9 Cara Menurunkan Berat Badan Paling Efektif Tanpa Olahraga

MOMSMONEY.ID - Bagaimana cara menurunkan berat badan paling efektif tanpa olahraga, ya? Yuk, cari tahu di sini!

Banyak orang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak semua memiliki waktu, tenaga, atau kondisi fisik untuk berolahraga rutin.

Kabar baiknya, penurunan berat badan tidak selalu bergantung pada olahraga. Melansir dari laman Women’s Health, berdasarkan berbagai penelitian, perubahan pola makan biasanya memberikan pengaruh yang lebih besar terhadap penurunan berat badan dibandingkan hanya mengandalkan olahraga.

Menurut Alexandra Sowa, MD, dokter penyakit dalam yang fokus pada kesehatan pencegahan, nutrisi, dan pengobatan obesitas sekaligus penulis buku The Ozempic Revolution, olahraga saja bukanlah cara yang sangat efektif untuk memangkas berat badan.

Artinya, Anda masih tetap bisa menurunkan berat badan meskipun belum sempat berolahraga. Melansir dari laman Healthline, berikut ini beberapa cara menurunkan berat badan paling efektif tanpa olahraga:

1. Kunyah makanan perlahan

Cobalah makan dengan lebih pelan dan mengunyah setiap suapan secara menyeluruh. Ini membantu otak Anda menyadari bahwa Anda sudah kenyang sehingga mencegah makan berlebihan.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan dengan lambat cenderung mengonsumsi porsi lebih kecil dan merasa lebih cepat kenyang.

2. Gunakan piring kecil untuk makanan tinggi kalori

Menggunakan piring kecil untuk makanan yang tinggi kalori dapat membantu mengontrol porsi. Piring kecil membuat makanan terlihat lebih banyak, sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit. Sebaliknya, gunakan piring besar untuk makanan rendah kalori seperti sayuran.

3. Tambahkan protein ke dalam menu makanan Anda

Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar. Sarapan tinggi protein, seperti telur dan roti gandum, terbukti membuat orang makan lebih sedikit sepanjang hari. Sumber protein sehat meliputi dada ayam, ikan, yogurt Yunani, dan kacang-kacangan.

4. Masak makanan sendiri

Memasak di rumah memungkinkan Anda mengontrol bahan dan cara pengolahan makanan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering memasak di rumah cenderung memiliki berat badan yang lebih stabil dibandingkan dengan mereka yang sering makan di luar.

5. Konsumsi makanan kaya serat

Makanan kaya serat, seperti sayur, buah, dan biji-bijian, membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan. Beberapa sumber serat terbaik adalah kacang-kacangan, biji rami, asparagus, dan jeruk.

6. Minum air sebelum makan

Minum air putih sebelum makan dapat membantu mengurangi asupan kalori. Selain itu, mengganti minuman manis dengan air putih membantu mengurangi asupan gula yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

7. Fokus saat makan

Makan tanpa gangguan, seperti menonton TV atau bermain ponsel, membantu Anda lebih sadar akan apa yang Anda makan. Dengan cara ini, Anda bisa menghindari makan berlebihan karena lebih peka terhadap rasa kenyang.

8. Tidur yang cukup dan hindari stres

Kurang tidur dan stres dapat meningkatkan hormon yang memicu rasa lapar, seperti kortisol. Usahakan tidur setidaknya 7 jam setiap malam dan luangkan waktu untuk relaksasi agar nafsu makan Anda tetap terkendali.

9. Hindari minuman manis

Minuman manis seperti soda dan jus kemasan mengandung kalori tinggi yang mudah meningkatkan berat badan. Sebaiknya, ganti dengan air putih, teh tanpa gula, atau air dengan perasan jeruk nipis.

Nah, itu dia beberapa cara menurunkan berat badan paling efektif tanpa olahraga. Cara-cara di atas sangat mudah diterapkan dan efektif untuk membantu Anda menurunkan berat badan tanpa olahraga.

Kuncinya adalah konsistensi dan kesadaran dalam menjaga pola makan dan gaya hidup sehat. Selamat mencoba!