10 Rekomendasi Teh Terbaik untuk Meredakan Anxiety dan Stres

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Tahukah bahwa ada sejumlah rekomendasi teh terbaik untuk meredakan anxiety dan stres lo. Apa sajakah itu?

Tekanan hidup yang datang silih berganti sering membuat pikiran terasa penuh dan tubuh sulit rileks. Anxiety dan stres yang dibiarkan berlarut dapat memengaruhi kualitas tidur, konsentrasi, hingga kesehatan secara keseluruhan.

Selain mengatur pola hidup dan istirahat, memilih minuman yang tepat juga dapat membantu menenangkan pikiran. Salah satu pilihan alami yang mudah dikonsumsi adalah teh.

Kandungan senyawa alami dalam beberapa jenis teh terbukti dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini rekomendasi teh terbaik untuk meredakan anxiety dan stres:

1. Teh lavender

Lavender sudah lama dikenal mampu memberikan efek menenangkan. Sebuah tinjauan ilmiah yang menganalisis banyak penelitian berkualitas tinggi menunjukkan bahwa penggunaan lavender, baik melalui aromaterapi, teh, pijat, maupun metode lain, efektif membantu menurunkan anxiety, depresi, dan tekanan darah.

Dalam sebuah studi pada orang dewasa lanjut usia, peserta yang minum teh lavender dua kali sehari selama dua minggu mengalami penurunan tingkat anxiety dan depresi yang signifikan dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.

2. Teh chamomile

Chamomile diketahui memiliki efek meredakan anxiety, yang diduga berasal dari flavonoid bernama apigenin. Senyawa ini bekerja dengan berikatan pada reseptor tertentu di otak yang berperan dalam menciptakan rasa tenang.

Sebuah penelitian pada pasien kanker yang menjalani kemoterapi menunjukkan bahwa minum teh chamomile sekali sehari selama dua minggu dapat membantu mengurangi gejala depresi.

Namun, tingkat anxiety tidak mengalami perubahan yang signifikan. Hal ini menunjukkan bahwa manfaat chamomile terhadap anxiety masih perlu diteliti lebih lanjut.

3. Teh hijau

Penelitian skala kecil menemukan, mahasiswa yang mengonsumsi teh hijau rendah kafein memiliki tingkat stres yang lebih rendah dibandingkan kelompok plasebo.

Studi lain pada orang paruh baya juga menunjukkan bahwa teh hijau rendah kafein dapat membantu menurunkan stres dan memperbaiki kualitas tidur.

Manfaat ini diyakini berasal dari kandungan L theanine, yaitu asam amino yang banyak terdapat dalam daun teh hijau dan dikenal berperan dalam mengurangi stres serta anxiety.

4. Teh matcha

Matcha merupakan jenis teh hijau yang diproses dan diseduh dengan cara berbeda. Metode ini membuat matcha mengandung kadar senyawa seperti theanine dan arginine yang lebih tinggi.

Kombinasi senyawa tersebut diyakini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres, sehingga matcha sering dianggap lebih efektif dibandingkan teh hijau biasa dalam hal relaksasi.

5. Teh ashwagandha

Teh ashwagandha diduga memiliki efek meredakan stres dan anxiety, mirip dengan suplemen ashwagandha. Namun, penelitian khusus mengenai teh ashwagandha masih terbatas.

Tinjauan ilmiah menunjukkan bahwa suplemen ashwagandha efektif mengurangi stres dan anxiety. Akan tetapi, teh ashwagandha biasanya mengandung dosis yang lebih rendah, sehingga efeknya kemungkinan tidak sekuat suplemen.

6. Teh passionflower

Passionflower adalah tanaman merambat berbunga yang telah digunakan oleh penduduk asli Amerika sebagai obat penenang alami. Efeknya bahkan disebut sebanding dengan beberapa obat anti anxiety tertentu.

Meski demikian, belum jelas apakah teh passionflower memberikan efek yang sama kuatnya dengan suplemen. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh passionflower dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi bukti ilmiah untuk mengatasi anxiety masih perlu diperkuat.

7. Teh cannabidiol

Cannabidiol atau CBD berasal dari tanaman rami dan berbeda dari ganja karena kandungan THC nya sangat rendah sehingga tidak menimbulkan efek memabukkan.

Beberapa penelitian menunjukkan, minyak CBD dapat membantu menurunkan tingkat anxiety secara signifikan. Namun, penelitian tentang teh CBD masih terbatas, dan kandungan CBD dalam teh bisa sangat bervariasi tergantung cara penyeduhan dan bahan yang digunakan.

8. Teh valerian

Teh valerian dibuat dari akar valerian, tanaman yang telah digunakan sebagai obat sejak zaman Yunani dan Romawi kuno. Beberapa bukti menunjukkan bahwa valerian dapat membantu mengatasi anxiety dan gangguan tidur.

Sebuah penelitian pada pasien hemodialisis menunjukkan bahwa konsumsi kapsul valerian dapat memperbaiki anxiety, depresi, dan kualitas tidur. Meski demikian, penelitian khusus tentang teh valerian masih sangat terbatas.

9. Teh kava

Kava atau kava kava adalah tanaman dari keluarga lada yang digunakan dalam pengobatan tradisional. Tanaman ini diyakini dapat membantu meredakan anxiety dalam jangka pendek.

Namun, konsumsi kava tidak disarankan dalam jangka panjang karena berisiko menyebabkan gangguan hati. Teh kava sebaiknya hanya dikonsumsi sesekali dan tidak digunakan sebagai pengganti pengobatan medis.

10. Teh peppermint

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aroma peppermint, terutama dalam bentuk minyak esensial, dapat membantu menurunkan anxiety dan stres.

Karena itu, ada kemungkinan bahwa minum teh peppermint yang mengeluarkan aroma segar juga memberikan efek menenangkan yang serupa, meskipun penelitian khusus mengenai hal ini masih terbatas.

Itulah rekomendasi teh terbaik untuk meredakan anxiety dan stres. Semoga bermanfaat.