7 Rekomendasi Buah yang Bagus untuk Menjaga Kesehatan Kulit

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini dia rekomendasi buah yang bagus untuk menjaga kesehatan kulit. Apa saja kira-kira? Cek di sini!

Kulit merupakan cerminan dari kondisi tubuh secara keseluruhan. Saat kulit terlihat kusam, kering, atau mudah berjerawat, hal tersebut sering kali tidak hanya dipengaruhi oleh perawatan dari luar, tetapi juga asupan nutrisi harian.

Apa yang Anda konsumsi memiliki peran besar dalam menjaga elastisitas, kelembapan, dan kesehatan kulit dalam jangka panjang.

Buah-buahan menjadi salah satu sumber nutrisi penting bagi kulit karena mengandung vitamin, mineral, antioksidan, dan air yang tinggi. Konsumsi buah secara rutin dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari, polusi, serta proses penuaan alami.

Melansir dari laman Everyday Health, berikut rekomendasi buah yang bagus untuk menjaga kesehatan kulit:

1. Semangka

Semangka adalah salah satu buah terbaik untuk kulit karena mengandung likopen, pigmen merah alami yang merupakan antioksidan kuat. Likopen membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan memperbaiki kemampuan kulit dalam mempertahankan kelembapan.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi likopen selama tiga bulan dapat mengurangi garis halus, mengecilkan pori-pori, dan membuat kulit lebih halus serta kencang. Dr. Katta mengatakan, “Semangka sangat baik untuk melawan efek paparan sinar UV, terutama di musim panas.”

Meskipun begitu, Anda tetap membutuhkan perlindungan dari luar seperti tabir surya. Menurut Katta, antioksidan dari makanan berfungsi sebagai perlindungan tambahan dari dalam tubuh.

2. Kiwi

Kiwi mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi, nutrisi penting yang membantu melawan radikal bebas dan mendukung produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas kulit. “Vitamin C secara alami ada di kulit kita, tapi terus digunakan untuk melawan radikal bebas, jadi perlu diisi ulang dari makanan,” jelas Dr. Katta.

Penelitian menunjukkan bahwa vitamin C berperan penting dalam pembentukan kolagen serta menjaga kelembapan dan volume kulit. Namun, penuaan, sinar matahari, dan kebiasaan merokok dapat mengurangi produksi kolagen alami tubuh, sehingga asupan dari buah seperti kiwi menjadi sangat penting.

3. Raspberry

Raspberry juga kaya vitamin C dan mengandung asam ellagic, senyawa yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Menurut Dr. Moy, vitamin C dalam buah ini membantu memperbaiki DNA dan memperlambat proses penuaan.

Penelitian menunjukkan bahwa asam ellagic mampu mengurangi kemerahan dan peradangan pada kulit setelah terpapar sinar UV. Studi juga menemukan bahwa mengonsumsi asam ellagic secara rutin dapat membantu mencegah pigmentasi kulit yang berlebihan.

4. Blueberry

Blueberry mengandung antosianin, pigmen alami berwarna biru-ungu yang dikenal sebagai antioksidan kuat. Menurut Dr. Katta, antosianin dapat membantu melindungi kulit dari penuaan dini dan kerusakan akibat sinar UV.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa blueberry dapat menurunkan tingkat peradangan serta meningkatkan fungsi penghalang kulit, sehingga kulit menjadi lebih lembap dan kuat.

5. Pisang

Pisang mengandung vitamin B3 (niasin) yang membantu memperbaiki DNA kulit dan mengurangi peradangan akibat paparan sinar UV. Dr. Moy menjelaskan bahwa vitamin ini bahkan dapat membantu menurunkan risiko jenis kanker kulit tertentu pada orang dengan risiko tinggi.

Meskipun kandungan vitamin B3 dalam pisang tidak sebanyak dalam daging atau ikan, buah ini tetap berkontribusi dalam menjaga kesehatan kulit jika dikonsumsi secara rutin.

6. Alpukat

Alpukat merupakan sumber asam lemak tak jenuh tunggal yang tinggi. Menurut Dr. Katta, jenis lemak sehat ini dapat mengurangi stres oksidatif dan peradangan, dua penyebab utama kerusakan kulit akibat sinar matahari.

Dalam sebuah penelitian kecil terhadap wanita berusia 27 hingga 73 tahun, mereka yang rutin makan alpukat setiap hari selama delapan minggu menunjukkan peningkatan elastisitas dan kekencangan kulit yang signifikan dibandingkan dengan kelompok yang tidak mengonsumsinya.

7. Stroberi

Stroberi mengandung sekitar 90 persen air, menjadikannya buah yang sangat baik untuk hidrasi kulit. Menurut Dr. Moy, buah-buahan dengan kandungan air tinggi membantu menjaga kelembapan alami kulit dan membuatnya tampak segar.

Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air dapat memperbaiki tampilan kulit, menjaga hidrasi lapisan terluar, serta mengurangi kekeringan.

Itulah rekomendasi buah yang bagus untuk menjaga kesehatan kulit. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News