengelolaan berat badan.

Poon juga menyebutkan bahwa buah ini mengandung serat tidak larut dan prebiotik yang membantu memberi makan bakteri baik di usus. Selain itu, buah naga mengandung oligosakarida yang mendukung keragaman mikrobioma dan bahkan dapat meningkatkan kadar IgA, antibodi penting untuk kekebalan usus.

3. Mengurangi peradangan

Kandungan betalains dan squalene dalam buah naga membantu menenangkan peradangan kronis. Poon menjelaskan bahwa kedua nutrisi ini bekerja dengan menghambat enzim pemicu inflamasi sehingga bermanfaat bagi kesehatan sendi, otak, dan metabolisme.

4. Menyehatkan jantung

Poon menyebutkan bahwa konsumsi buah naga secara rutin dapat membantu meningkatkan profil lipid tubuh, yaitu menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida, serta meningkatkan kolesterol HDL yang baik.

Buah ini juga menyediakan magnesium, kalium, dan serat yang mendukung kesehatan jantung, membantu menstabilkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penumpukan plak di pembuluh darah.

5. Mengontrol gula darah

Serat dan polifenol buah naga mendukung kestabilan gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa buah ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kadar gula darah puasa, dan bahkan membantu menurunkan HbA1c.

6. Menguatkan tulang

Buah naga mengandung magnesium dalam jumlah tinggi dibandingkan buah lainnya, yaitu sekitar 18% dari kebutuhan harian. Penelitian menunjukkan bahwa asupan magnesium yang lebih tinggi berhubungan dengan kepadatan mineral tulang yang lebih baik, terutama di area tulang leher dan pinggul.

7. Membantu menjaga aliran darah

Buah naga merupakan salah satu buah yang mengandung zat besi cukup tinggi, yaitu sekitar 8% dari kebutuhan harian. Zat besi berperan penting dalam pembentukan hemoglobin yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Kekurangan zat besi umum terjadi dan buah naga dapat membantu memenuhi kebutuhan mineral tersebut.

8. Menyehatkan kulit

Menurut Poon, buah naga sangat menghidrasi dan kaya vitamin C yang penting untuk produksi kolagen dan regenerasi kulit.

Antioksidannya membantu melindungi kulit dari efek buruk sinar UV dan polusi. Konsumsi rutin juga dapat membantu meredakan kulit yang tampak merah atau berjerawat berkat sifat antiinflamasinya.

9. Menjaga hidrasi

Buah naga memiliki kandungan air yang tinggi dan dilengkapi magnesium, kalium, serta kalsium yang berfungsi sebagai elektrolit alami. Elektrolit tersebut penting untuk kontraksi otot, sinyal saraf, dan menjaga tubuh tetap bertenaga.

Nah, itu tadi beberapa khasiat konsumsi buah naga untuk kesehatan tubuh. Semoga bermanfaat.