8 Pilihan Teh Terbaik untuk Dikonsumsi Sebelum Tidur, Bikin Tidur Nyenyak

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Mari intip beberapa pilihan teh terbaik untuk dikonsumsi sebelum tidur berikut ini. Apa saja?

Setelah menjalani hari yang padat, kualitas tidur menjadi hal penting yang sering diabaikan. Banyak orang mengalami kesulitan tidur karena stres, pola makan, atau kebiasaan sebelum tidur yang kurang tepat. Salah satu cara sederhana yang bisa Anda coba adalah menikmati secangkir teh hangat sebelum tidur.

Tidak semua teh cocok diminum di malam hari. Beberapa jenis teh justru mengandung kafein yang dapat membuat Anda terjaga lebih lama. Sebaliknya, ada juga teh herbal yang memiliki efek menenangkan, membantu tubuh lebih rileks, dan mendukung tidur yang lebih nyenyak.

Bersumber dari laman Health, berikut ini beberapa pilihan teh terbaik untuk dikonsumsi sebelum tidur:

1. Teh chamomile

Teh chamomile dikenal luas karena efek menenangkannya. Kandungan senyawa seperti apigenin dan bisabolol dapat membantu tubuh lebih rileks dan mudah tertidur.

Dalam sebuah penelitian, penggunaan chamomile terbukti membantu mengurangi stres dan kecemasan. Selain itu, kadar hormon stres atau kortisol juga sedikit menurun, yang dapat membantu mengatasi kesulitan tidur.

2. Teh akar valerian

Akar valerian sudah digunakan sejak lama sebagai obat alami untuk gangguan tidur. Teh ini dibuat dari akar kering yang diseduh dengan air panas.

Valerian dapat membantu meningkatkan kadar serotonin, zat kimia di otak yang memberikan efek menenangkan. Selain itu, valerian juga berperan dalam mengurangi kecemasan.

Namun, hasil penelitian masih beragam. Meski umumnya aman, teh ini bisa menimbulkan efek samping seperti sakit kepala atau mual pada sebagian orang. Beberapa kelompok, seperti ibu hamil atau orang yang mengonsumsi obat penenang, sebaiknya menghindarinya.

3. Teh lavender

Teh lavender memiliki aroma khas yang menenangkan. Senyawa di dalamnya dapat membantu mengurangi rasa cemas dan membuat tubuh lebih siap untuk tidur.

Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan lavender, baik dalam bentuk teh maupun aromaterapi, dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu Anda merasa lebih rileks.

4. Teh passionflower

Teh dari bunga passionflower dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Kandungan flavonoid di dalamnya dipercaya memiliki efek menenangkan dan dapat memperbaiki suasana hati.

Meskipun tidak sekuat bentuk suplemen, teh passionflower tetap bisa menjadi pilihan alami untuk membantu tidur lebih nyenyak.

5. Teh ginkgo biloba

Teh dari daun ginkgo memiliki kandungan antioksidan yang cukup tinggi. Minuman ini dapat membantu menenangkan pikiran melalui pengaruhnya pada zat kimia di otak yang berperan dalam relaksasi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ginkgo dapat membantu mengurangi kecemasan dan memperbaiki suasana hati, meski masih diperlukan penelitian lebih lanjut.

6. Teh ginseng

Ginseng mengandung senyawa yang membantu tubuh beradaptasi dengan stres. Senyawa ini dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan fokus.

Dalam beberapa penelitian, konsumsi ginseng dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur, termasuk tidur yang lebih dalam dan waktu terbangun yang lebih sedikit di malam hari.

7. Teh hijau

Teh hijau mengandung L-theanine, yaitu asam amino yang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks tanpa membuat mengantuk berlebihan.

Senyawa ini juga membantu menyeimbangkan efek kafein, sehingga tetap bisa mendukung tidur yang lebih baik jika dikonsumsi dalam jumlah wajar.

8. Teh rooibos

Teh rooibos merupakan teh herbal bebas kafein yang kaya antioksidan. Minuman ini dikenal dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan.

Kandungan flavonoid dalam rooibos dapat memengaruhi hormon stres seperti kortisol. Ketika kadar kortisol lebih stabil, tubuh menjadi lebih mudah untuk beristirahat dan tidur dengan nyenyak.

Itulah beberapa pilihan teh terbaik untuk dikonsumsi sebelum tidur. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News