8 Minuman Terbaik untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Mari cari tahu beberapa rekomendasi minuman terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi di sini!

Jika tidak dikendalikan, kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, stroke, dan gangguan kesehatan lainnya.

Meskipun obat-obatan dapat membantu menurunkan kolesterol, gaya hidup sehat, termasuk konsumsi makanan dan minuman yang tepat, dapat memainkan peran besar dalam pengelolaan kolesterol.

Ada sejumlah minuman terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Melansir dari laman Medical News Today, ini rekomendasinya:

1. Teh Hijau

Teh hijau mengandung katekin dan antioksidan lain yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan kolesterol total.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau secara teratur dapat mengurangi kolesterol, berkat kandungan epigallocatechin gallate (EGCG) yang terdapat dalam teh hijau.

EGCG terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol dalam model manusia dan hewan. Bahkan, teh hitam juga diketahui memiliki efek positif pada kolesterol.

2. Minuman Kedelai

Kedelai adalah sumber protein rendah lemak jenuh, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Mengganti produk dengan lemak jenuh tinggi dengan produk berbahan kedelai dapat membantu mengelola kolesterol.

FDA merekomendasikan konsumsi 25 gram protein kedelai setiap hari sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Sebaiknya pilih produk kedelai yang minim pengolahan dan tanpa tambahan gula atau garam.

3. Minuman Gandum

Gandum, terutama yang mengandung beta-glukan, dapat membantu menurunkan kolesterol. Beta-glukan bertindak dengan cara mengikat kolesterol dalam usus dan mencegah penyerapan kolesterol ke dalam darah.

Minuman susu gandum dapat memberikan manfaat yang lebih konsisten dalam menurunkan kolesterol dibandingkan dengan produk gandum padat atau semi-padat. Pastikan minuman gandum yang Anda pilih mengandung beta-glukan yang tercantum pada label kemasan.

4. Jus Tomat

Jus tomat kaya akan likopen, senyawa yang dapat mengurangi kolesterol LDL. Penelitian menunjukkan bahwa mengolah tomat menjadi jus meningkatkan kandungan likopennya. Jus tomat juga mengandung serat dan niasin yang membantu menurunkan kolesterol.

Dalam sebuah penelitian di Jepang, jus tomat tawar terbukti meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL pada peserta penelitian.

5. Smoothie Berry

Buah beri, seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry, kaya akan antioksidan dan serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Antosianin, senyawa antioksidan dalam buah beri, dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mengurangi kolesterol jahat (LDL).

Smoothie berry yang terbuat dari campuran berbagai jenis beri, susu rendah lemak atau yogurt, dan air dingin bisa menjadi cara yang menyegarkan untuk menurunkan kolesterol.

6. Minuman yang Mengandung Sterol dan Stanol

Sterol dan stanol adalah senyawa alami dalam tumbuhan yang mirip dengan kolesterol dan dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam tubuh.

Meskipun sayuran dan kacang-kacangan mengandung sterol dan stanol dalam jumlah kecil, beberapa produk seperti susu, jus buah, dan yogurt diperkaya dengan bahan ini untuk membantu menurunkan kolesterol.

Mengonsumsi 1,3 gram sterol dan 3,4 gram stanol per hari dapat meningkatkan efektivitas dalam mengelola kolesterol.

7. Minuman Kakao

Kakao, yang ditemukan dalam cokelat hitam, mengandung flavanol, sejenis antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa produk kakao dapat mengurangi kolesterol LDL dan kolesterol total, meskipun efeknya pada kolesterol HDL (kolesterol baik) masih perlu diteliti lebih lanjut.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pilihlah minuman kakao yang tidak mengandung banyak gula atau lemak tambahan.

8. Smoothie Susu Nabati

Susu nabati seperti susu kedelai atau susu oat mengandung bahan-bahan yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.

Anda dapat membuat smoothie dengan menggunakan susu kedelai atau susu oat sebagai dasar, kemudian menambahkan buah-buahan atau sayuran penurun kolesterol, seperti pisang, anggur, mangga, atau bayam.

Smoothie ini bisa menjadi pilihan minuman yang menyehatkan dan bergizi, membantu menurunkan kolesterol sambil memberikan rasa yang nikmat.

Itulah beberapa minuman terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Tentu saja, untuk hasil terbaik, minuman-minuman ini harus dikombinasikan dengan pola makan sehat, olahraga teratur, dan gaya hidup yang seimbang.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News