7 Minuman Terbaik Sebelum Tidur di Malam Hari, Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur Anda

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah minuman terbaik sebelum tidur di malam hari, lo. Apa sajakah itu? Cek di sini.

Tidur malam yang nyenyak adalah kunci bagi tubuh dan pikiran untuk tetap sehat. Namun, tidak semua orang bisa dengan mudah memejamkan mata begitu berbaring di tempat tidur.

Stres, pola hidup tidak teratur, hingga kebiasaan mengonsumsi kafein berlebih sering menjadi penyebabnya. Padahal, kualitas tidur yang buruk dapat berdampak pada konsentrasi, suasana hati, bahkan kesehatan jangka panjang.

Salah satu cara sederhana untuk membantu tubuh lebih rileks adalah dengan mengonsumsi minuman tertentu sebelum tidur.

Beberapa minuman diketahui mampu menenangkan, menurunkan ketegangan otot, serta merangsang produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur.

Melansir dari laman Healthline, ini dia beberapa minuman terbaik sebelum tidur di malam hari yang bisa Anda coba:

1. Teh chamomile

Chamomile sudah lama digunakan sebagai ramuan herbal. Selain bermanfaat untuk meredakan flu, peradangan, dan menjaga kesehatan kulit, chamomile juga dipercaya membantu tidur lebih pulas.

Penelitian tahun 2024 menunjukkan chamomile bisa mengurangi sering terbangun di malam hari, meski tidak terlalu berpengaruh pada durasi tidur. Untuk membuatnya, cukup seduh bunga chamomile kering atau segar dalam air panas selama 5 menit lalu saring.

2. Teh ashwagandha

Ashwagandha, yang juga dikenal sebagai ginseng India, merupakan tanaman obat dari tradisi Ayurveda. Studi tahun 2021 menemukan ekstrak ashwagandha dapat sedikit meningkatkan kualitas tidur.

Tehnya bisa dibeli di pasaran atau dibuat menjadi susu bulan, minuman hangat dengan campuran ashwagandha, kapulaga, kayu manis, dan pala.

3. Teh valerian

Akar valerian telah lama digunakan sebagai herbal untuk membantu tidur dan mengatasi insomnia. Ulasan penelitian tahun 2020 menyebut valerian bisa menjadi pilihan alami yang aman.

Cara membuatnya cukup dengan menyeduh akar valerian kering dalam air panas 10–15 menit sebelum diminum.

4. Teh peppermint

Peppermint dari keluarga mint dikenal bermanfaat untuk kesehatan pencernaan sekaligus memberi efek menenangkan. Selain itu, peppermint juga diyakini memiliki sifat antivirus dan antimikroba.

Teh peppermint bisa dibuat dengan cara sederhana, yakni rebus air panas lalu tambahkan daun peppermint segar, biarkan beberapa menit sebelum diminum.

5. Susu hangat

Susu hangat sudah lama dipercaya membantu tidur lebih nyenyak. Susu mengandung triptofan, zat yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin, hormon penting untuk tidur.

Selain kandungan nutrisinya, minum susu hangat juga bisa menjadi ritual sederhana yang menenangkan sebelum beristirahat.

6. Susu almond

Susu almond adalah alternatif susu sapi yang kaya triptofan, melatonin, dan magnesium—semuanya berperan dalam mendukung kualitas tidur.

Satu cangkir susu almond mengandung sekitar 17 mg magnesium yang bermanfaat mengatasi insomnia, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Namun, minuman ini sebaiknya dihindari bagi yang alergi kacang.

7. Smoothie pisang-almond

Pisang kaya akan magnesium, triptofan, dan melatonin, sehingga ketika dipadukan dengan susu almond dalam bentuk smoothie, manfaatnya semakin maksimal untuk membantu tidur.

Anda bisa membuatnya dengan mencampurkan pisang, susu almond, sedikit mentega almond, dan es batu. Resep ini juga bisa ditambahkan bahan lain seperti sayuran hijau atau yogurt untuk variasi yang lebih sehat.

Itulah beberapa minuman terbaik sebelum tidur di malam hari yang bisa Anda coba. Semoga bermanfaat.