11 Rekomendasi Makanan Kaya Magnesium biar Tidur Lebih Nyenyak

MOMSMONEY.ID - Yuk, intip beberapa rekomendasi makanan kaya magnesium agar tidur lebih nyenyak di sini.

Tidur yang berkualitas tidak hanya ditentukan oleh rutinitas sebelum tidur, tetapi juga apa yang Anda konsumsi sepanjang hari. Salah satu nutrisi penting yang sering terlewat adalah magnesium.

Mineral ini berperan dalam membantu tubuh lebih rileks, menenangkan sistem saraf, serta mendukung produksi hormon tidur seperti melatonin. Ketika asupan magnesium tercukupi, tubuh cenderung lebih mudah beristirahat dan tidur pun menjadi lebih nyenyak.

Magnesium bekerja dengan mengatur neurotransmitter yang berkaitan dengan relaksasi dan stres. Itulah sebabnya, memasukkan makanan kaya magnesium ke dalam pola makan harian bisa menjadi langkah sederhana namun efektif untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Baca Juga: 6 Herbal Pengganti Suplemen Melantonin agar Tidur Nyenyak

Mengutip dari laman Health, di bawah ini beberapa rekomendasi makanan kaya magnesium agar tidur lebih nyenyak:

1. Biji labu

Biji labu termasuk salah satu sumber magnesium terbaik. Dalam 1 ons tanpa kulit, kandungan magnesiumnya bisa memenuhi sekitar 37% kebutuhan harian.

Selain itu, biji labu juga mengandung triptofan, yaitu asam amino yang membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Mengonsumsi makanan dengan triptofan dapat membantu meningkatkan durasi tidur Anda.

2. Almond

Almond adalah camilan praktis yang bisa membantu memenuhi kebutuhan magnesium harian. Sekitar 28 butir almond atau 1 ons mengandung sekitar 18% kebutuhan magnesium harian.

Magnesium berfungsi membantu otot lebih rileks dan mendukung respons tubuh terhadap stres. Jika kadar magnesium rendah, tubuh cenderung lebih mudah merasa stres. Almond juga mengandung lemak sehat dan serat yang baik untuk suasana hati.

3. Bayam

Bayam merupakan sayuran yang sangat kaya nutrisi, termasuk magnesium, antioksidan, dan triptofan.

Selain itu, bayam juga mengandung serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan. Sistem pencernaan yang sehat berperan dalam mengatur hormon yang mengontrol siklus tidur, sehingga tidur menjadi lebih berkualitas.

4. Cokelat hitam

Cokelat hitam, terutama yang memiliki kadar kakao tinggi, adalah sumber magnesium yang baik. Makanan ini juga dapat membantu meningkatkan suasana hati karena mampu meningkatkan kadar serotonin di otak. Mengonsumsi sedikit cokelat hitam di malam hari bisa membantu tubuh lebih rileks.

Baca Juga: 8 Masalah Kesehatan Karena Kurang Tidur yang Penting Diketahui

5. Alpukat

Alpukat mengandung magnesium, serat, dan lemak sehat yang baik untuk jantung. Kombinasi nutrisi ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga Anda tidak mudah merasa lelah atau mudah marah. Kondisi tubuh yang stabil ini juga mendukung relaksasi dan tidur yang lebih nyenyak.

6. Kacang hitam

Kacang hitam kaya akan magnesium, serat, dan protein nabati. Selain itu, kacang ini juga mengandung vitamin B, termasuk vitamin B6 yang membantu produksi zat kimia otak yang berperan dalam mengatur suasana hati.

7. Salmon

Salmon mengandung magnesium serta asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak dan suasana hati.

Omega-3 juga membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang dapat mendukung kualitas tidur yang lebih baik. Tidak heran jika salmon sering menjadi bagian dari pola makan sehat seperti diet Mediterania.

8. Kacang mete

Kacang mete adalah pilihan lain yang mudah untuk menambah asupan magnesium. Selain itu, kacang ini juga mengandung lemak sehat dan sedikit triptofan, yang dapat membantu tubuh lebih rileks dan siap untuk tidur.

Baca Juga: 10 Minuman Penurun Berat Badan untuk Dikonsumsi Sebelum Tidur

9. Quinoa

Quinoa adalah biji-bijian utuh yang kaya akan magnesium dan triptofan. Kandungan serat dan proteinnya membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga energi tubuh lebih terjaga dan suasana hati lebih seimbang.

10. Biji chia

Biji chia memang kecil, tetapi kaya akan nutrisi penting seperti magnesium, serat, dan omega-3. Kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya juga baik untuk kesehatan otak, memori, dan suasana hati, yang semuanya berpengaruh pada kualitas tidur.

11. Biji rami

Biji rami termasuk salah satu sumber magnesium paling tinggi. Dalam 3 sendok makan, kandungannya bisa memenuhi sekitar 50% kebutuhan harian.

Selain itu, biji rami juga mengandung protein dan lemak sehat yang mendukung kesehatan otak. Anda bisa menambahkannya ke yogurt, smoothie, atau oatmeal agar lebih mudah dikonsumsi.

Baca Juga: 10 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Tidur

Itulah beberapa rekomendasi makanan kaya magnesium agar tidur lebih nyenyak. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News