Bugar

8 Minuman Terbaik untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi

8 Minuman Terbaik untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi

MOMSMONEY.ID - Mari cari tahu beberapa rekomendasi minuman terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi di sini!

Jika tidak dikendalikan, kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, stroke, dan gangguan kesehatan lainnya.

Meskipun obat-obatan dapat membantu menurunkan kolesterol, gaya hidup sehat, termasuk konsumsi makanan dan minuman yang tepat, dapat memainkan peran besar dalam pengelolaan kolesterol.

Baca Juga: 7 Sayuran yang Dapat Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi

Ada sejumlah minuman terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Melansir dari laman Medical News Today, ini rekomendasinya:

1. Teh Hijau

Teh hijau mengandung katekin dan antioksidan lain yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan kolesterol total.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau secara teratur dapat mengurangi kolesterol, berkat kandungan epigallocatechin gallate (EGCG) yang terdapat dalam teh hijau.

EGCG terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol dalam model manusia dan hewan. Bahkan, teh hitam juga diketahui memiliki efek positif pada kolesterol.

2. Minuman Kedelai

Kedelai adalah sumber protein rendah lemak jenuh, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Mengganti produk dengan lemak jenuh tinggi dengan produk berbahan kedelai dapat membantu mengelola kolesterol.

FDA merekomendasikan konsumsi 25 gram protein kedelai setiap hari sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Sebaiknya pilih produk kedelai yang minim pengolahan dan tanpa tambahan gula atau garam.

3. Minuman Gandum

Gandum, terutama yang mengandung beta-glukan, dapat membantu menurunkan kolesterol. Beta-glukan bertindak dengan cara mengikat kolesterol dalam usus dan mencegah penyerapan kolesterol ke dalam darah.

Minuman susu gandum dapat memberikan manfaat yang lebih konsisten dalam menurunkan kolesterol dibandingkan dengan produk gandum padat atau semi-padat. Pastikan minuman gandum yang Anda pilih mengandung beta-glukan yang tercantum pada label kemasan.

Baca Juga: 11 Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Cepat yang Dapat Anda Terapkan

4. Jus Tomat

Jus tomat kaya akan likopen, senyawa yang dapat mengurangi kolesterol LDL. Penelitian menunjukkan bahwa mengolah tomat menjadi jus meningkatkan kandungan likopennya. Jus tomat juga mengandung serat dan niasin yang membantu menurunkan kolesterol.

Dalam sebuah penelitian di Jepang, jus tomat tawar terbukti meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL pada peserta penelitian.

5. Smoothie Berry

Buah beri, seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry, kaya akan antioksidan dan serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Antosianin, senyawa antioksidan dalam buah beri, dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mengurangi kolesterol jahat (LDL).

Smoothie berry yang terbuat dari campuran berbagai jenis beri, susu rendah lemak atau yogurt, dan air dingin bisa menjadi cara yang menyegarkan untuk menurunkan kolesterol.

6. Minuman yang Mengandung Sterol dan Stanol

Sterol dan stanol adalah senyawa alami dalam tumbuhan yang mirip dengan kolesterol dan dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam tubuh.

Meskipun sayuran dan kacang-kacangan mengandung sterol dan stanol dalam jumlah kecil, beberapa produk seperti susu, jus buah, dan yogurt diperkaya dengan bahan ini untuk membantu menurunkan kolesterol.

Mengonsumsi 1,3 gram sterol dan 3,4 gram stanol per hari dapat meningkatkan efektivitas dalam mengelola kolesterol.

Baca Juga: 3 Tips Makan Sehat untuk Penderita Kolesterol Tinggi, Apa Saja?

7. Minuman Kakao

Kakao, yang ditemukan dalam cokelat hitam, mengandung flavanol, sejenis antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa produk kakao dapat mengurangi kolesterol LDL dan kolesterol total, meskipun efeknya pada kolesterol HDL (kolesterol baik) masih perlu diteliti lebih lanjut.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pilihlah minuman kakao yang tidak mengandung banyak gula atau lemak tambahan.

