7 Tips Diet Rendah Purin yang Ampuh Cegah Asam Urat Kambuh, Banyak Minum Air Putih

Penulis: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Tips diet rendah purin biasanya sangat diperlukan oleh penderita asam urat. Karena dengan menjalani diet ini, maka kadar asam uratnya bisa lebih terkontrol.

Purin sendiri merupakan zat alami yang diproduksi oleh tubuh dan juga bisa diperoleh dari asupan makanan yang mengandung purin.

Dalam kadar wajar, purin berperan penting untuk mengatur pertumbuhan sel serta menghasilkan energi yang Anda butuhkan untuk beraktivitas sehari-hari.

Namun, saat asupan purin berlebihan, tubuh tidak mampu memecahnya dengan cepat, sehingga kadar asam urat melonjak dan memicu pembentukan kristal di persendian atau bahkan di ginjal.

Oleh karena itu, penting untuk menerapkan tips diet rendah purin agar terhidar dari asam urat. Berikut beberapa tipsnya yang bisa Anda aplikasikan dalam kehidupan sehari-hari, sebagaimana dikutip dari www.alodokter.com:

1. Banyak mengonsumsi buah dan sayur

Sayur dan buah menjadi makanan yang sebaiknya selalu ada dalam setiap menu makan Anda setiap harinya.

Sayur mampu untuk mengontrol kadar asam urat di dalam tubuh. Sedangkan buah dengan kandungan vitamin C sangat baik untuk mendukung diet rendah purin.

Karena vitamin C bersifat antioksidan yang ampuh meredakan peradangan pada asam urat.

Namun, pilih-pilih sayur yang tidak membuat kadar purin Anda meningkat ya. Anda perlu membatasi konsumsi kol, bayam, jamur, asparagus, dan kacang hijau.

2. Hindari makanan kaleng dan siap saji

Perlu Anda ketahui bahwa makanan kaleng dan siap saja mengandung purin yang tinggi. Jadi, makanan-makanan ini haruslah Anda hindari saat menjalani diet rendah purin.

Anda bisa mengganti daging kaleng dengan daging segar. Meski juga mengandung purin, namun kadarnya tidak setinggi yang di kaleng.

3. Mencukup asupan air putih

Pastikan Anda selalu mencukupi kebutuhan air putih setiap harinya. Usahakan minum setidaknya 1,5 hingga 2 liter air putih setiap hari.

Karena air putih bisa membantu mengeluarkan zat asam urat yang berlebihan melalui urin. Dengan begitu, akan memecah kristal asam urat.

4. Batasi penggunaan saus instan

Apakah Anda sering menambahkan saus instan di makanan? Sebaiknya penggunaan saus instan pada makanan dibatasi ya.

Hal ini karena saus instan atau saus botolan mengandung purin yang tinggi. Inilah yang bisa meningkatkan risiko asam urat.

5. Batasi makanan tinggi gula

Tips diet rendah purin berikutnya adalah dengan membatasi makanan yang tinggi gula. Hal ini karena makanan dan minuman yang tinggi gula mengandung purin tinggi.

Sehingga, risikonya adalah bisa menyebabkan asam urat dan terjadi pengendapan asam urat di ginjal atau di persendian Anda.

6. Mengonsumsi susu rendah lemak.

Usahakan untuk mengonsumsi susu rendah lemak. Selain baik untuk tubuh dan memberi asupan kalsium, susu rendah lemak juga bisa membantu untuk mengeluarkan asam urat melalui urin.

Anda bisa mengonsumsinya secara rutin dan pastikan susu yang Anda konsumsi benar-benar rendah lemak agar manfaat yang didapat maksimal ya.

7. Hindari minuman beralkohol

Dalam menjalani diet rendah purin, Anda juga perlu menghindari minuman beralkohol. Hal ini karena minuman beralkohol, seperti bir bisa meningkat risiko mengalami asam urat sampai 6,5%, lo.

Buat Anda yang biasanya minum alkohol dan tengah menjalani diet rendah purin, mulailah untuk mengurangi kadarnya dan sedikit demi sedikit belajar untuk meninggalkannya ya.

Itulah beberapa tips diet rendah purin yang bisa Anda terapkan. Lakukan secara konsisten untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News