5 Makanan yang Bantu Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas

MOMSMONEY.ID - Intip beberapa makanan yang bantu tidur lebih nyenyak dan berkualitas berikut ini, yuk. Mau coba konsumsi?

Tidur yang berkualitas bukan hanya soal berapa lama Anda beristirahat, tetapi juga bagaimana tubuh benar-benar masuk ke fase tidur yang dalam dan memulihkan. Menariknya, apa yang Anda konsumsi di malam hari dapat memengaruhi kualitas tidur secara signifikan.

Beberapa makanan mengandung nutrisi yang dapat membantu tubuh lebih rileks, menyeimbangkan hormon tidur, serta mendukung sistem saraf agar lebih tenang. Dengan memilih makanan yang tepat, Anda bisa membantu tubuh lebih siap untuk beristirahat tanpa gangguan.

Baca Juga: 6 Manfaat Tidur untuk Menurunkan Berat Badan yang Tak Banyak Orang Tahu

Mengutip dari laman Health, berikut ini beberapa makanan yang bantu tidur lebih nyenyak dan berkualitas:

1. Daging kalkun

Daging kalkun sering dikaitkan dengan rasa kantuk setelah makan. Hal ini karena kandungan triptofan di dalamnya, meski sebenarnya rasa mengantuk juga bisa dipengaruhi oleh porsi makan yang terlalu banyak.

Triptofan sendiri adalah asam amino yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin. Kedua zat ini berperan dalam mengatur suasana hati sekaligus siklus tidur.

Jika tubuh kekurangan triptofan, Anda bisa lebih sulit untuk tidur atau mudah terbangun di malam hari. Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda bisa mengonsumsi kalkun bersama sumber karbohidrat sehat, karena kombinasi ini membantu penyerapan triptofan ke otak menjadi lebih optimal.

2. Jus ceri asam

Jus ceri asam dikenal sebagai salah satu minuman yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Buah ini secara alami mengandung melatonin dan sedikit triptofan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi jus ceri asam mengalami peningkatan durasi dan kualitas tidur. Namun, penting untuk memilih jus tanpa tambahan gula, karena gula justru bisa membuat tubuh lebih terjaga dan mengganggu tidur.

Baca Juga: 11 Rekomendasi Makanan Kaya Magnesium biar Tidur Lebih Nyenyak

3. Ikan berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega 3 yang baik untuk kesehatan tubuh, termasuk kualitas tidur. Lemak sehat ini membantu mengatur fungsi tubuh dan berhubungan dengan tidur yang lebih nyenyak.

Sebaliknya, pola makan tinggi lemak jenuh, seperti dari gorengan atau daging berlemak, justru sering dikaitkan dengan gangguan tidur. Oleh karena itu, mengganti sumber lemak dengan ikan berlemak bisa menjadi pilihan yang lebih sehat.

4. Buah kiwi

Kiwi merupakan buah yang kaya akan serotonin, yaitu zat kimia di otak yang membantu tubuh memproduksi melatonin. Karena itu, konsumsi kiwi dapat membantu tubuh lebih mudah merasa rileks sebelum tidur.

Dalam sebuah penelitian kecil, makan 2 buah kiwi sekitar 1 jam sebelum tidur dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur. Selain itu, kiwi juga mengandung vitamin C dan serat yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga: 10 Minuman untuk Membantu Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari

5. Makanan tinggi serat

Makanan yang kaya serat tidak langsung membuat Anda mengantuk, tetapi memiliki efek tidak langsung pada kualitas tidur. Serat membantu menjaga kesehatan mikrobioma usus, yaitu kumpulan bakteri baik di sistem pencernaan.

Kesehatan usus yang baik diketahui berkaitan dengan tidur yang lebih berkualitas. Sebaliknya, kurang tidur juga bisa mengganggu keseimbangan bakteri di usus.

Untuk memenuhi kebutuhan serat, Anda bisa mengonsumsi berbagai makanan seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh. Variasi makanan ini juga membantu tubuh mendapatkan nutrisi yang lebih lengkap.

Itulah beberapa makanan yang bantu tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News