8. Smoothie Susu Nabati

Susu nabati seperti susu kedelai atau susu oat mengandung bahan-bahan yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.

Anda dapat membuat smoothie dengan menggunakan susu kedelai atau susu oat sebagai dasar, kemudian menambahkan buah-buahan atau sayuran penurun kolesterol, seperti pisang, anggur, mangga, atau bayam.

Smoothie ini bisa menjadi pilihan minuman yang menyehatkan dan bergizi, membantu menurunkan kolesterol sambil memberikan rasa yang nikmat.

Itulah beberapa minuman terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Tentu saja, untuk hasil terbaik, minuman-minuman ini harus dikombinasikan dengan pola makan sehat, olahraga teratur, dan gaya hidup yang seimbang.

Baca Juga: 7 Makanan yang Paling Ampuh untuk Turunkan Kadar Kolesterol Tinggi Anda

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Survei KG Media

TERBARU

Jadwal KRL Solo-Jogja Jumat 21 Maret 2025 sampai Stasiun Yogyakarta

Simak jadwal terbaru KRL Solo-Jogja pada hari ini Jumat 21 Maret 2025. Segera catat waktunya sebelum terlambat ke Yogyakarta berikut ini.

Simak Jadwal Terkini KRL Jogja-Solo pada Jumat 21 Maret 2025

Cek jadwal terkini KRL Joga-Solo pada Jumat 21 Maret 2025. Ini jam paling malam jika menggunakan layanan commuter line selama bulan puasa.

Promo McD McCafe Carnival 2 Frappe Hanya Rp 40.000-an, Khusus Bulan Maret

McD hadirkan promo khusus di bulan Maret 2025 bertajuk McCafe Carnival. Hanya Rp 40.000 sudah dapat 1 Choco Frappe (S) dan Matcha Frappe (S).

 

Kumpulan Link Desain Kartu Ucapan Selamat Hari Raya Idul Fitri untuk Hampers

Tak perlu bingung, Anda bisa download gratis kartu ucapan selamat Hari Raya Idul Fitri 1446 H berikut ini.​

20 Ucapan Selamat Lebaran Menyentuh untuk Kirim Hampers ke Orang Tua

Berikut ada beberapa kumpulan kartu ucapan hampers Lebaran untuk orang tua yang berisi kata-kata dengan pesan menyentuh.​

Promo Bakmi GM hingga 31 Maret, Bakmi Soto Ayam + Teh Botol Rp 42.000-an Per Orang

Bakmi GM hadirkan promo buka puasa hemat hingga 31 Maret 2025. Paket Bakmi Soto Ayam + Teh Botol Sosro hanya Rp 42.000-an per orang.

 

Kenapa Sulit Menahan Amarah di Bulan Puasa? Ini Beberapa Penyebabnya

Bagi yang penasaran, inilah beberapa faktor yang menjadi penyebab mengapa Anda sulit menahan emosi dan amarah.

Promo McD Super Hemat Khusus 21 Maret 2025, Beli PaNas 2 Hanya Rp 25.000-an Saja

McD hadirkan promo hanya sehari di tanggal 21 Maret 2025. Beli PaNas 2 cukup Rp 25.000-an, tambah McFlurry feat. Oreo Rp 4.000-an saja.

Jadwal Imsak dan Buka Puasa di Jogja dan Sekitarnya Hari Ini Jumat 21 Maret 2025

Berikut jadwal imsak dan buka pusasa untuk wilayah Jogja dan sekitarnya pada hari ini Jumat 21 Maret 2025. Yuk, catat waktunya sekarang juga.

Jadwal Imsak dan Buka Puasa se Jawa Barat pada Jumat 21 Maret 2025

Berikut ini jadwal imsak dan buka puasa untuk wilayah Jawa Barat dan sekitarnya pada Jumat 21 Maret 2025. Yuk, catat waktunya sekarang juga.