9 Minuman yang Bisa Meredakan Stres dan Anxiety secara Alami

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Apa saja minuman yang bisa meredakan stres dan anxiety secara alami, ya? Intip daftarnya di sini!

Stres dan anxiety sering kali datang tanpa disadari akibat tekanan pekerjaan, masalah pribadi, atau ritme hidup yang terlalu cepat. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat memengaruhi kualitas tidur, konsentrasi, hingga kesehatan fisik secara keseluruhan.

Selain mengatur pola hidup dan istirahat, apa yang Anda minum juga berperan penting dalam membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.

Beberapa jenis minuman alami mengandung senyawa yang dapat menenangkan sistem saraf, menurunkan hormon stres, serta mendukung suasana hati yang lebih stabil.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut beberapa minuman yang bisa meredakan stres dan anxiety secara alami:

1. Smoothie dan Jus dari Buah serta Sayuran

Smoothie dan jus dapat menjadi cara praktis untuk mendapatkan nutrisi yang membantu mengurangi stres. Berbagai buah dan sayuran tertentu memiliki kandungan yang mendukung kesehatan mental.

Alpukat mengandung vitamin B, magnesium, serta asam lemak omega 3 yang berperan dalam membantu menurunkan stres dan anxiety. Blueberry kaya antioksidan yang dapat membantu meredakan anxiety dan mendukung kesehatan mental.

Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung tinggi kalsium yang dapat membantu menenangkan sistem saraf. Maca merupakan sayuran akar yang diketahui mampu membantu menurunkan tingkat stres. Sementara itu, jeruk dan buah citrus lainnya kaya vitamin C yang berperan dalam meningkatkan suasana hati.

Pastikan Anda memperhatikan label jus kemasan dan menghindari tambahan gula berlebih karena gula justru dapat memperburuk gejala stres dan anxiety.

2. Minuman Probiotik

Kesehatan usus memiliki hubungan erat dengan kondisi mental, termasuk stres dan anxiety. Mengonsumsi minuman probiotik dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus, yang berpengaruh positif pada suasana hati. Contoh minuman probiotik antara lain kefir, kombucha, dan berbagai minuman fermentasi lainnya.

3. Susu dari Kacang dan Biji-bijian

Susu nabati yang terbuat dari kacang dan biji-bijian mengandung nutrisi penting seperti vitamin E, zinc, magnesium, dan vitamin D. Kandungan ini dapat membantu menurunkan tingkat stres dan anxiety. Selain itu, konsumsi kacang-kacangan juga dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik serta risiko depresi yang lebih rendah.

4. Teh Herbal dan Teh Hijau

Beberapa jenis teh dikenal memiliki efek menenangkan. Teh chamomile terbukti efektif dalam membantu meredakan gejala anxiety. Teh hijau mengandung L theanine, yaitu asam amino yang dapat membantu tubuh lebih rileks. Matcha, yang merupakan jenis teh hijau, juga diketahui memiliki manfaat serupa dalam mengurangi stres.

Namun, perlu diingat bahwa teh hijau dan matcha mengandung kafein. Pada sebagian orang, kafein justru dapat memperparah stres dan anxiety, terutama jika dikonsumsi berlebihan. Jika Anda sensitif terhadap kafein, sebaiknya konsumsi dalam jumlah terbatas atau berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

5. Air Putih

Cukup minum air sangat penting dalam mengelola stres dan anxiety. Tubuh yang terhidrasi dengan baik membantu fungsi tubuh berjalan optimal. Kekurangan cairan justru dapat memicu rasa cemas. Hal ini menjadi semakin penting jika Anda mengonsumsi minuman berkafein karena kafein bersifat diuretik dan dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

6. Kopi Jamur

Beberapa jenis jamur, seperti jamur Reishi, diketahui dapat membantu mengurangi stres dan gejala depresi. Saat ini tersedia alternatif kopi yang dibuat dari campuran jamur. Meski masih membutuhkan penelitian lebih lanjut, beberapa studi menunjukkan bahwa jamur berpotensi memberikan manfaat bagi kesehatan mental.

7. Jahe dan Kunyit dalam Berbagai Minuman

Jahe dan kunyit memiliki sifat antiinflamasi yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Penurunan peradangan ini dapat berdampak positif pada pengurangan stres dan anxiety. Kedua bahan ini bisa ditambahkan ke teh, smoothie, atau susu nabati untuk rasa sekaligus manfaat kesehatan.

8. Cuka Sari Apel

Cuka sari apel berasal dari apel yang difermentasi sehingga mengandung probiotik alami. Kandungan ini dapat membantu menjaga kesehatan usus dan berpotensi menurunkan stres serta anxiety. Biasanya cuka sari apel dicampur dengan air dan lemon. Namun, bagi sebagian orang, rasanya kurang nyaman atau dapat menyebabkan gangguan lambung, sehingga lebih memilih bentuk kapsul.

9. Minuman Adaptogen

Adaptogen adalah tanaman alami, seperti herbal, yang membantu tubuh beradaptasi terhadap stres. Mengonsumsi minuman yang mengandung adaptogen atau menambahkannya ke minuman harian dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Beberapa adaptogen yang dikenal efektif untuk mengurangi stres dan anxiety antara lain ashwagandha dan rhodiola.

Itulah beberapa minuman yang bisa meredakan stres dan anxiety secara alami. Semoga bermanfaat.