7 Olahraga Simple untuk Mengatasi Perut Buncit yang Membandel

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Yuk, intip daftar rekomendasi olahraga simple untuk mengatasi perut buncit yang membandel di sini!

Perut buncit sering kali menjadi masalah yang mengganggu rasa percaya diri sekaligus kesehatan. Menurut Lisa Young, Ph.D., RDN, penulis Finally Full, Finally Slim sekaligus ahli gizi, lemak visceral yang ada di sekitar perut idealnya hanya sekitar 10% dari total lemak tubuh.

Jenis lemak ini berbahaya karena jika jumlahnya terlalu tinggi, bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, hingga kolesterol tinggi. Namun, lemak visceral bisa diatasi dengan pola hidup sehat dan olahraga.

Ada berbagai jenis olahraga sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah perut buncit. Bersumber dari laman Eat This, berikut ini beberapa olahraga simple untuk mengatasi perut buncit yang membandel:

1. Plank to Push-Up

Olahraga ini tidak hanya melatih otot perut, tetapi juga memperkuat dada, bahu, dan trisep. Caranya, mulai dari posisi plank dengan lengan bawah menempel di lantai dan tubuh lurus dari kepala hingga kaki.

Dorong tubuh dengan tangan satu per satu hingga berubah ke posisi plank tinggi, lalu kembali ke posisi awal dengan perlahan. Ulangi 10–12 kali untuk tiap sisi.

Plank to push-up membantu menjaga stabilitas inti sekaligus melatih kekuatan tubuh bagian atas. Jika terasa berat, lakukan dengan lutut menyentuh lantai. Hindari membiarkan pinggul bergerak berlebihan agar posisi tubuh tetap stabil.

2. Side Plank

Olahraga ini bagus untuk melatih otot samping perut, pinggul, dan bahu. Mulailah dengan posisi miring, kaki ditumpuk, lalu topang tubuh dengan satu siku tepat di bawah bahu. Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki, tahan 20–30 detik.

Side plank membantu memperkuat otot inti bagian samping serta meningkatkan keseimbangan tubuh. Jika masih sulit, lutut bawah bisa ditekuk untuk tambahan penopang. Pastikan pinggul tidak turun agar posisi tetap sejajar.

3. Russian Twist

Gerakan ini menargetkan otot perut bagian samping dan tengah. Duduk di lantai dengan lutut ditekuk, tubuh sedikit condong ke belakang, lalu angkat kaki dari lantai untuk tantangan ekstra. Pegang beban atau bola, lalu putar tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian sebanyak 20–30 kali.

Russian twist melatih kekuatan inti rotasi yang penting dalam aktivitas sehari-hari. Jika terlalu berat, lakukan dengan kaki tetap menempel di lantai. Hindari mengandalkan gerakan tangan. Pastikan yang berputar adalah tubuh bagian atas.

4. Plank to Pike

Gerakan ini mengombinasikan plank dengan dorongan pinggul ke atas hingga membentuk huruf V terbalik, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan 10–15 kali dengan perlahan.

Plank to pike menguatkan otot inti, bahu, dan pinggul sekaligus melatih fleksibilitas. Jika pergelangan tangan terasa tidak nyaman, lakukan dengan bertumpu pada lengan bawah. Jangan terburu-buru agar gerakan tetap terkendali.

5. V-Up

Cara melakukannya adalah berbaring telentang dengan tangan terulur di atas kepala, lalu angkat kaki dan tubuh bagian atas secara bersamaan hingga bertemu di tengah, membentuk huruf V. Turunkan kembali dengan perlahan. Ulangi 12–15 kali.

V-Up melatih otot perut bagian atas dan bawah secara bersamaan. Jika sulit, tekuk lutut sedikit. Jangan gunakan momentum, lakukan gerakan perlahan dengan inti tetap aktif.

6. Bicycle Crunch

Posisi awal bicycle crunch adalah berbaring dengan tangan di belakang kepala. Angkat bahu sedikit, lalu bawa lutut kanan ke dada sambil menyentuhkan siku kiri ke lutut tersebut. Lakukan bergantian seperti gerakan mengayuh sepeda sebanyak 20–30 kali.

Gerakan ini memberikan latihan rotasi pada perut dan melatih daya tahan inti. Jika masih berat, kaki bisa tetap menempel di lantai sambil menggerakkan lutut satu per satu. Hindari menarik leher dengan tangan.

7. Leg Raise

Gerakan ini fokus pada perut bagian bawah. Berbaring telentang dengan tangan di bawah pinggul sebagai penopang, lalu angkat kaki lurus ke atas hingga pinggul ikut sedikit terangkat. Turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai, ulangi 12–15 kali.

Leg raise menargetkan perut bawah yang sering jadi area sulit untuk dilatih. Jika sulit, tekuk lutut sedikit. Pastikan punggung bawah tetap menempel di lantai agar tidak cedera.

Itulah beberapa olahraga simple untuk mengatasi perut buncit yang membandel. Selamat mencoba!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News